Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

4 manieren waarop magnesium je slaappatroon beïnvloedt

Gepubliceerd op 18 maart 2019 - Laatst bijgewerkt op 03 januari 2020

Laatst bijgewerkt op 3 januari 2020

Lijd je aan slaapproblemen en lijken melatoninesupplementen niet te werken voor je, dan zoek je mogelijk naar een andere oplossing. Een goed alternatief voor melatonine is magnesium, een mineraal dat van nature voorkomt in je lichaam.

Uit nieuw onderzoek blijkt dat magnesium zorgt voor een betere slaapkwaliteit. Hieronder rekenen we onder meer sneller in slaap raken en minder vroeg wakker worden ’s ochtends.

Ook al is magnesium al in je cellen en botten aanwezig, toch raden wij aan bepaald voedsel rijk aan magnesium te nuttigen. We denken hierbij onder andere aan groene groenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen. Magnesium wordt tevens toegevoegd aan sommige ontbijtgranen en andere verrijkte voedingsmiddelen. Voedsel te veel bewerken kan leiden tot een verminderde magnesiumwaarde.

1. Een magnesiumtekort hangt samen met slecht slapen

Aangezien het grootste deel van de magnesium zich in je cellen en botten bevindt, is het moeilijk om te oordelen of je magnesiumarmoede hebt of niet. Een onderzoek gepubliceerd in het boek Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age en Diet, toont echter aan dat er een verband bestaat tussen lage magnesiumwaarden en slechte slaapkwaliteit.

2. Een magnesiumkort lijdt tot stress en angststoornissen

Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in verschillende lichaamsfuncties. Een tekort aan is in verband gebracht met hogere niveaus van stress, angst en moeite met ontspannen, wat de belangrijkste ingrediënten zijn om ’s nachts goed te slapen. Allereerst dien je je dieet aan te passen. Pas later kan je ook eens nadenken over een supplement.

3. Magnesium kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt

Een studie gepubliceerd in het Journal of Research in Medical Sciences vond dat degenen die een magnesiumsupplement slikten sneller in slaap vielen. Hoewel de studie werd uitgevoerd bij ouderen, die doorgaans vaker magnesiumtekorten hebben, is er ook genoeg anekdotisch bewijs van mensen die beweren dat magnesium hun slaap heeft verbeterd.

4. Je wordt ’s nachts minder wakker door magnesium

Als in slaap raken voor jou geen probleem is, maar het in slaap blijven wel, dan kan het helpen om je magnesiuminname te vergroten. Een onderzoek bij vrouwen in het Human Nutrition Research Center in North Dakota ontdekte dat degenen die de juiste magnesiumgehaltes uit hun dieet haalden dieper sliepen en ’s nachts minder wakker werden.[1]

Denk jij aan een magnesiumtekort te lijden? Dan kan het goed zijn om een afspraak met je dokter te maken om je waarden te laten meten. Een magnesiumtekort herken je doorgaans aan symptomen als een gevoel van misselijkheid, verminderde eetlust, vermoeidheid en zwakheid.[2]

Magnesium

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 10 maart 2019, 4 Ways Magnesium Affects Your Sleep & What It Means
↑2 19 juni 2018, How can I tell if I have low magnesium?

Andere artikels over Hersenen & Gemoed

    • 10 natuurlijke manieren om energie te krijgen

      Je bent zo oud als je je voelt, luidt het gezegde. Maar wat als je je oud, moe, en vervallen begint te voelen en niet goed weet wat je hier moet aan doen?

      (meer…)

    • 10 natuurlijke manieren om energie te krijgen
    • Mangosteen, werkzame delen en medicinale werking

      Mangosteen (ook wel gekend als mangostan) is een tropische vrucht die groeit aan de groenblijvende mangosteen boom  in Zuidoost Azië, in landen als Cambodja, China, Indonesië, Maleisië, Singapore, Taiwan en Thailand.

      Het is een harde paarse vrucht zo groot als een kleine sinaasappel en heel lekker van smaak. Heeft een harde donkerpaarse schil die zacht en rood is van binnen en wit vruchtvlees dat uit 4 tot 8 segmenten bestaat. De smaak van het vruchtvlees is zoet en de vrucht smelt in de mond.

      (meer…)

    • Mangosteen, werkzame delen en medicinale werking
    • Wat zijn de mogelijke oorzaken van vermoeidheid?

      In dit artikel leggen we uit wat vermoeidheid precies is, hoe het wordt gediagnosticeerd en hoe je zelf aan de slag kunt gaan.

      (meer…)

    • Wat zijn de mogelijke oorzaken van vermoeidheid?
    • Je energiepeil verhogen zonder stimulerende middelen en energiedranken

      Je meer energiek voelen hangt in de eerste plaats af van het produceren van meer ATP. Stimulerende middelen zoals cafeïne en snelle energiebronnen zoals suiker zullen misschien eerst wel een zeker gunstig effect hebben, maar ze zijn zeker niet van langdurige aard en dat hebben we net nodig om ons op langere termijn energiek en goed in ons vel te voelen.

      (meer…)

    • Je energiepeil verhogen zonder stimulerende middelen en energiedranken
    • Ginkgo Biloba voor geheugen en concentratie

      Over Ginkgo Biloba als wondermiddel wordt veel gepraat. Bij de meeste mensen is het echter niet duidelijk wat Ginkgo Biloba precies doet. In dit artikel bespreken we de oorsprong, de werking, de gezondheidsvoordelen en de mogelijke bijwerkingen.

      Verder lezen

    • Ginkgo Biloba voor geheugen en concentratie
Home
Kwalen & Aandoeningen
Hersenen & Gemoed
    • Magnesium
    • Slaapproblemen

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2022