Magnesium houdt het brein gezond
Gepubliceerd op 14 november, 2018
Het merendeel van de gezondheidsproblemen die we vandaag ervaren hebben te maken met een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Iedereen weet dat noodzakelijk is om genoeg vitamine D en omega-3 op te nemen, maar andere voedingsstoffen krijgen nauwelijks aandacht. Wanneer we spreken over de gezondheid van het brein, is magnesium de belangrijkste voedingsstof.
Amerikaanse wetenschappers zijn bezig met onderzoek naar de link tussen magnesiumtekort en problemen zoals Alzheimer. De meeste Alzheimerpatiënten vertonen een gebrek aan magnesium.
Onderzoek naar magnesium en geheugenverlies
Een studie gepubliceerd in Journal of Alzheimer’s Disease heeft aangetoond dat magnesium de cognitieve functies van mensen kan verbeteren evenals de verslechtering hiervan kan verminderen. Het onderzoek is gevoerd bij volwassen tussen 50 en 70 die problemen hebben met geheugenverlies. De proefpersonen warden verdeeld in twee groepen waarbij de ene groep magnesiumsupplementen toegediend kreeg, terwijl de andere groep louter placebo’s kreeg.
De groep die magnesium kreeg ervoer een significante verbetering van hun cognitieve functies. Magnesium verbetert namelijk de densiteit van de hersensynapsen en verbetert/herstelt de cognitieve mogelijkheden.[1]
Studies bij dieren tonen dezelfde resultaten. Injecties van magnesium sulfaat leidden in een van deze studies tot significante verbeteringen van synaptische efficiënte en voorkwamen leerproblemen evenals geheugenstoornissen bij ratten met Alzheimer.[2] Injecties met magnesium in vroege stadia van Alzheimer zouden zo kunnen beschermen tegen cognitieve stoornissen.
Van magnesium is ook aangetoond dat je er een beter humeur van krijgt en dat het angst wegneemt. Om die reden is het ook een nuttig supplement bij stressbeheer. Een tekort aan magnesium wordt dus vaak gelinkt aan angststoornissen en depressie.
Hoge niveaus van aluminium in de breinneuronen worden ook gelinkt aan Alzheimer. Magnesium helpt bij het verwijderen van aluminium en andere zware metalen uit het lichaam. Dit is nog een bewijs dat magnesium de gezondheid van je hersenen kan verbeteren.
Wijdverspreide magnesiumtekorten
Veel mensen lijden aan een magnesiumtekort door een slecht dieet. Ons lichaam verliest bovendien bij het ouder worden magnesium. Combineer met te veel cafeïne drinken, en je krijgt een groot magnesiumtekort.
Moderne gewassen groeien ook doorgaans in een grond arm aan magnesium. Daarnaast zorgt vervuiling in de omgeving en in water ervoor dat we op verschillende manieren toxines binnen krijgen.
Volwassenen zouden dagelijks 320 tot 420 mg magnesium nodig hebben. Voor volwassenen uit de VS is die inname gemiddeld 250 mg per dag, wat veel te laag is. Je inname van magnesium verbeteren kan door meer groene bladgroenten, donkere chocolade, pompoen-en zonnebloemzaden, en noten te eten. Indien dit geen optie is, biedt een goed magnesiumsupplement zeker soelaas.[3]
Bronnen