Migraine tijdens de zomer: hoe aanpakken?

Laatst bijgewerkt op 14 juli 2022

Voor veel mensen kan warm zomerweer zorgen voor migraine. Meer dan de helft van de mensen rapporteert in onderzoek dat migraineaanvallen getriggerd worden door het weer.

Welke types migraine bestaan er?

Er zijn twee hoofdtypen van migraine. Deze classificatie hangt af van het feit of je voor de migraineaanval verstoorde zintuigen ervaart. Deze staan bekend als aura’s.

Migraine met aura

Voor veel mensen met migraine werken de aura’s als een waarschuwing en vertellen ze dat er binnenkort hoofdpijn zal komen. De effecten van een aura kunnen zijn:

• Verwarrende gedachten of ervaringen
• Een perceptie van vreemde, sprankelende of knipperende lichten
• Zigzaggende lijnen in het gezichtsveld
• Blinde vlekken of lege plekken in het zicht
• Gevoel van pinnen en naalden in armen of benen
• Moeite met spreken
• Stijfheid in de schouders, nek of ledematen
• Onaangename geuren

Migraine zonder aura

Vaker zal een persoon een migraine ervaren zonder enige sensorische verstoring die leidt naar de aanval. Tussen 70 en 90 procent van de migraine komt voor zonder aura.

Andere types migraine

Er zijn andere soorten migraine gerelateerd aan specifieke syndromen of triggers, waaronder:

• Chronische migraine: dit verwijst naar migraineaanvallen die 15 dagen of meer per maand plaatsvinden.
• Menstruele migraine: dit is wanneer de aanvallen plaatsvinden in een patroon dat is verbonden met de menstruatiecyclus.
• Hemiplegische migraine: dit veroorzaakt een tijdelijke zwakte aan één kant van het lichaam.
• Abdominale migraine: dit is een syndroom dat migraineaanvallen verbindt met een onregelmatige darmfunctie. Het komt vooral voor bij kinderen jonger dan 14 jaar.
• Migraine met hersenstam-aura: dit is een zeldzame vorm van migraine die ernstige neurologische symptomen kan veroorzaken, zoals spraakaantasting.

Symptomen van migraine

Symptomen van migraine kunnen een tijdje beginnen voor de hoofdpijn, direct voor de hoofdpijn, tijdens de hoofdpijn en na de hoofdpijn. Hoewel niet alle migraine hetzelfde is, zijn de typische symptomen:

• Matige tot ernstige pijn, meestal beperkt tot één kant van het hoofd, maar het kan ook aan beide kanten van het hoofd ontstaan.
• Ernstige, kloppende of pulserende pijn.
• Toenemende pijn tijdens fysieke activiteit of bij inspanning.
• Onvermogen om regelmatige activiteiten uit te voeren vanwege pijn.
• Zich ziek voelen en lichamelijk overgeven.
• Verhoogde gevoeligheid voor licht en geluid, opgelucht door stil te liggen in een verduisterde ruimte

Sommige mensen ervaren ook andere symptomen zoals zweten, temperatuurveranderingen, maagpijn en diarree.^[1]

Wat zorgt voor migraine?

Migraineaanvallen kunnen veroorzaakt worden door een combinatie van genetische en externe factoren. Genetische factoren maken iemand vatbaar voor het ontwikkelen van deze hoofdpijnstoornis, terwijl externe factoren het voorkomen ervan beïnvloeden.

Deze veranderingen in de hersenen worden veroorzaakt door verschillende soorten stimuli. De meest gemelde triggers zijn stress, hormonen, maaltijden overslaan, weersveranderingen, slaapgebrek, licht, alcohol, hitte en bepaalde voedingsmiddelen.

Een onderzoek uitgevoerd door de National Headache Foundations identificeerde zeven triggers voor weersafhankelijke migraineaanvallen:

• Temperatuurveranderingen
• Hoge luchtvochtigheid
• Hoge windsnelheden
• Stormachtig weer
• Extreem droge omstandigheden
• Felle lichten en verblinding door de zon
• Luchtdrukveranderingen

Waar het vermijden van sommige triggers kan helpen de frequentie van migraine te verminderen, zullen andere triggers zoals weersveranderingen onmogelijk beheersbaar zijn. Daarom is het belangrijk om te begrijpen waarom weerveranderingen migraine veroorzaken, zodat we kunnen begrijpen hoe we aanvallen kunnen voorkomen die leuke zomerplannen verstoren.

Waarom zomermigraine voorkomt

Hoewel er geen definitief antwoord op deze vraag is, hebben wetenschappers drie theorieën die allemaal kunnen bijdragen aan dit algemene migrainepatroon.

Meer zon en een lager melatonineniveau leiden tot migraine

Uit verschillende studies blijkt dat migraineaanvallen tijdens de zomermaanden in frequentie toenemen in vergelijking met andere seizoenen. Uit een onderzoek onder 169 vrouwen met migraine uit een arctisch gebied bleek dat 63% van de vrouwen meldde dat hun migraine werd veroorzaakt door seizoensveranderingen.^[2]

Bovendien rapporteerde 47% van degenen met migraine met aura – dit is migraine met symptomen voordien zoals misselijkheid, wazig zien en tintelingen –een verhoogde migrainefrequentie tijdens de zomermaanden vergeleken met slechts 17% van de patiënten met migraine zonder aura.

Deze studie suggereert dat verhoogde intensiteit van zonlicht tijdens het zomerseizoen migraineaanvallen veroorzaakt, vooral bij diegenen die last hebben van Migraine-aura.

Mensen met migraine demonstreren wat bekend staat als lichtgevoeligheid, dat wil zeggen een verhoogde gevoeligheid voor licht. Dit kan het gevolg zijn van een disfunctie in het deel van het menselijk brein dat verantwoordelijk is voor de afgifte van melatonine.

Blootstelling aan licht onderdrukt melatoninewaarden meer bij mensen met migraine dan de algemene bevolking, wat zou kunnen verklaren waarom we gevoeliger zijn voor licht.

Barometrische drukschommelingen triggeren zomermigraine

Andere studies waren gericht op weersveranderingen tijdens het zomerseizoen en hun rol bij migraineaanvallen. Een kleine studie van 34 hoofdpijn-dagboeken van patiënten vond dat zelfs een kleine afname van de barometerdruk hoofdpijn veroorzaakte.

De deelnemers aan deze studie waren afkomstig uit Japan, een land dat bekend staat om de vele veranderingen in het weer veroorzaakt door seizoensvariaties en tyfoons.^[3]

De onderzoekers van deze studie ontdekten ook dat degenen die aura ervoeren als onderdeel van hun migraine gevoeliger waren voor barometrische drukveranderingen dan patiënten met andere soorten hoofdpijn.

Een van de redenen waarom barometrische fluctuaties migraine veroorzaken, is dat lagere barometrische druk, kenmerkend voor warme zomerdagen, een verwijding van bloedvaten veroorzaakt wat serotonine vrijmaakt. Dit zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken.

In dit stadium zullen mensen symptomen van aura ervaren, zoals visuele stoornissen, stemmingswisselingen en veranderingen in de eetlust. Het laatste stadium is wanneer de serotoninespiegels uiteindelijk afnemen, waardoor een andere dilatatie van de bloedvaten in de hersenen optreedt die vervolgens tot pijn leidt.

De Japanse wetenschappers die deze studie hebben geschreven stellen dat het sympathische zenuwstelsel bij mensen met migraine gevoeliger is voor zowel barometrische fluctuaties als pijn.

Hitte en vochtigheid verhogen uitdroging, wat migraine opwekt

Een studie bij meer dan 7000 mensen met migraine door het Beth Israel Deaconess Medical Center op omgevingsfactoren toonde aan dat een hogere luchttemperatuur in de 24 uur voorafgaand aan het ziekenhuisbezoek van de patiënt het meest geassocieerd was met hoofdpijnklachten, met een 7,5 procent hoger risico op ernstige hoofdpijn gemeld voor elke temperatuurstijging van 5 graden Celsius.^[4]

Het verliezen van veel water en natrium door zweten kan migraine veroorzaken. Dr. Joel Saper, oprichter en directeur van de Michigan Headache and Neurological Institute, zei: “Als er veel natrium verloren gaat tijdens het zweten, kan het de bloedsomloop een beetje verdunnen en wanneer natrium naar een bepaald punt daalt, kan dit zeer hoofdpijn veroorzaken,” zei Saper.

Uitdroging komt vaak voor tijdens langere perioden van inspanning, maar fysieke inspanning op zichzelf kan ook migraine veroorzaken.

10 tips voor een aangename zomer bij migraine

Met migraineaanvallen kan je je ofwel thuis opsluiten in het donker, ofwel kiezen om enkele maatregelen te nemen om zo toch een aangename zomer te hebben. Wij opteren uiteraard voor de tweede keuze.

1. Bekijk de weersvoorspellingen

Als je wist dat er een storm zou komen, zou je slimmere keuzes kunnen maken voor je activiteiten. Daarom raden we aan om een digitale barometer of een weer-app te gebruiken die je waarschuwt voor migraine-onvriendelijk weer.

2. Bescherm je ogen

Alsof heldere luchten nog niet genoeg zijn voor migraine, kan de schittering van meren, zeeën en zwembaden te veel voor je ogen zijn. Ook de zon die tijdens het autorijden door de bomen flitst, is triggerend. Zonnebrillen van goede kwaliteit zijn nuttig, maar voorgevormde FL-41 gekleurde migraineglazen zijn veel beter om pijnlijke lichtgevoeligheid te voorkomen.

3. Drink genoeg water

Weinigen van ons beseffen hoe de warmte en vochtigheid onze hydratatieniveaus zapt uitputten in de zomer. Naast veel water drinken, kan het eten van groenten en fruit helpen. Het drinken van uitdrogende dranken zoals koffie en alcohol, compenseer je liefst door extra water te drinken.

4. Vermijd inspanningen in de hitte

Beachvolleybal, outdoortennis en een wandeling halverwege de middag kunnen leiden tot uitdroging en fysieke stress. Verplaats deze activiteiten naar de ochtend of zonsondergang, of ga naar binnen. Het zwembad kan je koel houden zolang je ogen volledig beschermd zijn tegen de schittering.

5. Sport binnenshuis

Warmte, verblinding, vochtigheid en uitdroging, maken het voor velen met migraine moeilijk om buiten te sporten. Overweeg in plaats daarvan yoga, spin-klasse, indoor-zwemmen, tai chi en andere vormen van indoor-oefeningen deze zomer. Of maak je wandeling buitenshuis in de vroege ochtend of avonduren.

6. Plan je ontsnappingsroute

Je hoeft geen kluizenaar te zijn om te kunnen genieten van de zomer. Als je naar het strand gaat of op een picknick bent, zoek dan naar een winkel met airconditioning, restaurant of auto in de buurt waar je kunt afkoelen. Als je naar een pretpark gaat, wissel je buitenritten, restaurants en shows af met binnenattracties.

7. Kies je activiteiten voorzichtig

Je zou in de verleiding kunnen komen om je vrienden te vergezellen naar een 3D-film, een tenniswedstrijd en een achtbaanrit, maar dergelijke activiteiten kunnen problemen opleveren voor mensen met migraine. Probeer dergelijke triggers te vervangen door rustigere activiteiten.

8. Pas op voor triggerende voedingsmiddelen

Die gebarbecuede hotdog met kaas en zuurkool is misschien niet de beste keuze als dat je voedseltriggers zijn. Idem voor de zomerwijntjes. Het is het perfecte seizoen voor gegrilde zalm, salade en ginger ale, die je afweer tegen migraine kunnen opbouwen met gember, omega-3 vetzuren, magnesium en vitamine B2.

9. Kies voor andere supplementen

Als blootstelling aan licht melatonine onderdrukt, is het mogelijk dat je niet zo goed slaapt. Een consistente slaap is nochtans de sleutel voor de preventie van migraine. Overweeg daarom om zo nodig een laagdrempelige dosis melatonine aan je supplementen toe te voegen.

Bovendien vermindert extra zonlicht je behoefte aan vitamine D3, waar veel mensen met migraine een tekort aan hebben. Misschien wil je je vitamine D3 overslaan tijdens de zomermaanden.

10. Reis met extra zorg

De zomer betekent vaak vakantie voor velen van ons. Autoreizen omvatten flikkerende koplampen en licht dat schijnt door bomen, wat irriterend kan zijn bij migraine. Sluit gewoon je ogen en vraag iemand anders om te rijden. Vergeet vooral niet de nodige migrainebenodigdheden in je koffer te pakken.

Wat te onthouden

Het vermijden van je persoonlijke triggers is essentieel om migraineaanvallen te vermijden. Sommige triggers die vaak leiden tot zomermigraine zoals eten en drinken, slaapstoornissen en fysieke stress kunnen eenvoudig worden gecontroleerd. Andere triggers zoals weers- en seizoensveranderingen kunnen dan weer niet gecontroleerd worden.^[5]

Zoals de Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry aanbeveelt, kunnen we, door het bijhouden van weersveranderingen, vooral tijdens de hete en stormachtige maanden, ons beter voorbereiden op zomermigraine.^[6]