Gezondheidstips voor op vakantie

Lockdowns, zoommeetings, beperkte vrije tijdsmogelijkheden… er zijn genoeg redenen waarom op vakantie gaan dit jaar extra deugd zal doen. Vakantie werkt ontspannend voor je lichaam, dat is een feit. 

Soms kan vakantie echter kwaaltjes meebrengen. Wij verzamelden enkele tips om ten volle van je verlof te genieten.

Voor het vertrek

Als je recent last hebt gehad van gezondheidsproblemen, kan je beter langsgaan bij je arts voor een check-up. Heb je bepaalde vaccins nodig om te kunnen reizen? Laat die zeker op tijd zetten.

Voorzie een medische kit met de basics: paracetamol, pleisters, een pincet, middelen tegen misselijkheid (in geval van wagen- of hoogteziekte) en diarree, en een ontsmettingsmiddel. Heb je last van spier- of gewrichtspijn, dan kan een verkoelende crème raad brengen. Vergeet ook je dagelijkse medicatie niet.

Bescherm je lichaam en gezicht tegen de zon met zonnecrème, een zonnebril en een zonnehoed. Ga je naar een tropische bestemming? Een lange broek, trui en regenjas kunnen nog altijd van pas komen.

Begin op tijd met het pakken van je koffers om stress te voorkomen. Stress kan leiden tot hoge bloeddruk, hartkloppingen en soms zelfs maagzweren.

Verder lezen: Een adaptogeen kan helpen om stress te verminderen

Reis je naar ergens waar het uurverschil groot is? Een paar dagen voor je vertrekt, kan je je lichaam voorbereiden op de uursverandering:

• Reis je in westelijke richting, ga dan een uur of twee later naar bed dan normaal.
• Reis je in oostelijke richting, ga dan een uur of twee eerder naar bed dan normaal.

Op die manier voorkom je een jetlag. Overbrug je geen grote uursverschillen, maar ben je een slechte slaper, vooral op vakantie? Een supplement kan helpen om beter te slapen.

Verder lezen: Onze tips tegen vermoeidheid en lusteloosheid

Anno 2021 kan je, tot slot, ook maar best een aantal chirurgische mondmaskers meenemen. Ook een negatieve test op Covid-19 of extra voorzorgsmaatregelen zijn noodzakelijk. Controleer de maatregelen in het land in kwestie.

Onderweg

Heb je last van problemen met de bloedcirculatie? Als je onderweg lang moet neerzitten, bijvoorbeeld op het vliegtuig, dan kunnen compressiesokken uitkomst bieden. Loop daarnaast elke 2 uur rond. Kies ook steeds voor losse kleding schoenen, bij voorkeur in laagjes zodat je nooit te warm of te koud hebt onderweg.

Ben je gevoelig aan wagenziekte of bootziekte? Zit dan steeds in de vaar- of rijrichting, bij een open raam zodat je voldoende frisse lucht krijgt, en kijk recht voor je uit.

Op locatie

Het meest gekende kwaaltjes op vakantie is een veranderde stoelgang. Met de volgende tips kan je diarree of verstopping voorkomen:

• Drink veel water (of kruidenthee), maar enkel uit flessen of gefilterd
• Vermijd ijs in drankjes in lokale cafés
• Vermijd rauwe zuivel en eieren
• Was fruit in flessenwater of schil het fruit
• Eet enkel goed gekookte gerechten
• Vermijd schelpdieren en rauwe vis
• Eet bij voorkeur in hotels of restaurants, en niet op straat
• Eet niet veel meer of minder dan je gewoon bent; kies de gezonde optie op het menu
• Neem gezonde snacks mee (bijvoorbeeld noten) voor onderweg
• Drink niet te veel alcohol; kies bij voorkeur voor rode wijn

Toch nog last van je darmen? Probiotica helpt om de darmen te kalmeren:

Constipatie kan dan weer tegengegaan worden met Magnesium Citraat:

Een andere kwaaltje komt van buitenaf: insecten, en vooral dan muggen, kunnen je bijten. Doorgaans zijn ze onschuldig, maar soms geven ze ook enge ziektes door:

• Draag een crème met minstens 30% DEET of 20% picaridine om muggen weg te jagen.
• Blijf binnen tussen zonsondergang en zonsopgang. Veel muggen zijn op dat moment extra actief.
• Draag sokken, een lange broek en een trui als je in de natuur gaat wandelen. Het beschermt je tegen vliegen, muggen en teken.
• Verblijf je niet in een hotel, zorg dan voor een muggennet over je bed.^[1]

Een van de meest verraderlijke kwaaltjes op vakantie zonnebrand. Je loopt of zit vaker in de zon, en de zon schijnt ook veel harder.

Verder lezen: De zon: vriend of vijand?

Gespaard gebleven van deze kwaaltjes? Gelukkig maar! Toch geven we je graag nog algemene tips om het veilig te houden op reis:

• Was of ontsmet je handen nadat je naar toilet bent geweest, hebt moeten niezen of vuile oppervlakken hebt aangeraakt. Zo kan je ziektes voorkomen.
• Zwem niet in waterlopen zonder toezicht, ze kunnen ziekteverwekkers bevatten. Draag ook beschermende schoenen als je door water moet lopen.
• Vermijd contact met lokale (wilde) dieren. Ze kunnen je opzadelen met parasieten of microben.
• Blijf in beweging, bijvoorbeeld door te wandelen in plaats van de bus te nemen. Zorg wel voor goede wandelschoenen om blaren te voorkomen.
• Is de luchtkwaliteit slecht? Doe geen zware inspanningen en draag desnoods een mondmasker om je te beschermen.
• Rust voldoende, doe eventueel een dutje. Rust is essentieel om je gezond te voelen tijdens je vakantie.^[2]
• Vermijd stress door technologiegebruik te minimaliseren, genoeg vrije momenten te laten en op voorhand te plannen.^[3][4]