Foliumzuur Voor Mannen: Voordelen Voor Hart & Het Haar

Laatst bijgewerkt op 5 februari 2025

Wanneer we aan foliumzuur denken, associëren we het vaak met zwangerschap en vrouwen. Maar wist je dat deze essentiële vitamine ook voor mannen grote voordelen kan hebben? Van een betere hartgezondheid tot een verhoogde vruchtbaarheid en zelfs mogelijke voordelen voor je haar en mentale welzijn – foliumzuur speelt een cruciale rol in het mannelijk lichaam.

In dit artikel ontdek je waarom foliumzuur ook voor jou belangrijk kan zijn en hoe je het op de juiste manier inneemt.

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat (vitamine B9), een essentiële vitamine die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Het moet via voeding worden opgenomen. Voedingsbronnen van folaat zijn onder andere runderlever, spinazie, boerenkool, avocado, broccoli, rijst, brood en eieren.

Meer weten? Lees hier meer over foliumzuur in voeding.

Hoewel de termen foliumzuur en folaat vaak door elkaar worden gebruikt, verschillen ze. Foliumzuur heeft een andere structuur en biologische effecten. Het lichaam zet niet al het ingenomen foliumzuur om in de actieve vorm, 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF).

Folaat speelt een cruciale rol bij:

Het maken en repareren van DNA
Celdeling en gezonde celgroei
De productie en rijping van rode bloedcellen
De omzetting van homocysteïne naar methionine

De voordelen van foliumzuur voor vrouwen en zwangerschap zijn goed bekend, maar wat zijn de voordelen voor mannen?

Kan helpen bij depressie

Psychische aandoeningen, zoals depressie, komen voor bij ongeveer 16% van de mannen. Onderzoek suggereert dat mensen met depressie vaak lagere folaatspiegels in het bloed hebben.

Een grote analyse van 43 studies (35.000 deelnemers) toonde aan dat mensen met depressie minder folaat consumeerden en lagere bloedwaarden hadden. Een andere analyse van zes studies met 966 mensen liet zien dat foliumzuursupplementen, in combinatie met antidepressiva, de depressiesymptomen beter verminderden dan medicatie alleen.

Hoewel veelbelovend, is meer onderzoek nodig naar de rol van foliumzuur bij de behandeling van depressie.

Kan de hartgezondheid bevorderen

Hartziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak en zijn verantwoordelijk voor een kwart van de sterfgevallen bij mannen. Een hoog homocysteïnegehalte in het bloed verhoogt het risico op hartziekten en beroertes.

Folaat helpt homocysteïne af te breken en verlaagt zo het risico op hartproblemen. Studies tonen aan dat foliumzuursupplementen homocysteïnespiegels verlagen en mogelijk de bloeddruk verbeteren en de bloedcirculatie bevorderen.

Haargezondheid en groei

Haaruitval en grijs haar komen vaak voor bij mannen. Foliumzuur speelt een rol in celgroei, wat ook geldt voor haarcellen.

Een studie met 52 mannen en vrouwen met vroegtijdig grijs haar vond significant lagere bloedwaarden van folaat, vitamine B12 en biotine (B7) dan bij mensen zonder deze haarveranderingen. Er is echter meer onderzoek nodig om definitieve conclusies te trekken over foliumzuur en haargroei.

Kan de vruchtbaarheid verbeteren

Foliumzuur en zink worden vaak gecombineerd in supplementen om de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren. Studies tonen gemengde resultaten, vooral bij gezonde mannen. Bij mannen met vruchtbaarheidsproblemen kan foliumzuur de spermakwaliteit verbeteren.

Een studie uit 2002 met 108 vruchtbare en 103 minder vruchtbare mannen liet zien dat 5 mg foliumzuur en 66 mg zink per dag de spermaconcentratie met 74% verhoogde in de subvruchtbare groep. Een analyse van zeven studies bevestigde dat foliumzuur- en zinksupplementen de spermaconcentratie en -kwaliteit verbeterden. Andere studies vonden echter geen effect, dus meer onderzoek is nodig.

Ook interessant: Lijd jij aan een zink-tekort? Dat lees je hier.

Dosering en veiligheid

Het verhogen van folaat via voeding is veilig. Hoge doses foliumzuur kunnen echter bijwerkingen veroorzaken, zoals het maskeren van een vitamine B12-tekort, een verminderde immuunfunctie en een verhoogd risico op prostaatkanker. Toxiciteit is zeldzaam, omdat folaat wateroplosbaar is en het lichaam overtollig folaat uitscheidt.

De bovengrens (UL) voor foliumzuur is 1.000 mcg per dag. Voedselbronnen van folaat hebben geen bekende nadelige effecten. De meeste mannen halen hun dagelijkse behoefte (400 mcg DFE) via voeding. Gemiddeld consumeren mannen 602 mcg DFE per dag.

Supplementen kunnen handig zijn voor mensen met een verhoogd risico op een tekort, zoals ouderen. Supplementen bevatten meestal 400-800 mcg foliumzuur. De UL van 1.000 mcg per dag mag niet worden overschreden zonder medisch advies.

Foliumzuursupplementen kunnen interageren met medicijnen zoals methotrexaat, sulfasalazine en bepaalde anti-epileptica. Raadpleeg altijd een arts voordat je een supplement neemt.

Conclusie

Foliumzuur is een synthetische vorm van folaat (vitamine B9) en biedt mogelijk voordelen voor mannen, waaronder verbeterde hartgezondheid, vruchtbaarheid, haar- en mentale gezondheid. De meeste mannen krijgen voldoende folaat via hun voeding, maar supplementen kunnen nuttig zijn in specifieke gevallen.

Hoge doses foliumzuur kunnen bijwerkingen veroorzaken en interacties hebben met medicijnen. Bespreek daarom altijd met een arts of een supplement nodig is en welke dosis veilig is.

Foliumzuur voor mannen: Voordelen en bijwerkingen

Foliumzuur Tabletten (100 veg tabs)