In dit artikel lees je wat artrose aan de knie precies is, wat de symptomen zijn, hoe het behandeld kan worden en welke oefeningen je zelf kunt doen.
Wat is artrose aan de knie?
Artrose van de knie is de meest voorkomende degeneratieve ziekte, waarbij het gewrichtskraakbeen en het bot langzaam afslijten. Door het verouderingsproces en slijtage zal ook het gewrichtsvocht verminderen waardoor de ruimte tussen het gewricht vermindert.
Symptomen bij artrose van de knie
Artrose van de knie ontwikkelt zich geleidelijk en het duurt jaren alvorens men klachten begint te krijgen. De eerste symptomen die wijzen op een artrose van de knie zijn:
- Een milde, matige of ernstige pijn.
- Stijfheid ter hoogte van het gewricht.
- Beperkte bewegingsmogelijkheden van de knie.
- Het optreden van een plaatselijke zwelling.
De pijn in de knie verergert meestal bij overmatig gebruik van de knie. Blijft men te lang zitten, dan zal ook de stijfheid toenemen. Eenmaal de pijn er is kan deze alleen maar verergeren.
Behandeling van artrose van de knie
Artrose van de knie kan niet genezen worden, maar men kan de symptomen wel onder controle krijgen. Meestal begint men met medicatie om de pijn te verminderen. Paracetamol is hierbij het eerste product dat men zal voorschrijven.
Sommige patiënten krijgen een beter effect bij het gebruik van NSAID’s of niet steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Moet er een nog sterkere pijnverlichting zijn, dan heeft men nog de opioïde analgetica.
Er zijn ook andere behandelingen mogelijk zoals:
- Locale intra-articulaire inspuitingen met steroïden.
- Fysiotherapie en het aanleren van gerichte oefeningen.
- Bij overgewicht is afvallen nodig om de druk op de knieën te verminderen.
- Crèmes die de knie ontzwellen.
- Een knie brace om deze te ondersteunen en te ontlasten.
- Technieken aanleren om de gewrichten te beschermen.
- Afwisselen van warmte en koude om de bloedcirculatie rond het gewricht te verbeteren.
- Locale intra-articulaire inspuitingen met hyaluronzuur is vrij effectief en zeer veilig.
- Het gebruik van glucosamine en chondroïtine preparaten zoals ARTHROMAX
- In laatste instantie kan een operatie hulp bieden.
Vroegtijdig vaststellen van artrose van de knie kan de symptomen beperken en de slijtage van de knie vertragen.
Oefeningen bij artrose van de knie
Oefeningen kunnen bij artrose van de knie de flexibiliteit en beweeglijkheid verbeteren en de pijn verminderen. Ze versterken de beenspieren die de beschadigde gewrichten moeten ondersteunen.
Quad squad
De quadriceps of quads zijn de spieren aan de voorkant van het dijbeen die eindigen net onder de knie. Deze spiergroep is nodig om de knie te buigen en te strekken. Quad squads versterken de spieren van de knie. Je voert deze rechtopstaand uit, met de benen lichtjes gespreid tot op schouderhoogte.
Zak langzaam door de knieën maar niet verder dan 90°, de knieën mogen niet voorbij de tenen komen en de romp moet rechtop blijven. Twee tellen in deze houding blijven en 10 keer herhalen. Deze sessies drie maal uitvoeren met een korte rustpauze ertussen.
Extensie stretching
Bevordert de beweeglijkheid en flexibiliteit van de knie. Wordt liggend uitgevoerd met een klein kussentje of een opgerolde handdoek onder de enkel. Met de benen een beetje gespreid, de knieën opspannen zodat deze van de vloer weg geduwd worden. Deze houding 5 seconden aanhouden en weer ontspannen. Men kan deze 20 maal herhalen.
Leg raising
Deze oefening verbetert het rechtop staan gedurende langere tijd. Wordt zittend op de vloer en met gestrekte benen uitgevoerd. Vervolgens het been 20 cm opheffen met de tenen opgetrokken naar het lichaam toe. Daarna het been langzaam laten zakken. Men doet op deze manier drie sessies van 10 oefeningen.
Stabiliteitsoefeningen voor de knie
Deze hebben als doel de stabiliteit ven de knie te behouden of te verbeteren. Wordt uitgevoerd rechtopstaand op één been, waarbij men het tweede been lichtjes gebogen houdt. Deze oefening kan uitgebreid worden door met de armen te zwaaien en/of het gebogen been van voor naar achter te bewegen. Elke oefening 30 sec volhouden en 3 sessies na elkaar uitvoeren.
Step-ups
Versterking van de heup en knie spieren kunnen de pijn verminderen bij het traplopen. Een gewone trap kan hierbij dienst doen. Sta voor de trap en zet één voet op de onderste trede. Zet het tweede been naast het eerste en daarna kan men afstappen met het eerste been waarmee men begonnen is. Wissel regelmatig het been waarmee men begint. Voor elk been doet men drie sessies van 10 oefeningen.
