Als je lijdt aan diabetes, pre-diabetes of insulineweerstand, dan weet je hoe moeilijk het is om je bloedsuikerspiegel te controleren. Je hebt wellicht vaak drang naar koolhydraten en suiker, je wordt depressief door je afhankelijkheid van insuline en andere medicatie, je moet constant vechten om je gewicht op peil te houden, en nog meer van dat soort problemen.
Het goede nieuws is dat er een aantal natuurlijke manieren zijn om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De meest kritieke zijn het aanhouden van een regelmatig bewegingspatroon en een gezond voedingspatroon. Anderzijds wijst onderzoek uit dat een brede waaier aan supplementen je kan helpen om je bloedsuikerspiegel en glucose te gaan ‘managen’.
Zoals je ongetwijfeld weet is het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel binnen een normaal bereik het allerbelangrijkste wat je kan doen om schade op lange termijn aan je lichaam en allerlei complicaties die met diabetes gelieerd zijn te vermijden, dit zowel nu, in de nabije als in de verre toekomst.
Leer hoe je bloedsuikerspiegel te verlagen met natuurlijke behandelingen van diabetes, en kies hieruit diegene die het best bij je passen. En durf gerust er over te praten en zelfs te discussiëren met je arts, zeker als je diabetes hebt.
Verlaag je bloedsuikerspiegel door routinebewegingen
Als je diabetes hebt, een hoog risico op diabetes loopt of gewoon deze ziekte in de toekomst wil voorkomen, bestaat een van de beste manieren om je gezondheid te behouden en te verbeteren er simpelweg in om regelmatig te bewegen en oefenen.
Slecht twintig minuten van doorgedreven fysieke activiteit gedurende vier keer per week, of dertig minuten van gemiddelde fysieke activiteit drie keer per week kan je bloedsuikerspiegel al merkbaar doen dalen, dit volgens de resultaten v an een studie die op de 54ste jaarlijkse meeting van het American College of Sports Medicine werd voorgesteld.
Het is ontegensprekelijk waar: beweging verlaagt je bloedsuikerspiegel
Om je lichaam van ‘brandstof’ te voorzien gaan je spieren uit de glucosereserves van het lichaam putten om aan energie te komen. Als die bron is uitgeput, begint je lichaam de glucose uit je bloedstroom te gebruiken, met als logisch gevolg dat je bloedsuikerspiegel begint te dalen.
Na je workout zal je lever de voorraad aanvullen, wat er voor zorgt dat je bloedsuikerspiegel nog meer daalt.
In aanvulling van een verlaagde bloedsuikerspiegel zal regelmatige beweging ook je insuline sensitiviteit verhogen, je bloeddruk en cholesterol verminderen, vet verbranden en de bloedcirculatie stimuleren.
Verlaag je bloedsuikerspiegel met een dieet
De meeste experts zijn de mening toegedaan dat een dieet dat arm is aan koolhydraten en rijk aan proteïnen de beste keuze is om te komen tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel. “The Insuline Resistant Diet” van Cheryle R. Hart, M.D. en Mary Kay Grossmann, R.D., legt uit hoe insulineresistentie te voorkomen en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren door je dieet aan te passen.
Er zijn voorts nog een aantal andere voedingsoverwegingen die kunnen assisteren in het verlagen van de bloedsuikerspiegel.
Houd in gedachten dat hoewel het feit dat researchers al een aantal studies in verband met voedingssupplementen voor diabetes hebben uitgevoerd er nog heel wat meer wetenschappelijk onderzoek nodig is naar de huidige en de langetermijneffecten.
Vooraleer je wijzigingen gaat doorvoeren in je dieet of overschakelt naar een of andere voedingssupplement kan je beter even de zaak bij je dokter of specialist aankaarten.
ALA (alpha-lipoic Acid) is een antioxidant die je lichaam tegen schade aan de cellen beschermt. Door voedsel zoals lever, spinazie, broccoli en aardappelen aan je dieet toe te voegen en dit op een regelmatige basis kan je geholpen worden bij het verlagen van je bloedsuikerspiegel.
Sommige mensen nemen ook voedingssupplementen met ALA om diabetische neuropathie te behandelen of te voorkomen.
Volgens een studie uitgevoerd in combinatie, door de Mayo Clinic en een Russisch medisch centrum zouden ALA supplementen leiden tot een verminderen van de pijn, de gevoelens van branderigheid en gevoelloosheid die met de meeste types van diabetische neuropathie geassocieerd worden.
Polyfenolen
Polyfenolen zijn ook antioxidanten die teruggevonden worden in thee en donkere chocolade. Ze worden verondersteld de vasculaire hitte en glucosecontrole te bevorderen, en ook het lipidenpeil te verlagen.
Toch kan cafeïne nadelige effecten op de gezondheid hebben, wat ook geldt voor de gedecaffeïneerde versies van je lievelingsdrankjes. Groene thee bevat nog een ander polyfenol gekend als EGCG, waaraan weldadige effecten worden toegekend, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij muizen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn belangrijke vetzuren die we met name terugvinden in vis (zalm, tonijn, heilbot enzoverder), zangzaad, visolie en plantaardige oliën zoals sojabonen en zonnebloemolie.
Omega-3 vetzuren staan er om bekend het triglyceridenpeil te verlagen en ontstekingen af te remmen, maar ze hebben geen effect op de bloedsuikerspiegel of het cholesterolpeil.
Intensief onderzoek wijst er op dat Omega-3 vetzuren helpen bij de preventie van hartziekten, kanker en andere chronische ziekten, en het is niet te verwonderen dat heel wat mensen intussen supplementen met dit vetzuur in hun voedingspatroon hebben opgenomen.
Er zijn intussen vele, zij het nog prille aanduidingen dat de toevoeging van een bepaald type van kaneel aan je voedingspatroon kan helpen je bloedsuikerspiegel te verlagen, net als je cholesterol en de triglyceriden.
Verlaag je bloedsuikerspiegel met diabetessupplementen
Veruit het allerbeste voedingssupplement voor diabetici is een goede diabetische vitamine die je op dagelijkse basis inneemt.
In aanvulling op de suggesties voor je voedingspatroon zoals hierboven aangegeven bestaan er nog tal van andere voedingssupplementen voor diabetes die je kunnen helpen bij het verlagen van je bloedsuikerspiegel en het verminderen van je insulineresistentie.
Onder deze supplementen is chroom wellicht de bekendste, alhoewel sommige vormen van dit mineraal meer effect hebben dan andere. Het kan zeker gebruikt worden om de drang naar koolhydraten af te remmen.
Omdat insulineresistentie vaak geassocieerd wordt met afwijkende spiegels van magnesium en kalium, zijn er andere populaire supplementen ter behandeling van diabetes.
Andere diabetessupplementen worden onderzocht naar hun potentieel positief effect om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Hieronder rekenen we de volgende:
- Look
- Het co-enzym Q10
- Ginseng
- Vanadium
- Perencactus
- Gurmar
- Aloe vera
- Bittere limoen
Onafhankelijk van welke methode of middel je kiest is het van kritisch belang om je bloedsuikerspiegel te monitoren om te zien of het binnen normale grenzen valt.
Of je nu diabetes hebt of je afhankelijkheid van medicijnen wil verminderen, of gewoon zoekt naar een goede preventie van toekomstige ziekten, het is voor iedereen van belang om regelmatig te bewegen en te letten op een gezond voedingspatroon.
Je zal je beter voelen, en er ook beter uitzien.