Start Hier
Zoek je iets?

NAD+ Supplementen

Gepubliceerd op 11 februari 2024 - Laatst bijgewerkt op 15 februari 2024

Laatst bijgewerkt op 15 februari 2024

NAD+ staat voor nicotinamide adenine dinucleotide, een cruciaal co-enzym dat noodzakelijk is voor de energieproductie in elke levende cel van je lichaam.

Zonder NAD+

  • zou je hart niet in staat zijn om bloed door je aderen te pompen
  • zouden je longen niet kunnen ademen
  • zouden de neuronen in je hersenen niet functioneren

Geen enkel vitaal orgaan in je lichaam zou kunnen werken zonder deze essentiële molecule.

NAD+ kan worden vergeleken met de olie in een auto : het zorgt ervoor dat de motor soepel blijft draaien.

NAD+ is verbonden met veroudering

NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide) is nauw verbonden met het verouderingsproces van het menselijk lichaam. Onderzoek suggereert dat veranderingen in NAD+ niveaus en NAD+ gerelateerde processen een belangrijke rol kunnen spelen bij het ontstaan en de progressie van verouderingsgerelateerde ziekten.

  1. Energieproductie en veroudering:
    • NAD+ is essentieel voor de energieproductie in cellen via processen zoals glycolyse en oxidatieve fosforylering. Naarmate we ouder worden, neemt de efficiëntie van deze processen af, wat kan leiden tot een afname van de NAD+ niveaus en een verminderde energieproductie in de cellen. Dit kan bijdragen aan de verminderde vitaliteit en afname van fysieke prestaties die vaak gepaard gaan met veroudering.
  2. DNA-schade en reparatie:
    • Veroudering wordt geassocieerd met een toename van DNA-schade, veroorzaakt door verschillende interne en externe factoren zoals oxidatieve stress en omgevingsinvloeden. NAD+ is nodig voor bepaalde vormen van DNA-reparatie, zoals PARP-geactiveerde reparatie, die cruciaal is voor het behoud van de genoomintegriteit en het voorkomen van verouderingsgerelateerde ziekten zoals kanker.
  3. Sirtuïnes en veroudering:
    • Sirtuïnes zijn een groep van eiwitten die afhankelijk zijn van NAD+ en een belangrijke rol spelen bij de regulering van genexpressie, DNA-reparatie, celmetabolisme en levensduur. Onderzoek suggereert dat de activiteit van sirtuïnes afneemt naarmate we ouder worden, wat kan bijdragen aan verouderingsgerelateerde processen en ziekten. Het activeren van sirtuïnes door het verhogen van de NAD+ niveaus kan gunstige effecten hebben op de gezondheid en levensduur.

Hassina Massudi en haar team van onderzoekers aan de Universiteit van New South Wales hebben leeftijdsgebonden veranderingen geïdentificeerd [1]  die verband houden met lage niveaus van NAD+.

Hun bevindingen laten zien dat de niveaus van NAD+ tussen de leeftijd van 40 en 60 jaar met wel 50% kunnen afnemen, en dat deze lagere niveaus gekoppeld zijn aan diverse leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen.

Er is echter hoopvol nieuws.

Een artikel dat is gepubliceerd in Translational Medicine of Aging [2] onderstreept het positieve therapeutische potentieel van het verhogen van NAD+ niveaus naarmate we ouder worden.

Het artikel suggereert:

“Suppletie van NAD+ kan een veelbelovende therapeutische benadering zijn voor veroudering en verschillende aandoeningen, met als doel de kwaliteit van leven van een vergrijzende bevolking te verbeteren.”

NAD, NAD+ of NADH?

Sommige mensen noemen ze NAD-supplementen, terwijl anderen verwijzen naar NAD+ of NADH. Maar wat is nu eigenlijk het verschil?

NAD is eigenlijk gewoon een algemene term om twee verschillende vormen van hetzelfde molecuul te beschrijven.

Stel je een NAD-molecuul voor als een bestelwagen. Deze bestelwagen haalt een lading op die het energieproces in je cellen activeert.Wanneer de bestelwagen leeg is, wordt het molecuul NAD+ genoemd. Maar wanneer de bestelwagen geladen is, wordt het NADH genoemd.

NAD maakt verschillende leveringsrondes, waarbij het molecuul voortdurend van NAD+ naar NADH verandert.

 

Nemen van NAD+ geen goed idee?

Het rechtstreeks innemen van NAD+ als supplement is geen goed idee om verschillende redenen:

  1. Beperkte absorptie: NAD+ is een grote en complexe molecule die moeilijk door de darmwand kan worden opgenomen wanneer het rechtstreeks wordt ingenomen. Het spijsverteringsstelsel breekt de NAD+ snel af voordat het de cellen kan bereiken waar het nodig is.
  2. Instabiliteit: NAD+ is zeer gevoelig voor degradatie door factoren zoals licht, warmte en vochtigheid. Wanneer NAD+ wordt blootgesteld aan deze omstandigheden, kan het snel afbreken, waardoor de effectiviteit van het supplement wordt verminderd.
  3. Effectiviteit: Zelfs als NAD+ erin slaagt om door de darmwand te worden opgenomen, is er geen garantie dat het zijn weg vindt naar de cellen waar het nodig is. NAD+ moet door verschillende celmembranen passeren voordat het zijn functies als co-enzym kan vervullen, en dit proces kan zeer inefficiënt zijn.
  4. Kosten: NAD+ is een relatief dure verbinding om te produceren, en het direct innemen ervan als supplement kan kostbaar zijn. Bovendien is er geen overtuigend bewijs dat directe suppletie met NAD+ significant gunstige effecten heeft op de gezondheid.

In plaats van rechtstreeks NAD+ in te nemen, richten veel onderzoekers en supplementfabrikanten zich op het ontwikkelen van NAD+ precursoren, zoals nicotinamide riboside (NR) en nicotinamide mononucleotide (NMN), die het lichaam kan omzetten in NAD+ op een meer efficiënte manier.

Deze voorlopers hebben een betere stabiliteit en kunnen gemakkelijker worden opgenomen door het lichaam, waardoor ze effectievere opties zijn voor het verhogen van de NAD+ niveaus.

Volgens een document van de FDA [3]  is het zelfs onwaarschijnlijk dat NAD+ stabiel blijft in capsules onder normale opslagomstandigheden.

Zelfs als de capsule zijn structuur intact kan houden, is puur NAD+ als supplement meestal niet erg effectief in het lichaam.

Een artikel in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology [4] laat zien dat het spijsverteringsproces NAD+ afbreekt tot gewone NAD+ precursors voordat het door de cellen kan worden opgenomen.

 

NAD+ is een grote molecule

Als NAD+ stabiel zou blijven, zou het nog steeds een uitdaging zijn om celmembranen te doordringen.

Enkele belangrijke aspecten van de grootte van NAD+ en hoe dit van invloed kan zijn:

  1. Moleculaire structuur: NAD+ is opgebouwd uit een complexe structuur van atomen, waaronder koolstof, waterstof, zuurstof, stikstof en fosfor. Deze atomen zijn gerangschikt in een specifieke volgorde om de functies van NAD+ mogelijk te maken, zoals het dragen van elektronen en het katalyseren van enzymatische reacties.
  2. Grootte en complexiteit: Door zijn complexe structuur heeft NAD+ een aanzienlijke grootte in vergelijking met eenvoudigere voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Deze omvang en complexiteit maken het moeilijker voor NAD+ om door de dunne darmwand te worden opgenomen en in de bloedbaan te worden opgenomen.
  3. Opnameproblemen: De grootte van NAD+ kan een belemmering vormen voor de absorptie in de darmen. De darmwand is selectief permeabel en laat alleen kleinere moleculen door die kunnen passeren via specifieke transporters of diffusie. Vanwege zijn omvang kan NAD+ moeite hebben om deze barrière te passeren, waardoor de opname ervan in het lichaam wordt beperkt.

NAD+ is een grote gefosforyleerde molecuul die alleen kan worden opgenomen door cellen via speciale poorten die bekend staan als transporters.

Onderzoek wijst uit dat NAD+ eerst afgebroken moet worden tot kleinere bouwstenen voordat het de cel kan binnendringen en weer kan worden omgezet in NAD.

De capsules met NAD+ zijn simpelweg te groot om door te slikken.

Eén molecuul NAD+ weegt meer dan twee keer zoveel als één molecuul van de meeste NAD+ voorlopers, zoals nicotinamide riboside (NR). Dit betekent dat een capsule met nicotinamide riboside meer dan twee keer zoveel moleculen kan bevatten als een capsule met dezelfde grootte NAD+.

Tijdens een klinisch onderzoek met schizofrene patiënten, gepubliceerd in het British Journal of Psychiatry [5]  , ontdekten onderzoekers dat een capsule met 250 milligram NAD+ te groot was om door te slikken, waardoor ze genoodzaakt waren om de NAD+ op te splitsen in twee kleinere capsules van 125 milligram.

Gelukkig zijn cellen zeer efficiënt in het gebruik van NAD+ voorlopers om op natuurlijke wijze meer NAD+ aan te maken. Als je dus de NAD+ niveaus in je lichaam wilt verhogen, is het aanvullen van je dieet met een NAD+ bouwsteen zoals NR een veel effectievere benadering.

 

Niacine (NA)

Nicotinezuur, ook wel bekend als niacine, is een vorm van vitamine B3 die de niveaus van NAD+ kan verhogen. Het werd in de jaren 1930 ontdekt als de vroegste vorm van B3, voornamelijk gebruikt om pellagra te behandelen, een dodelijke ziekte veroorzaakt door een tekort aan vitamine B3.

Het is een in water oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt in verschillende processen in het lichaam. Het is essentieel voor de omzetting van voedsel naar energie, het gezond houden van de huid, het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel, en het reguleren van cholesterolniveaus. Niacine kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals

  • vlees
  • vis
  • gevogelte
  • volkoren granen
  • noten en zaden

In tegenstelling tot een puur NAD+ supplement, fungeert niacine als een precursor van NAD+. Een NAD+ precursor is een moleculaire bouwsteen die uiteindelijk wordt omgezet in NAD+ door een reeks chemische reacties. In mensentaal:

Stel je voor dat NAD+ een huis is dat je wilt bouwen. Niacine is als het hout, de bakstenen en het cement dat je nodig hebt om dat huis te bouwen. Het helpt eigenlijk bij het maken van NAD+

Niacine ondergaat een driestapsproces binnen de cel om omgezet te worden in NAD+. In de medische wereld is dit bekend als het Preiss-Handler pad.

Het pad is vernoemd naar de wetenschappers Arthur Preiss en Samuel Handler, die het mechanisme van deze conversie ontdekten en beschreven in de jaren 1950.

Hoewel niacine effectief is als NAD+ booster, heeft het zijn nadelen. Veel mensen ervaren bij het innemen van hoge doses niacine vaak een blozende huid, wat zowel irritant als cosmetisch onaangenaam kan zijn.

 

Is nicotinamide beter ?

Nicotinamide, ook bekend als niacinamide of NAM, is de tweede vorm van vitamine B3 en is ook een voorloper van NAD.

In tegenstelling tot niacine veroorzaakt het geen blozen van de huid, waardoor het een meer ideale NAD+ booster is. De vitamine remt echter sirtuïnes, een belangrijke klasse enzymen die celherstel bevordert.

Sirtuïnes zijn een groep van eiwitten die enzymen zijn en een belangrijke rol spelen bij verschillende processen in het lichaam, waaronder celstofwisseling, DNA-reparatie, celoverleving en regulering van genexpressie. Ze worden geactiveerd door een groep moleculen genaamd sirtuïne-activatoren, waarvan resveratrol de bekendste is.

Sirtuïnes worden geassocieerd met veroudering en levensduur, omdat ze betrokken zijn bij mechanismen die veroudering tegengaan en de gezondheid van cellen bevorderen. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de potentiële voordelen van het activeren van sirtuïnes voor de gezondheid en levensduur, maar de exacte rol en effecten ervan zijn nog niet volledig begrepen.

In cosmetica wordt niacinamide vaak toegevoegd aan huidverzorgingsproducten vanwege zijn vermogen om de huid te hydrateren, de teint te verbeteren en fijne lijntjes en rimpels te verminderen. Het staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van roodheid en ontstekingen.

 

Nicotinamide riboside veelbelovend

Nicotinamide riboside (NR) is de derde en meest recent ontdekte vorm van vitamine B3, ook een NAD+ precursor.

Uit een klinisch onderzoek, gepubliceerd in Scientific Reports [6], waarbij NR werd toegediend aan gezonde volwassenen, blijkt dat NR zowel veilig als effectief de NAD+-niveaus verhoogt.

In tegenstelling tot nicotinamide remt NR sirtuïnes niet.

Uit een onderzoek gepubliceerd in Nature Communications [7] blijkt zelfs dat NR de niveaus van zowel NAD+ als adeninedifosfaatribose (ADPR) – een bijproduct van gezonde sirtuïneactiviteit – aanzienlijk verhoogt, wat aantoont dat het meer NAD+ consumerende activiteiten stimuleert.

In tegenstelling tot niacine veroorzaakt NR ook geen blozen. Zelfs hoge doses NR zijn aan mensen toegediend zonder enige melding van blozen.

NR wordt omgezet in NAD+ door langs de kortste en meest directe weg in je cellen te reizen in vergelijking met niacine of nicotinamide, waardoor je cellen tijd en energie besparen.

 

NMN verboden in Europa

Nicotinamide mononucleotide, of NMN, is een andere NAD+ precursor die relatief nieuw is. NMN is geen vorm van vitamine B3, maar eerder een molecuul dat is afgeleid van riboside en nicotinamide.

NMN is gebruikt in veel preklinische studies; een studie gepubliceerd in Biomolecules [8] laat de therapeutische toepassingen van NMN zien.

NMN is echter slechts in twee klinische onderzoeken getest, waarvan er één geen effecten van NMN op NAD+ niveaus rapporteerde.

Ook suggereert een onderzoek naar het metabolisme van NMN in zoogdiercellen dat NMN te groot is om je cellen binnen te dringen. Het onderzoek toont aan dat je lichaam eerst aanvullende NMN moet omzetten in nicotinamide riboside voordat het je cellen kan binnendringen. Kortom, het is een omslachtig en inefficiënt proces.

Binnen de Europese Unie is de verkoop van Nicotinamide Mononucleotide (NMN) echter niet toegestaan.

Dit besluit volgt op een evaluatie door de Europese Commissie in november 2022, waaruit bleek dat NMN wordt beschouwd als een ‘novel food’ dat nog niet is goedgekeurd voor consumptie op grote schaal binnen de EU.

Om NMN in de EU veilig en wettelijk verkoopbaar te maken, moet de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) een positieve beoordeling van de veiligheid van NMN uitvoeren. Dit proces is nodig om ervoor te zorgen dat NMN voldoet aan de strenge veiligheidsnormen die worden gehanteerd voor voedingsmiddelen die op de Europese markt worden verkocht.

Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat door het lichaam wordt gebruikt om eiwitten te synthetiseren en kan alleen via de voeding worden verkregen. Het komt voor in voedingsmiddelen als kalkoen, kip, vlees, kaas, yoghurt en eieren.

Een onderzoek gepubliceerd in de Annual Review of Nutrition [9] evalueerde alle NAD+-precursoren en toonde aan dat tryptofaan het minst efficiënt is. Het onderzoek toont aan dat tryptofaan een zesstappenroute door de cel aflegt om omgezet te worden in NAD.

Tijdens deze zes stappen (technisch gezien de novo biosynthese genoemd) zet tryptofaan zich om in verschillende andere chemische verbindingen die op een zijspoor kunnen raken in andere routes, waardoor de tryptofaanroute de langste en meest inefficiënte route is voor de synthese van NAD.

Uiteindelijk is de uitbetaling vrij minimaal. Een overzicht van niacine, verstrekt door de Oregon State University, laat zien dat de tryptofaanroute minstens 60 milligram tryptofaan vereist om dezelfde hoeveelheid NAD+ te produceren die wordt gegenereerd door 1 milligram niacine.

 

Factoren die de NAD+ niveaus kunnen beïnvloeden

  1. Voeding:
    • Niacinerijke voedingsmiddelen: Voedingsmiddelen kunnen helpen bij de aanmaak van NAD+ in het lichaam . Vlees, vis, gevogelte, volkoren granen, noten en zaden, bevatten niacine en kunnen bijdragen aan de productie van NAD+ in het lichaam. Deze voedingsmiddelen leveren de bouwstenen die nodig zijn voor de synthese van NAD+.
    • Voedingsstoffen die betrokken zijn bij NAD+ synthese: Naast niacine zijn ook andere voedingsstoffen betrokken bij de synthese van NAD+, zoals tryptofaan (een aminozuur) en asparaginezuur (een aminozuur). Een evenwichtige voeding die rijk is aan deze voedingsstoffen kan de NAD+ niveaus ondersteunen.
  2. Lichaamsbeweging:
    • Regelmatige lichaamsbeweging kan de NAD+ niveaus in het lichaam verhogen. Oefening stimuleert de activiteit van bepaalde enzymen die betrokken zijn bij de synthese van NAD+, zoals het sirtuïne-eiwit.
    • Oefening kan ook de expressie van genen verhogen die betrokken zijn bij de NAD+ biosynthese, waardoor de niveaus van NAD+ toenemen.
  3. Levensstijl:
    • Stress: Langdurige stress kan leiden tot een verhoogd verbruik van NAD+ in het lichaam. Dit kan de NAD+ niveaus verlagen en de homeostase van NAD+ verstoren. Het beoefenen van stressverlichtende technieken zoals meditatie of yoga kan helpen om de NAD+ niveaus te handhaven.
    • Alcoholgebruik: Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een verhoogde afbraak van NAD+ in het lichaam, wat kan bijdragen aan een afname van de NAD+ niveaus. Matig alcoholgebruik wordt aanbevolen om de NAD+ niveaus te handhaven.
    • Roken: Roken kan ook de NAD+ niveaus in het lichaam verlagen vanwege de schadelijke effecten van rook op het metabolisme en de celgezondheid.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor Niacine

 
Levensfase Leeftijd Mannen (mg NE*/dag) Vrouwen (mg NE/dag)
Zuigelingen 0-6 maanden 2 (AI) 2 (AI)
Zuigelingen 7-12 maanden 4 (AI) 4 (AI)
Kinderen 1-3 jaar 6 6
Kinderen 4-8 jaar 8 8
Kinderen 9-13 jaar 12 12
Adolescenten 14-18 jaar 16 14
Volwassenen 19 jaar en ouder 16 14
Zwangerschap alle leeftijden – 18
Borstvoeding alle leeftijden – 17

*NE, niacine-equivalent: 1 mg NE = 60 mg tryptofaan = 1 mg niacine

Wat is het beste supplement om je NAD te verhogen?

Hoewel er verschillende manieren zijn om je NAD te verhogen, is het duidelijk dat niet alle methoden even goed zijn. Hier is een overzicht van alle punten die we hebben behandeld met betrekking tot NAD+ suppletie:

  1. NAD+ en NMN zijn te groot
    Omvang is belangrijk. NAD+ en NMN kunnen niet direct door je cellen worden opgenomen. Je lichaam moet ze afbreken in kleinere precursoren voordat ze door je celwanden kunnen passeren. De drie vitamine B3’s, niacine, nicotinamide en NR, zijn de kleinste voorlopers van NAD+ die intact je cellen kunnen binnendringen
  2. Sommige hebben vervelende bijwerkingen
    Niacine kan, wanneer geactiveerd, een rode huid, een branderig gevoel en jeuk veroorzaken. Geen enkel ander NAD+ stimulerend supplement meldt deze symptomen.
  3. Sommige stimuleren NAD+ maar onderdrukken andere positieve cellulaire functies
    Hoewel nicotinamide geen blozen veroorzaakt zoals niacine, beïnvloedt het de sirtuïneactiviteit in je cellen. Sirtuïnes zijn een belangrijke klasse eiwitten die verantwoordelijk zijn voor celonderhoud.
  4. Paden zijn belangrijk
    Er is meer dan één pad dat leidt naar het stimuleren van NAD+ in je cellen. Sommige zijn sneller dan andere. Van alle opties volgt NR de snelste en meest efficiënte route om NAD te produceren.

Bronnen

Andere artikels over Ademhaling & Luchtwegen