Meer concentratie voor studenten
Gepubliceerd op 05 december 2017 - Laatst bijgewerkt op 06 juli 2022
Laatst bijgewerkt op 6 juli 2022
De examenperiode voor studenten komt er weldra aan. Dit betekent grote pakken leerstof verwerken op korte tijd. Waar het concentratievermogen soms ontbreekt, kan dit versterkt worden via supplementen.
Om zich goed te kunnen concentreren is het van wezenlijk belang om de hersenen goed te voeden. De allereerste factor daarbij is de zuurstofvoorziening. Het zuurstofverbruik bij de verbrandingsprocessen om energie aan te maken ligt veel hoger in de hersenen dan in de rest van het lichaam.
Alhoewel de hersenen slechts 1/70ste uitmaken van het totaal gewicht, verbruiken ze toch 1/4de van de zuurstof. Om nu voldoende zuurstof te tanken is het, vooral bij studeren en bij denkwerk, essentieel om regelmatig te bewegen: langdurig stilzitten is ongunstig voor de expansie van de longen en dus voor de zuurstof opname.
De tijd die “verloren” gaat met tussendoor eens rond te lopen en diep te ademen wordt ruimschoots gecompenseerd door de betere werking van de hersenen.
Een tweede belangrijke component van de hersenen zijn de vetzuren, die de helft van de hersenmassa uitmaken. In het bijzonder de poly-onverzadigde omega 3-vetzuren spelen een essentiële rol in de informatie overdracht. Ze moeten dan ook regelmatig aangevoerd worden via vette vis, algen, noten of via een kwalitatief voedselsupplement.
Een derde essentiële component zijn de fosfolipiden die mede de celmembranen vormen, waarbij phosphatidylserine een hoofdrol speelt, vooral in de opbouw en het behoud van performante hersenfuncties.
Verder wordt er in de Indische Ayur-Vedische geneeskunde al duizenden jaren veel aandacht besteed aan de oerdegelijke plant ashwagandha. Deze plant verhoogt op een veilige wijze het concentratievermogen en biedt daardoor een waardevolle aanvulling op de kwalitatieve voeding en de supplementen.
En bij het ouder worden is ook de doorbloeding een steeds belangrijker factor om in overweging te nemen. Zeer goed daarvoor is de Japanse Tempelboom: Ginkgo biloba die de microcirculatie in de hersenen stimuleert en aanbevolen wordt om in te nemen 14 dagen per maand (onderbroken innemen om het effect optimaal te houden).
4 tot 5 eenvoudige stappen om het concentratievermogen te optimaliseren:
- Voldoende zuurstof tanken: dus tussendoor regelmatig bewegen en diep ademhalen.
- Voldoende omega 3 vetzuren opnemen, uit vis, algen, noten of als supplement zoals super omega 3.
- Regelmatig een kuur met fosfolipiden, in het bijzonder de phosphatidylserine.
- Indien nodig ashwagandha 1-2 capsules per dag bijnemen.
- Bij het ouder worden denken aan het regelmatig gebruiken van ginkgo biloba.