Rugpijn voorkomen en behandelen

Laatst bijgewerkt op 12 juli 2022

Rugpijn is een kwaal die de meeste mensen wel eens zal treffen. Ze kan aanleiding geven tot ernstige pijnklachten en soms leiden tot werkverlies. In de meeste gevallen gaat het om een probleem vooral gelokaliseerd in de onderrug.

Soorten rugpijn

Momenteel kunnen we een onderverdeling maken in twee soorten van rugpijn.

Specifieke rugpijn: waarbij er duidelijk een onderliggend probleem is van de wervelkolom of met duidelijk zichtbare schade.

De oorzaken van deze specifieke rugpijn zijn:

• Ischias waarbij de ischiaszenuw gekneld komt te zitten of ontstoken is.
• Het verschuiven of uitstulpen van de tussenwervelschijf naar het ruggenmerg toe.
• Ziekte van Bechterew waarbij er een ontsteking optreedt ter hoogte van de wervel gewrichten die zorgen voor pijn en functie verlies.

Niet-specifieke rugpijn: waarbij de pijn niet door ernstige schade of ziekte veroorzaakt is, maar door verrekkingen, spierverzwakking, kleine verwondingen, een geknelde of ontsteking van een rugzenuw.

De oorzaken van niet specifieke rugpijn zijn:

• Langdurige bedlegerigheid waarbij de rugspieren verzwakken.
• Een bruuske en verkeerde beweging.

Symptomen van rugpijn

De meest voorkomende symptomen van rugpijn zijn pijn en spanning of stijfheid ter hoogte van de onderrug. Andere symptomen die men kan waarnemen zijn:

• Spierspasmen ter hoogte van de onderrug. Dit zijn krampende bewegingen van de spieren die zich snel na elkaar opspannen.
• Pijn in de onderrug die zich van de billen naar de benen verplaatst. Dit is meestal ook een teken van ischiaspijn.
• Bewegingsbeperkingen waarbij men de rug moeilijk of niet kan strekken of buigen.

Oorzaken van rugpijn

Omdat de rug een complexe structuur is, kan men de oorzaak soms moeilijk achterhalen. Meestal gaat het niet om letsels van de ruggenwervel, maar is de pijn afkomstig van een niet specifieke rugprobleem. Meestal krijgt men rugpijn tengevolge van het slecht uitvoeren van handelingen, thuis of op het werk, waarbij de rug extra belast wordt.

• Slecht buigen als men iets moet oprapen.
• Op een verkeerde manier iets opheffen.
• Langdurig in gebogen houding werken.
• Slechte zithouding in de wagen.
• Lange afstanden rijden zonder een pauze te nemen.
• Verzwakken van de rugspieren door te weinig bewegen.

Preventie van rugpijn

Om rugpijn te vermijden moet men er voor zorgen dat deze sterk en soepel is. Anderzijds trachten we ook te voorkomen dat de rug onder spanning komt te staan.

• Zorg voor een gezond gewicht in verhouding met de lichaamslengte.
• Draag lage schoenen en speciale zolen om schokken op te vangen.
• Doe geen bruuske bewegingen.
• Verminder stress, angst en spanning.

Houding aanpassen

Dikwijls is er rugpijn tengevolge van een slechte lichaamshouding. Dit kan men beperken door:

• Een goede houding bij het zitten: de rug rechtop, de voeten plat op de grond, de knieën en heupen in een rechte hoek.
• Rechtstaan met gestrekte rug en benen.
• Een goede slaaphouding waarbij een goede matras noodzakelijk is om de gehele rug goed te ondersteunen.

Oefeningen

Het beoefenen van de juiste oefeningen om de rug te versterken en te verstevigen.

Hierbij hebben we het over wandelen en zwemmen om de rug te ontspannen. Activiteiten zoals yoga of Pilates kunnen de flexibiliteit verbeteren en de rugspieren versterken. Belangrijk hierbij is dat men zich laat begeleiden door een gekwalificeerde instructeur.

Tiltechnieken

• Eerst nadenken voor men iets opheft.
• Neem een goede positie aan om te heffen. De voeten lichtjes uit elkaar plaatsen en door de knieën zakken om het voorwerp op te nemen. Daarna met een rechte rug het gewicht optillen door de benen te strekken.
• Houdt het gewicht zo dicht mogelijk bij het lichaam en vermijd draai bewegingen.
• Duwen is beter dan trekken.
• Overschrijd uw grenzen niet en zorg voor hulp.

De behandeling van rugpijn

Acute rugpijn kan in de meeste gevallen goed behandeld worden met pijnstillers en zelfzorg technieken. Met pijnstillers moet men oppassen omdat deze ook negatieve effecten hebben op ons lichaam. Paracetamol in hoge dosissen kunnen de lever aantasten en aspirine derivaten geven op lange termijn maagzweren en een verhoogde bloedingneiging. Blijven bewegen is beter dan rust omdat men voorkomt dat de rugspieren gaan verslappen. Heelkundige ingrepen aan de rug worden niet zo gemakkelijk uitgevoerd en enkel wanneer er geen andere mogelijkheid is om de pijn te verlichten. Een operatie is definitief en neemt dikwijls niet alle pijn weg. De rug wordt als het ware vastgezet, waardoor men bewegingsbeperkingen creëert.

Vooraleer men daaraan denkt moet men eerst de zachte technieken ten volle uitproberen zoals orthomanuele geneeskunde, osteopathie en acupunctuur.

Een zeer goed beschermend product voor rugklachten is de veel te weinig bekende Indische plant Boswellia.

Boswellia Serrata Extract Complex (100 caps)

Boswellia houdt je kraakbeen en gewrichten gezond. Gratis verstuurd naar België & Nederland. Grote voorraad & snel geleverd!

Bekijk dit product