Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

10 voedingsmiddelen en supplementen voor meer dopamine

Gepubliceerd op 14 januari 2022 - Laatst bijgewerkt op 18 januari 2022

Laatst bijgewerkt op 18 januari 2022

Zit je niet goed in je vel? Vergeet je snel dingen en kan je je maar moeilijk concentreren? Dan kamp je misschien met een dopaminetekort.

Dopamine

Dopamine is een neurotransmitter die jou helpt om beslissingen te maken en beter te slapen. Weinig dopamine kan leiden tot weinig plezier, een gebrek aan motivatie en apathie.

#1. Probiotica

Dat probiotica helpen om ons geluksgevoel in stand te houden is geen verrassing. Dambacterieën hebben namelijk een invloed op jouw stemming. Meer goede beestjes in je darm, zal zorgen voor een betere stemming, en kan op termijn depressie helpen voorkomen. Darmbacterieën doen dit onder meer door de dopamineproductie op te drijven.[1][2][3]

#2. Groene thee en koffie

Je bent ofwel een theefan, ofwel een koffiefan. Het goede nieuws is dat beide drankjes stoffen bevatten die je dopamineniveaus omhoog helpen. Bij thee is dat het aminozuur theanine, bij koffie is dat de alkaloïde caffeïne.[4][5]

Groene thee heeft anti-depressieve effecten en verbetert ook je cognitieve functies (aandacht, concentratie, geheugen). Elke dag een kopje groene thee heeft gunstige gezondheidseffecten.[6][7]

Wat betreft koffie, kan je er beter niet te veel gaan drinken. Doe je dat wel, dan gaat je lichaam een tolerantie ontwikkelken, en werkt de dopamineboost niet meer.[8]

#3. Curcumine

Curcumine is het actieve ingrediënt in kurkuma, en helpt het lichaam om meer dopamine aan te maken. Effecten werden voornamelijk aangetoond in dierproeven.[9][10] Uit een proef bij mensen blijf dat 1 gram curcumine dezelfde effecten heeft als het antidepressivum Prozac.[11]

#4. Magnesium

Magnesium speelt een rol in tal van biochemische processen. Hoe een magnesiumtekort precies leidt tot verminderde dopamineniveaus, is niet helemaal duidelijk. Dierstudies hebben aangetoond dat magnesium anti-depressieve effecten heeft.[12][13] Magnesium ondersteunt ook een betere slaap, wat essentieel is om je goed te voelen.

#5. Vitamine D

Tijdens de zomermaanden krijgt ons lichaam meer vitamine D binnen via de zon. Vitamine D kan een rol spelen bij depressie, al is het verband niet helemaal duidelijk.[14] Vitamine D speelt een rol in de regulatie van verschillende neurotransmitters, waaronder ook dopamine. Onderzoek toont aan dat supplementeren met vitamine D bij een tekort helpt om dopamineniveaus terug op peil te krijgen.[15]

#6. Visolie

Visolie bevat de omega-3 vetzuren EPA en DHA waarvan studies hebben bewezen dat ze anti-depressieve effecten hebben en de mentale gezondheid verbeteren.[16][17] Dit zou deels te wijten zijn aan het feit dat visolie de dopamineregulatie beïnvloedt.[18] Om die mechanisme te bevestigen, is echter meer onderzoek bij mensen nodig.

#7. Ginseng

Ginseng is een wortel die vaak gebruikt wordt in de Chinese geneeskunde. Het staat ervoor bekend om je humeur, gedrag en geheugen te verbeteren.[19] Ook zou het de aanmaak van dopamine kunnen stimuleren.[20]  Dit zou te wijten zijn aan componenten zoals de ginsenosiden.[21] Bonus: ook bij ADHD zou ginseng verlaagde dopamineniveaus kunnen verhogen.[22]

Ginseng Energy Boost (30 veg caps)

Ginseng Energy Boost (30 veg caps)

Ginseng Energy Boost biedt ondersteuning aan de cellulaire en fysieke energieniveaus en helpt je zo alert te blijven zonder negatieve effecten.

Bekijk dit product

#8. Ginkgo Biloba

De plant ginkgo biloba is een remedie voor verschillende gezondheidsaandoeningen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het nuttig kan zijn om de mentale gezondheid en de brainfuncties te verbeteren. Dier- en labstudies hebben ook aangetoond dat ginkgo biloba kan helpen om de dopamineniveaus in het brein op te krikken, onder meer door oxidatieve stress te verminderen.[23][24][25]

Ginkgo Biloba (365 caps)

Ginkgo Biloba (365 caps)

Ginkgo Biloba is een van de oudste bomen en wordt al bijna 2800 jaar gebruikt om de gezondheid te ondersteunen. Deze formule bevat de werkzame flavonoïden.

Bekijk dit product

#9. Berberine

Berberine is een actieve component in heel wat planten en kruiden. Dit traditionele Chinese medicijn helpt om dopamineniveaus te verbeteren, en depressie en angsten te verminderen.[26][27] Studies naar de link tussen berberine en dopamineniveaus werden enkel bij dieren gevoerd; in de toekomst is meer onderzoek bij mensen nodig.

Vitals Berberine (60 caps)

Vitals Berberine (60 caps)

Berberine is een extract uit de wortels van de Berberis aristata, ook wel boomkurkuma genoemd. Dosering: neem 1-3 capsules per dag.

Bekijk dit product

#10. Mucuna pruriens

Mucuna pruriens is een tropische boon die groeit in Afrika, India en Zuid-China. Het bevat het aminozuur levodopa, dat je brein nodig heeft om dopamine te produceren.[28] Om die reden wordt mucuna pruriens vaak gebruikt als alternatieve behandeling van de ziekte van Parkinson.[29] Daarnaast is mucuna pruriens ook veelbelovend voor de behandeling van depressies.[30]

Sommige medische aandoeningen of leefstijlkeuzes kunnen je dopamine-aanmaak negatief beïnvloeden. Ook te weinig slaap en te veel stress kunnen je dopamineniveaus omlaag helpen. Een gebalanceerd dieet, eventueel aangevuld met supplementen, kunnen je helpen om je mentale gezondheid te verbeteren.[31]

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 februari 2011, Health benefits of probiotics: are mixtures more effective than single strains?
↑2 15 januari 2016, Psychotropic effects of Lactobacillus plantarum PS128 in early life-stressed and naïve adult mice
↑3 april 2017, Probiotics and Subclinical Psychological Symptoms in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis
↑4 juni 1999, L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans
↑5 14 april 2015, Caffeine increases striatal dopamine D2/D3 receptor availability in the human brain
↑6 2008, L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state
↑7 2006, The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent
↑8 1992, Caffeine tolerance and choice in humans
↑9 december 2008,  Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine system
↑10 25 juli 2005, The effects of curcumin on depressive-like behaviors in mice
↑11 april 2010, An Overview of Curcumin in Neurological Disorders
↑12 2013, Magnesium in depression
↑13 2013, Combined low calcium and lack magnesium is a risk factor for motor deficit in mice
↑14 augustus 2009, Vitamin D and the Occurrence of Depression: Causal Association or Circumstantial Evidence?
↑15 1 oktober 2016, Vitamin D signaling and the differentiation of developing dopamine systems
↑16 15 maart 2016, Meta-analysis and meta-regression of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for major depressive disorder
↑17 18 maart 2014, Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms
↑18 december 1998, Dietary fish oil affects monoaminergic neurotransmission and behavior in rats
↑19 24 januari 2017, Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic–pituitary–adrenal axis
↑20 april 2015, Korean Red Ginseng protects dopaminergic neurons by suppressing the cleavage of p35 to p25 in a Parkinson’s disease mouse model
↑21 16 juli 2015, Protective effects of ginseng on neurological disorders
↑22 11 juni 2011, Clinical Effects of Korean Red Ginseng on Attention Deficit Hyperactivity Disorder in Children: An Observational Study
↑23 25 januari 2010, The Ginkgo biloba extract EGb 761® and its main constituent flavonoids and ginkgolides increase extracellular dopamine levels in the rat prefrontal cortex
↑24 augustus 2012, Ginkgo biloba leaf extract (EGb 761®) and its specific acylated flavonol constituents increase dopamine and acetylcholine levels in the rat medial prefrontal cortex: possible implications for the cognitive enhancing properties of EGb 761®
↑25 december 1992, Prevention by Ginkgo biloba extract (EGb 761) and trolox C of the decrease in synaptosomal dopamine or serotonin uptake following incubation
↑26 maart 2018, Berberine alleviates symptoms of anxiety by enhancing dopamine expression in rats with post-traumatic stress disorder
↑27 15 december 2015, Berberine is a dopamine D1- and D2-like receptor antagonist and ameliorates experimentally induced colitis by suppressing innate and adaptive immune responses
↑28 november 2004, Distribution of L-DOPA in the root of velvet bean plant (Mucuna pruriens L.) and gravity
↑29 31 mei 2010, A water extract of Mucuna pruriens provides long-term amelioration of parkinsonism with reduced risk for dyskinesias
↑30 maart 2014, Dopamine mediated antidepressant effect of Mucuna pruriens seeds in various experimental models of depression
↑31 1 augustus 2018, 12 Dopamine Supplements to Boost Your Mood

Andere artikels over Dieet & Voeding

    • Migraine: wat is dat precies?

      Vandaag breng ik een wezenlijk inzicht in verband met het veel voorkomende migraineprobleem.

      (meer…)

    • Migraine: wat is dat precies?
    • Yoghurt kan dikke darmkanker bij mannen voorkomen

      Hoewel veel factoren kunnen bijdragen aan je risico om dikke darmkanker te ontwikkelen, is een van de meest opvallende een slecht dieet. Het volgen van een gezond dieet kan op dezelfde manier helpen om deze vorm van kanker weg te houden.

      (meer…)

    • Yoghurt kan dikke darmkanker bij mannen voorkomen
    • Pyrroloquinoline chinon (PQQ) kan de cognitie verbeteren bij gezonde senioren

      Pyrroloquinoline chinon (PQQ) is een vitamine-achtige molecule die geproduceerd wordt door bacteriën en verschillende veronderstelde effecten op de hersenen heeft. Deze effecten werden al bewezen in dierproeven.

      (meer…)

    • Pyrroloquinoline chinon (PQQ) kan de cognitie verbeteren bij gezonde senioren
    • 6 Voordelen van Ashwagandha, Wetenschappelijk Onderzocht.

      Ashwagandha, ook wel gekend als Whitania Somnifera, is een krachtig Ayurvedisch kruid. Het fungeert als adaptogeen en kan ingezet worden bij allerlei gezondheidsproblemen.

      (meer…)

    • 6 Voordelen van Ashwagandha, Wetenschappelijk Onderzocht.
    • Yoghurt zit boordevol suiker

      De meeste soorten yoghurt zitten vol met suiker, ongeacht wat de verpakking beweert. Deze conclusie werd getrokken na een Brits onderzoek in 2016 van bijna 900 yoghurtproducten.

      Uit het onderzoek bleek zelfs dat biologische yoghurt een van de soorten was dat het meest suiker bevatte. Enkel natuurlijke en Griekse yoghurt bevatten weinig suiker.

      (meer…)

    • Yoghurt zit boordevol suiker
Home
Dieet & Voeding
  • Afslanken
  • Kruiden & Planten

Copyright De Gezondheidswinkel© 2023