10 voedingsmiddelen en supplementen voor meer dopamine
Gepubliceerd op 14 januari 2022 - Laatst bijgewerkt op 18 januari 2022
Laatst bijgewerkt op 18 januari 2022
Zit je niet goed in je vel? Vergeet je snel dingen en kan je je maar moeilijk concentreren? Dan kamp je misschien met een dopaminetekort.
Dopamine is een neurotransmitter die jou helpt om beslissingen te maken en beter te slapen. Weinig dopamine kan leiden tot weinig plezier, een gebrek aan motivatie en apathie.
#1. Probiotica
Dat probiotica helpen om ons geluksgevoel in stand te houden is geen verrassing. Dambacterieën hebben namelijk een invloed op jouw stemming. Meer goede beestjes in je darm, zal zorgen voor een betere stemming, en kan op termijn depressie helpen voorkomen. Darmbacterieën doen dit onder meer door de dopamineproductie op te drijven.[1][2][3]
#2. Groene thee en koffie
Je bent ofwel een theefan, ofwel een koffiefan. Het goede nieuws is dat beide drankjes stoffen bevatten die je dopamineniveaus omhoog helpen. Bij thee is dat het aminozuur theanine, bij koffie is dat de alkaloïde caffeïne.[4][5]
Groene thee heeft anti-depressieve effecten en verbetert ook je cognitieve functies (aandacht, concentratie, geheugen). Elke dag een kopje groene thee heeft gunstige gezondheidseffecten.[6][7]
Wat betreft koffie, kan je er beter niet te veel gaan drinken. Doe je dat wel, dan gaat je lichaam een tolerantie ontwikkelken, en werkt de dopamineboost niet meer.[8]
#3. Curcumine
Curcumine is het actieve ingrediënt in kurkuma, en helpt het lichaam om meer dopamine aan te maken. Effecten werden voornamelijk aangetoond in dierproeven.[9][10] Uit een proef bij mensen blijf dat 1 gram curcumine dezelfde effecten heeft als het antidepressivum Prozac.[11]
#4. Magnesium
Magnesium speelt een rol in tal van biochemische processen. Hoe een magnesiumtekort precies leidt tot verminderde dopamineniveaus, is niet helemaal duidelijk. Dierstudies hebben aangetoond dat magnesium anti-depressieve effecten heeft.[12][13] Magnesium ondersteunt ook een betere slaap, wat essentieel is om je goed te voelen.
#5. Vitamine D
Tijdens de zomermaanden krijgt ons lichaam meer vitamine D binnen via de zon. Vitamine D kan een rol spelen bij depressie, al is het verband niet helemaal duidelijk.[14] Vitamine D speelt een rol in de regulatie van verschillende neurotransmitters, waaronder ook dopamine. Onderzoek toont aan dat supplementeren met vitamine D bij een tekort helpt om dopamineniveaus terug op peil te krijgen.[15]
#6. Visolie
Visolie bevat de omega-3 vetzuren EPA en DHA waarvan studies hebben bewezen dat ze anti-depressieve effecten hebben en de mentale gezondheid verbeteren.[16][17] Dit zou deels te wijten zijn aan het feit dat visolie de dopamineregulatie beïnvloedt.[18] Om die mechanisme te bevestigen, is echter meer onderzoek bij mensen nodig.
#7. Ginseng
Ginseng is een wortel die vaak gebruikt wordt in de Chinese geneeskunde. Het staat ervoor bekend om je humeur, gedrag en geheugen te verbeteren.[19] Ook zou het de aanmaak van dopamine kunnen stimuleren.[20] Dit zou te wijten zijn aan componenten zoals de ginsenosiden.[21] Bonus: ook bij ADHD zou ginseng verlaagde dopamineniveaus kunnen verhogen.[22]
Ginseng Energy Boost (30 veg caps)
Ginseng Energy Boost biedt ondersteuning aan de cellulaire en fysieke energieniveaus en helpt je zo alert te blijven zonder negatieve effecten.
Bekijk dit product#8. Ginkgo Biloba
De plant ginkgo biloba is een remedie voor verschillende gezondheidsaandoeningen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het nuttig kan zijn om de mentale gezondheid en de brainfuncties te verbeteren. Dier- en labstudies hebben ook aangetoond dat ginkgo biloba kan helpen om de dopamineniveaus in het brein op te krikken, onder meer door oxidatieve stress te verminderen.[23][24][25]
Ginkgo Biloba (365 caps)
Ginkgo Biloba is een van de oudste bomen en wordt al bijna 2800 jaar gebruikt om de gezondheid te ondersteunen. Deze formule bevat de werkzame flavonoïden.
Bekijk dit product#9. Berberine
Berberine is een actieve component in heel wat planten en kruiden. Dit traditionele Chinese medicijn helpt om dopamineniveaus te verbeteren, en depressie en angsten te verminderen.[26][27] Studies naar de link tussen berberine en dopamineniveaus werden enkel bij dieren gevoerd; in de toekomst is meer onderzoek bij mensen nodig.
Vitals Berberine (60 caps)
Berberine is een extract uit de wortels van de Berberis aristata, ook wel boomkurkuma genoemd. Dosering: neem 1-3 capsules per dag.
Bekijk dit product#10. Mucuna pruriens
Mucuna pruriens is een tropische boon die groeit in Afrika, India en Zuid-China. Het bevat het aminozuur levodopa, dat je brein nodig heeft om dopamine te produceren.[28] Om die reden wordt mucuna pruriens vaak gebruikt als alternatieve behandeling van de ziekte van Parkinson.[29] Daarnaast is mucuna pruriens ook veelbelovend voor de behandeling van depressies.[30]
Sommige medische aandoeningen of leefstijlkeuzes kunnen je dopamine-aanmaak negatief beïnvloeden. Ook te weinig slaap en te veel stress kunnen je dopamineniveaus omlaag helpen. Een gebalanceerd dieet, eventueel aangevuld met supplementen, kunnen je helpen om je mentale gezondheid te verbeteren.[31]
Bronnen