Herken de stille signalen: zo vertelt je lichaam dat je een vitaminetekort hebt
Gepubliceerd op 12 maart 2025 - Laatst bijgewerkt op 30 juli 2025
Laatst bijgewerkt op 30 juli 2025
Een gezond en gevarieerd dieet voorziet ons doorgaans van de nodige vitamines en mineralen. Toch kunnen er tekorten ontstaan die, als ze niet worden herkend, tot gezondheidsproblemen leiden.
In dit artikel ontdek je de meest voorkomende symptomen van een vitaminetekort en wat je kunt doen om je lichaam weer in balans te brengen.
Je lichaam geeft constant signalen af om je te laten weten hoe het eraan toe is. Maar wist je dat sommige vage klachten, zoals vermoeidheid, haaruitval of spierkrampen, kunnen wijzen op een vitaminetekort? Veel mensen lopen rond met tekorten zonder het te beseffen, terwijl de oplossing vaak simpel is.
Ook interessant: Wat je haar en hoofdhuid zeggen over je gezondheid
Veelvoorkomende symptomen die kunnen wijzen op een vitaminetekort:
1. Broze nagels en haar
Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en normale nagels, waardoor een ontoereikende inname soms gepaard kan gaan met een gevoel van broosheid of haaruitval.[1]
2. Mondzweren of gescheurde mondhoeken
Riboflavine (vitamine B2) draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen en thiamine (vitamine B1) draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, wat verklaart waarom bij lage niveaus van deze B‑vitamines ongemakken in en rond de mond kunnen optreden.[2]
3. Bloedend tandvlees
Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van bloedvaten, wat belangrijk is voor gezond tandvlees en een goede wondheling.
4. Slecht nachtzicht en witte vlekken op de ogen
Vitamine A draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen, waardoor een onvoldoende inname merkbaar kan zijn in de donkeradaptatie van de ogen.
5. Schilferige huid en roos
Niacine (vitamine B3) draagt bij tot de instandhouding van een normale huid en zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar, wat het belang van deze nutriënten bij een gezonde huidstructuur onderstreept.[3]
6. Haaruitval
IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, en zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar, waardoor tekorten aan deze mineralen soms gepaard gaan met haarverlies.
7. Rode of witte bultjes op de huid
Vitamine A draagt bij tot de instandhouding van een normale huid en vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming; onvoldoende inname kan de huidstructuur beïnvloeden.
8. Rusteloze benen syndroom
IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, wat indirect kan ondersteunen bij een goede zuurstoftoevoer naar de weefsels en zo het algemene gevoel van nachtelijke klachten kan verminderen.
Conclusie
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de signalen die je lichaam geeft. Als je een of meerdere van deze symptomen ervaart, kan het raadzaam zijn je voedingspatroon te evalueren en eventueel een arts te raadplegen. Een gebalanceerd dieet, rijk aan diverse voedingsstoffen, is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid.