Probiotica kunnen angststoornissen aanzienlijk verminderen

Laatst bijgewerkt op 11 januari 2019

Het hectische tempo en de eisen van de moderne samenleving zorgen vaak voor angstgevoelens. Sterker nog, angststoornissen zijn de meest voorkomende problemen wat betreft geestelijke gezondheid.

Statistieken wijzen uit dat mensen met een angststoornis tot vijf keer meer kans hebben op een doktersbezoek en zes keer vaker in het ziekenhuis belanden voor een psychiatrische aandoening. Angst verstoort het dagelijkse leven in zo’n mate dat het een negatief effect op relaties, schoolwerk en werkprestaties heeft.

Conventionele angstbehandeling

Conventionele angstbehandelingen houden vaak anxiolytische medicatie of antidepressiva in. Hoewel deze medicijnen in sommige gevallen zeker kunnen helpen, zijn de meeste verslavend en hebben ze een hele reeks negatieve bijwerkingen, waardoor veel patiënten aarzelen om ze te nemen – en terecht.

Gelukkig zijn er natuurlijke alternatieven die zeer effectief zijn gebleken in de behandeling van angst. En nu heeft een nieuwe meta-analyse een ander potentieel wapen toegevoegd aan het arsenaal aan natuurlijke angstmedicatie: de probiotische Lactobacillus rhamnosus.

Bewijs dat probiotica de stemming verbeteren

Verschillende studies hebben een verband aangetoond tussen probiotica en een verbeterde stemming. Onderzoekers geloven dat dit komt omdat er een sterk verband bestaat tussen de aanwezigheid van gezonde microben in de darmen en een verbeterde fysieke en mentale gezondheid.

Een gebrek aan gunstige microben in de darm wordt gekoppeld aan onder meer de ontwikkeling van depressie, de ziekte van Alzheimer en prikkelbare darmziekte. Studies hebben aangetoond dat intestinale infecties en antibioticagebruik – die beide nuttige darmbacteriën vernietigen – in de loop van het leven worden geassocieerd met de ontwikkeling van angststoornissen.

Met dit in gedachten analyseerde het onderzoeksteam de resultaten van 22 dierproeven en 14 klinische studies bij mensen om de eventuele effecten van probiotica op angstsymptomen na te gaan.

Gevolgen voor de praktijk

Hoewel onderzoekers geen sluitend bewijs konden vinden in studies bij mensen, ontdekten ze dat probiotica, met name die met Lactobacillus (L.) rhamnosus, het angstachtige gedrag in knaagdieren significant verminderden. Probiotica hielpen met name bij knaagdieren die werden blootgesteld aan stressvolle aandoeningen of aan degenen met een darmontsteking.

Hoewel Lactobacillus (L.) rhamnosus de probiotische stam is met de meest actuele gegevens om angst te verminderen, kunnen er verschillende andere stammen zijn die zouden kunnen helpen, maar er is meer onderzoek nodig om deze stammen te identificeren. Lopend onderzoek zal helpen om het veelbelovende potentieel van probiotica bij de behandeling van angst te ontsluiten.

De bevindingen van de studie onderstrepen het belang van een regelmatige consumptie van probiotica, vooral tijdens en na het gebruik van antibiotica, om een juiste balans van nuttige microben in de darm te vinden en te behouden.^[1][2]

De beste natuurlijke bronnen van probiotica

Yoghurt

Houd er rekening mee dat niet alle yoghurt levende culturen bevat, dus zorg ervoor dat u op zoek gaat naar soorten met actieve of levende culturen.

Kefir

Deze gefermenteerde probiotische melkdrank is een nog betere bron van levende culturen dan yoghurt.

Zuurkool

Dit traditionele voedsel is gemaakt van kool die fijn versnipperd en gefermenteerd is, en is een uitstekende bron van levende culturen en verschillende vitaminen en mineralen. Nogmaals, het is belangrijk om ongepasteuriseerde zuurkool te kiezen omdat het pasteurisatieproces levende, actieve bacteriën vernietigt ^[3]

Probiotica bieden een groot aantal voordelen voor de gezondheid naast het verminderen van angst, en zijn de moeite waard, ook in uw dagelijkse dieet of supplementenprogramma.