Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
kk
Zoek je iets?

Wat is foliumzuur? Voeding + de link met zwangerschap en vermoeidheid

1 jaar ago

Foliumzuur staat vooral bekend als de vitamine die vrouwen in extra hoeveelheden moeten innemen tijdens de zwangerschap[1], maar vervult daarnaast nog heel wat andere functies.

Functies van foliumzuur

Zoals dat bij elke vitamine die belangrijk is voor het lichaam het geval is, vervult foliumzuur méér dan een functie. Eerst en vooral is de vitamine erg belangrijk voor een goede groei en werking van het lichaam als geheel, alsook voor de productie van rode en witte bloedcellen. Daarbij speelt foliumzuur ook mogelijk een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het ongeboren kind. En dan specifiek als het gaat om de ontwikkeling van het zenuwstelsel.

Ook verkleint foliumzuur potentieel de kans op tal van geboorteafwijkingen, waaronder NBD (neurale-buisdefect) of open rug, hazenlip of open gehemelte. Dergelijke problemen ontstaan vaak doordat de moeder zelf een tekort heeft aan deze vitamine, en daarom wordt supplementatie bij zwangere vrouwen dan ook sterk aangeraden.

(Nog) niet bewezen gezondheidseffecten van foliumzuur

Naast de gangbare gezondheidsvoordelen van foliumzuur, die vooral betrekking hebben op de ontwikkeling van het lichaam en het zenuwstelsel, zijn er nog een aantal andere gezondheidseffecten op te merken. Deze zijn echter niet allemaal wetenschappelijk bewezen, aangezien er nog onvoldoende onderzoek is gedaan. Vaak zijn de resultaten van studies ook onduidelijk, waardoor men dus geen eenduidige conclusie kan maken:

  • Het voorkomen van hart- en vaatziekten[2];
  • Het voorkomen van kanker aan de dikke darm;
  • Het voorkomen van dementie en depressie.

Foliumzuur & zwangerschap

Zoals vermeld is foliumzuur vooral bekend vanwege zijn functie bij de ontwikkeling van het ongeboren kind. Foliumzuur als supplement kan echter ook het risico op andere problemen zoals autisme voorkomen.[3] De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 400 microgram is optimaal voor zwangere vrouwen, maar een gezond en gevarieerd eetpatroon is nog belangrijker.

Het nemen van een supplement begint best tot 4 weken voordat bevruchting kan plaatsvinden. In de meeste gevallen is dat het moment waarop de vrouw stopt met het nemen van de anticonceptiepil. Doorgaans kan men capsules verkrijgen met precies 400 microgram foliumzuur, om de groei van het kind bij zwangerschap te ondersteunen.

Zodra week tien van de zwangerschap is aangebroken, is supplementatie met foliumzuur eigenlijk niet langer nodig. Vaak wordt foliumzuur langer genomen, bijvoorbeeld als men pas later weet dat men zwanger is. Dit vormt echter geen enkel gevaar voor de vrouw of de baby in kwestie.[4][5]

Foliumzuur & vermoeidheid

Een tekort aan foliumzuur of folaat kan leiden tot bloedarmoede, die op zijn beurt extreme vermoeidheid en lethargie kan veroorzaken.[6]

Een gebrek komt vaak voor bij zwangere vrouwen en recente moeders, mensen met chronische darmziekten, mensen die een streng dieet volgen, mensen die veel alcohol drinken en mensen ouder dan 65 jaar. Maar ook een gebrekkig dieet kan een tekort veroorzaken.

Het tekort gaat niet weg uit zichzelf, veranderingen in de levensstijl of een supplement zijn nodig.[7]

Foliumzuur in voeding

Eet gevarieerd om een tekort aan foliumzuur te voorkomen. Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden foliumzuur bevatten zijn onder andere:

  • Groene bladgroenten, zoals broccoli en spinazie;
  • Spruitjes en asperges;
  • Erwten, bonen en peulvruchten;
  • Champignons;
  • Citrusvruchten, bananen en meloenen;
  • Tomatensap;
  • Eieren;
  • Varkensvlees en gevogelte;
  • Niertjes en levervlees;
  • Schaaldieren;
  • Tarwezemelen en verrijkte granen.

De aanbevolen dosis foliumzuur is 400 microgram per dag. Vrouwen die zwanger willen worden, nemen best een foliumzuursupplement. Folaat is essentieel voor een normale groei van de foetus.[8]

Foliumzuur Tabletten (100 veg tabs)

Foliumzuur Tabletten (100 veg tabs)

Foliumzuur ondersteunt je hart, je vaten en je hersenen, en zorgt voor een gezond gehalte in homocysteïne. Een nuttig supplement voor zwangere vrouwen.

Bekijk dit product

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 1 mei 2000, Folic acid: influence on the outcome of pregnancy
↑2 13 april 2006, Homocysteine Lowering with Folic Acid and B Vitamins in Vascular Disease
↑3 12 februari 2013, Folic Acid For Pregnant Mothers Cuts Kids’ Autism Risk
↑4 18 mei 2020, Folic Acid: Everything You Need to Know
↑5 4 januari 2019, Folic Acid
↑6 2021, Foliumzuurtekort
↑7 8 januari 2019, Recognize symptoms of folate deficiency
↑8 3 augustus 2020, Folate Deficiency

Andere artikels over Hart & Vaatziekten

    • De darmflora verbeteren: tips en voeding

      Er zitten ongeveer 40 biljoen bacteriën in je lichaam, waarvan de meeste zich in je darmen bevinden. Samen staan ze bekend als je darmmicrobiota en ze zijn enorm belangrijk voor je gezondheid.

      (meer…)

    • De darmflora verbeteren: tips en voeding
    • Blauwe bessen kunnen het risico op een hoge bloeddruk met 8% verlagen

      Een extract met blauwe bessen vermindert de bloeddruk. Mensen die de hoogste hoeveelheid aan blauwe bessen op regelmatige basis innemen kunnen tot 8% minder risico hebben op het ontwikkelen van hypertensie in vergelijking met personen die de laagste hoeveelheid blauwe bessen innemen.

      (meer…)

    • Blauwe bessen kunnen het risico op een hoge bloeddruk met 8% verlagen
    • Hepatitis C: oorzaken, symptomen en hoe genezen?

      Hepatitis C is een virus dat de lever kan besmetten en beschadigen. Je kan besmet raken met hepatitis C als je in contact komt met het bloed van een besmet persoon.

      In de meeste gevallen zal een besmetting met hepatitis niet zorgen voor duidelijk merkbare symptomen zolang de lever niet ernstig beschadigd is.

      (meer…)

    • Hepatitis C: oorzaken, symptomen en hoe genezen?
    • Geen ochtend- of avondmens? Misschien ben je wel een middagmens

      Naast de ‘ochtendmens’ en de ‘avondmens’, stellen onderzoekers nog twee zogenaamde chronotypes voor: de 'middagmens’ en de ‘dutter’. Een chronotype wordt bepaald door het tijdstip waarop een persoon het meest alert en het meest slaperig is.

      (meer…)

    • Geen ochtend- of avondmens? Misschien ben je wel een middagmens
    • Vitamine D tekort bij kinderen doet bloeddruk stijgen

      Vitamine D-tekort bij de geboorte tot aan de vroege kinderjaren staat in verband met een verhoogde bloeddruk tijdens de latere kinderjaren en adolescentie, zo blijkt uit nieuw onderzoek in het tijdschrift Hypertensie van de American Heart Association.

      (meer…)

    • Vitamine D tekort bij kinderen doet bloeddruk stijgen
Home
Vitaminen & Mineralen
Vitaminen & Mineralen
    • Foliumzuur
    • Zwangerschap

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2022