7 manieren om artrose en gewrichtspijn te bestrijden

Laatst bijgewerkt op 2 juli 2020

Zoals zoveel mensen die lijden aan artrose en pijn in de gewrichten, heb je waarschijnlijk al overwogen om vitaminen en supplementen in te nemen die beloven om de pijn aan de gewrichten te verlichten.

Het is inderdaad zo dat de juiste vitaminen en supplementen kunnen helpen bij de bestrijding van osteoartrose of reumatische artrose en gewrichtspijn.

Het probleem is echter dat al te veel van deze producten daar niet echt in slagen.

Advies bij de behandeling van artrose

Voor advies bij de bestrijding van artritische gewrichtspijn gingen we te rade bij Sharon Plank, een bekende geneesheer van de Universiteit van Pittsburgh, meer bepaald op de de Medical School Center for Integrative Medicine. Zij volgde haar vorming bij Andrew Weil, MD, een pionier op het vlak van inegratieve medicijnen aan de Universiteit van Arizona.

“Je moet gaan voor een behandeling van het hele lichaam wanneer je de artritische pijn wil bestrijden”,

vertelt Plank.

“De levensstijl is van groot belang. Zo moet je zeker beginnen met gewicht te verliezen wanneer je aan overgewicht lijdt. Regelmatige oefeningen zullen helpen om de spieren te versterken die de gewrichten ondersteunen en die de gewrichten helpen flexibel te zijn.

Een eetpatroon dat er is opgericht om ontstekingen tegen te gaan is ook van extreem belang, denken we maar aan die wonderbaarlijke omega 3 vetzuren.”

Medicijnen kunnen helpen om de artritische gewrichtspijn te verlichten, en voor sommige mensen kunnen supplementen voorzien worden om dat beetje extra ondersteuning dat niet door medicijnen kan geboden worden toch te geven, aldus de onderzoekster.

“Er is zeker een plaats voor supplementen.”

1. Glusosamine voor de verlichting van gewrichtspijn

Deze stof vinden we op natuurlijke wijze terug in de structuur van de gewrichten van het lichaam, die ze moet helpen om gezond en goed gesmeerd te blijven. De schelpen van een garnaal, kreeft, krab voorzien in de basis van deze supplementen.

Glucosamine helpt om de veroudering van de gewrichtverbindingen tegen te gaan, om de pijn in de gewrichten ten gevolge van artrose te verlichten, en om de mobiliteit van de gewrichten te verbeteren.

Deze stof zou helpen om de schokabsorberende eigenschappen van collageen en de enzymes die de afbraak van de gewrichten bevorderen tegen te gaan.

2. Calcium om je gewrichten gezond te houden

Omdat hier spreken over onze beenderen, moeten we zeker ook hebben over calcium, aldus de al eerder aangehaalde dokter Plank.

“Het is niet alleen bekend dat calcium helpt bij het opbouwen van ons gebeente.Het is ook omdat elke keer wanneer je hart pompt of wanneer een spier gaat samentrekken, je lichaam calcium moet gebruiken.

Je moet dus over meer dan voldoende calcium beschikken.”

Wanneer je lichaam tekort heeft aan calcium, neemt het calcium weg uit je beenderen. Door ervoor te zorgen dat je via je voeding voldoende calcium opneemt, en ook via supplementen, kan je zorgen dat er voldoende calcium aanwezig is in het bloed en in de beenderen.

De meeste mensen hebben nood aan 1 tot 1,2 mg van elementaire calcium per dag, en ze kunnen deze hoeveelheid gemakkelijk halen door het innemen van zuivel (303 mg in een beker afgeroomde melk), versterkte sappen en voedsel, en het supplement met calcium.

In de Shop > Bone Restore: Calcium formule voor ondersteunen van een gezond beendergestel. 

3. Vitamine D3 voor gezonde beenderen

Van vitamine D weten we allang dat het bijdraagt tot een gezond gebeente omdat het helpt om calcium te absorberen. Je vindt deze vitamine gemakkelijk in tal van voeding, zoals versterkte melk en sinaasappelsap.

Het lichaam produceert zelf ook een kritische vorm van vitamine D, vitamine D3, telkens de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Vitamine D3 is nu ook verkrijgbaar in de vorm van supplementen.

Een studie in Australië heeft aangetoond dat wanneer vrouwen vitamine D3 en calcium gedurende de wintermaanden innemen, de periode waarin ze minder aan de zon werden blootgesteld, ze ook minder last hadden van problemen in de beenderen.

Een researchgroep in het Verenigd Koninkrijk deed een onderzoek naar negen studies in verband met vitamine D 3, ze kwamen tot de van stelling dat mensen met osteoporose die het supplement namen een duidelijke verbetering in de densiteit van een gebeente hadden in vergelijking met zij die een placebo kregen toegediend.

“Mensen zijn zich meer bewust van het belang van vitamine D 3 vandaag,”

zegt Plank.

“Je lichaam heeft nood aan vitamine D 3 voor zijn immuniteit. Als je niet genoeg vitamine D3 hebt, zal je lichaam niet voldoende in staat zijn om calcium te absorberen en deze stof is van vitaal belang voor de functie van beenderen en gewrichten.”

Een ding waar je zeker moet aan denken is dat de meeste van de multivitaminen een 400 IU dosis van vitamine D3 bevatten. Maar experten raden een dagelijkse dosis van tussen de 1000 en 2000 I U aan om te komen tot betekenisvolle resultaten.

Als je op zoek bent naar een supplement met vitamine D3 dat je boven de toonbank kan aankopen, dan moet je dus op zoek gaan naar supplementen die verkocht worden in de vorm van tabletten die op zijn minst een dosis van 1000 IU van vitamine D3 bevatten.

In de Shop > Vitamine D3: Beschermt tegen osteoporose

4. Geelwortel in de strijd tegen gewrichtspijn en stijfheid

De plant van de geelwortel (ook bekend als kurkuma) groeit in Indië en Indonesië en de wortels van de plant dienen als de basis van het kerriemengsel. Een van de vele actieve bestanddelen die we terugvinden in geelwortel is curcumine.

Deze stof werd en wordt vaak gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en de Indische ayurvedische medicijnen om er artrose mee te kunnen behandelen. Men gaat er intussen vanuit dat geelwortel kan helpen bij de gewrichtspijn ten gevolge van artrose, ontstekingen, en stijfheid die gerelateerd wordt aan artrose.

Geelwortel staat ook bekend als een goede hulp bij het verteren.

Verschillende studies hebben intussen aangetoond dat geelwortel helpt bij het bestrijden van ontstekingen en dat het ook goed is voor het stimuleren van het afweermechanisme van het lichaam.

In de Shop > Kurkuma capsules: Bevordert de gezondheid van gewrichten

5. Omega-3 vetzuren goed voor de gezondheid van de gewrichten

Visolie is een goede basis van omega-3 vetzuren, en dit vet speelde een vitale rol in het onderhoud van de gezondheid van de cellen over heel het lichaam, met inbegrip van de gewrichten.

Ze dragen ook bij tot de productie van de chemische stoffen die helpen om de werking van de gewrichten, de bloedstroom, en de weefsels onder controle te houden.

Dankzij zijn eigenschappen op het vlak van de bestrijding van ontstekingen, is intussen duidelijk gemaakt door heel wat onderzoek dat er een gunstig effect is te omschrijven van deze vetzuren op artrose ten gevolge van reuma, dit voor een duidelijke type van artrose met tal van ontstekingen, net als op osteoartrose.

Tal van studies zijn intussen uitgevoerd in verband met het bestrijden van de stijfheid ‘s morgens en op zachtere gewrichten door de regelmatige inname van supplementen op basis van visolie gedurende een periode van minstens drie maanden.

Hierbij dient opgemerkt dat supplementen met visolie afkomstig zijn van echte vis, wat inhoudt dat de aanwezigheid van teveel kwik, PCB’s en pesticiden een onderwerp is dat de nodige aandacht verdient.

Wees dus zeker dat je een merk koopt dat is getest op en vrij is van pesticiden, PCB’s en kwik.

Let er ook op dat de visoliesupplementen zowel DHA (docosahexaenoic zuur) als EPA (eixcosapentaenoic zuur) bevatten.

In de Shop > Omega 3 capsules: Bevordert de gezondheid van gewrichten

6. Bromelaine: een natuurlijk middel om ontstekingen mee te bestrijden

Het enzyme bromelaine, dat we terugvinden in de plant van de ananas, helpt om proteïnen te verteren wanneer het samen met voedsel wordt ingenomen.

Wanneer je het inneemt op een lege maag, kan deze stof werken als een middel dat ontstekingen bestrijdt, wat zorgt voor het verminderen van de gewrichtspijn ten gevolge van artrose en zwellingen.

Er is intussen een studie gemaakt die aantoont dat een combinaties van enzymen die bromelaine bevatten effectief kan zijn en een veilig alternatief zou kunnen vormen op geneesmiddelen die de ontstekingen bestrijden voor mensen die lijden aan osteoartrose in de knie.

7. SAMe om ontstekingen en pijn te verminderen

Deze stof is een chemische stof die op natuurlijke wijze terug te vinden is in het lichaam en die helpt bij het verbeteren van de mobiliteit, het opnieuw opbouwen van kraakbeen, en bij het verlichten van symptomen van bepaalde vormen van artrose, fybromyalgie, bursitis, tendinitis, chronische pijn in de lagere rugstreek en depressie.

Het is wellicht zo dat deze stof efficiënt is bij het verminderen van onstekeningen ten gevolge van artrose en pijn in de gewrichten. Deze stof ageert snel, met resultaten binnen een termijn van een week.

“SAMe is duur,”

zegt Plank,

“maar het werkt de opbouw van kraakbeen in de hand en het kan helpen om de gewrichten weer op te bouwen.”

De Journal of Family Practice onderzocht alle studies uitgevoerd op deze stof, en de conclusie toonde aan dat ze even werkzaam kan zijn als pijnstillers bij de bestrijding van ontstekingen met een duidelijke vermindering van de pijn en het verbeteren van de functies van mensen die lijden aan deze aandoening tot gevolg.

In de Shop > Sam-e Capsules: stimuleert de opbouw van kraakbeen