Vandaag de dag wordt er heel wat van ons gevraagd. Zo kan het perfect voorkomen dat we wel het gevoel hebben voldoende te slapen maar we toch steeds vaker de strijd met vermoeidheid moeten aangaan en dreigen er aan ten onder te gaan.
Het is dan ook van groot belang om de juiste balans te vinden tussen werk en ontspanning of spel om op die manier ons energiepeil op het juiste niveau te houden. Maar wist je dat het juiste eetpatroon hierbij al van groot nut kan zijn?
Voedingsstoffen die rijk zijn aan vitaminen en je dagelijks eetpatroon opnemen betekent op zoek gaan naar ingrediënten die de vitaminen A, C en B bevatten wat zal bijdragen tot het verbeteren van je afweersysteem en je ook helpen om je energie op peil te houden. Dus bespreken hieronder graag even de verschillende vitaminegroepen.
Het belang van vitamine A
Vitamine A is een vitamine die in vet oplosbaar is, en die van groot belang is voor een aantal van de meest belangrijke functies van ons lichaam, gaande van het scherp houden van ons zicht tot de groei van de cellen.
Belangrijk onderdeel van de preventie van vermoeidheid is net de rol die vitamine A speelt bij het afweersystemen van ons lichaam. Vitaminen A is ook een krachtige antioxidant die ons lichaam beschermt tegen de schade die kan worden aangericht door de vrije radicalen.
Vrije radicalen zijn aandoening die stand delen ontwikkeld die worden geproduceerd wanneer ons lichaam wordt blootgesteld aan factoren zoals vervuiling, te veel stress, of een eetpatroon dat onvoldoende gezonde bestanddelen bevat.
Vitamine A helpt bij het neutraliseren van de schade aan cellen die wordt veroorzaakt door deze vrije radicalen en het helpt ook de vermoeidheid overal in het lichaam terugdringen door ons afweersysteem voldoende sterk en weerbaar te houden.
Net zoals ijzer, is vitaminen A essentieel bij de productie en ontwikkeling van onze rode bloedlichamen, die helpen bij het vervoer van zuurstof en belangrijke voedingsstoffen naar de weefsels van ons lichaam, wat ervoor zorgt dat we voldoende energie hebben.
De uiterste limiet is 3000 mcg RAE (retinol activity equivalaents) per dag.
De meeste supplementen met multivitaminen bevatten doorgaans bij lange na niet deze uiterste limiet van vitamine A, maar toch moet je er op letten om te vermijden dat je de 100% van je dagelijkse dosis vitamine A inneemt in de vorm van een supplement want je krijgt het ook via je gewone voeding binnen.
De dagelijks aanbevolen dosis van vitamine A is 700 mcg RAE bij vrouwen en 900 mcg RAE bij mannen. In aanvulling van een supplement van hoge kwaliteit kunnen voedingsproducten zoals wortelen en zoete aardappelen een goede bron zijn van vitamine A.
Het belang van vitamine C
Vitamine C is een andere belangrijke antixodant die kan helpen bij het verbeteren van ons energiepeil. Vitamine C helpt bij het behouden van een goede functie van de adrenaline.
Dit zorgt voor de regeling van de hormonen gerelateerd tot zogenaamde “fight to flight” en het speelt dan ook een belangrijke rol in niveau aan vermoeidheid en stress in ons lichaam. Vitamine C is dan ook van noodzakelijk belang om ijzer goed op te nemen en om anemie te helpen voorkomen, een belangrijke andere oorzaak van vermoeidheid.
Vitamine C is oplosbaar in water, zo is er iets meer gevaar op toxiciteit bij hoge niveaus dan er is bij supplementen met een vitamine A.
Te veel vitamine C kan potentieel leiden tot enig ongemak in de streek van de maag. De aanbevolen dagelijske hoeveelheod voor mannen per dag is 90 mg en bij vrouwen is de dosis 75 mg. De meeste soorten fruit en groenten bevatten in mindere of meerdere mate vitamine C, een zekere fruit zoals sinaasappel, kiwi en aardbeien.
Lees ook:
- 33 voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine C om je gezond te houden
- Vitamine C: is het echt de wondervitamine bij uitstek?
Het belang van een vitamine B complex
Vitamine B complex is samengesteld uit niet minder dan 11 verschillende in wateroplosbare vitamines die samenwerken om zo zowel de energie van het lichaam als een correcte functie van het brein tot stand te brengen en te onderhouden.
Deze vitamines kunnen ingeschakeld worden bij de behandeling van stress, om een te arm eetpatroon aan te vullen of bij de inname van teveel alcohol. De vitamines uit deze groep zijn van groot belang bij het onderhoud van een gezond afweersysteem omdat ze mee instaan voor de productie van zowel de witte als de rode bloedlichaampjes.
Er bestaat niet zoiets als een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor het vitamine B complex op zich, omdat het is samengesteld uit een reeks van individuele vitamines.
Mensen die lijden aan de symptomen van teveel stress, kunnen geholpen worden met de inname van supplementen met dit vitamine B complex. Deze supplementen kunnen helpen om datgene te vervangen wat duurdere die momenten van stress is verloren gegaan, al is het natuurlijk geen definitieve oplossing voor het probleem.
Lees ook:
- De 16 meest gestelde vragen over vitamine B12
- Opgelet voor een vitamine B12 tekort: symptomen, oorzaak en behandeling
Vitamine B ook belangrijk voor vegetariërs
Mensen die een vegetarisch volgen hebben zeker belang bij het innemen van vitamine B12 en vitamine B6. Dit kan ook worden verwezenlijkt door het toevoegen van voedinggist of brouwersgist en voedsel rijk aan B6 zoals versterkt voedsel voor diegenen alleen op planten gebaseerd is.
Vermoeidheid kan tal van verschillende oorzaken hebben, maar als je eens te kampen hebt met onverklaarbare vermoeidheid dan kan de inname van extra vitaminen en het opvullen van je tekortkomingen door een goed gebalanceerd en gezond dieet je helpen op weg naar het pad naar meer nieuwe gezonde energie waarmee je lichaam zeker zal gebaat zijn.
Zorg er hoe dan ook voor dat je voedingsstoffen uit al de verschillende voedingsgroepen tot je neemt. Hiermee kom je al een heel eind op de goede weg, en een supplement met de juiste multivitaminen kan helpen om de eventuele tekorten die er nog zijn op te vullen.
Zorg voor minder stress, eet beter, beweeg voldoende, slaat meer op een gezonde manier, en je zal zien dat je aan je leven een nieuwe energetische boost kunt meegeven die je je heel wat beter in je vel zal doen voelen.
