5 supplementen voor meer concentratie

Nootropics zijn natuurlijke supplementen of medicijnen die een gunstig effect hebben op de hersenfunctie bij gezonde mensen. Ze kunnen geheugen, motivatie, creativiteit, alertheid en de algemene cognitieve functie stimuleren. Nootropics kunnen ook leeftijdgerelateerde dalingen in hersenfunctie verminderen.

In wat volgt ontdek je vijf supplementen die de hersenfunctie stimuleren:

1. Visolie

Visoliesupplementen zijn een rijke bron van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), twee soorten omega-3-vetzuren. Deze vetzuren zijn in verband gebracht met vele gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van de hersenen.

DHA speelt een vitale rol bij het handhaven van de structuur en functie van je hersenen. Sterker nog, het is goed voor ongeveer 25% van het totale vet, en 90% van het omega-3 vet, dat in je hersencellen wordt aangetroffen.

Het andere omega-3 vetzuur in visolie, EPA, heeft ontstekingsremmende effecten die de hersenen kunnen beschermen tegen schade en veroudering.

Het gebruik van DHA-supplementen is in verband gebracht met verbeterde denkvaardigheden, geheugen- en reactietijden bij gezonde mensen met een lage DHA-inname. Het heeft ook baat gehad bij mensen met een lichte achteruitgang van de hersenfunctie.

In tegenstelling tot DHA is EPA niet altijd gekoppeld aan een verbeterde hersenfunctie. Bij mensen met een depressie is dit echter in verband gebracht met voordelen zoals een beter humeur.

Het is aangetoond dat het gebruik van visolie, die beide vetten bevat, helpt de achteruitgang van de hersenfunctie die gepaard gaat met veroudering te verminderen.

Over het algemeen is de beste manier om de aanbevolen hoeveelheid omega-3-vetzuren te krijgen twee porties vette vis per week. Als dit niet lukt, kan het nuttig zijn om een supplement te nemen.

2. Resveratrol

Resveratrol is een antioxidant die van nature voorkomt in de schil van paars en rood fruit zoals druiven, frambozen en bosbessen. Het wordt ook gevonden in rode wijn, chocolade en pinda’s.

Er is gesuggereerd dat het nemen van resveratrolsupplementen de verslechtering van de hippocampus, een belangrijk deel van de hersenen geassocieerd met geheugen, zou kunnen voorkomen.

Als dit waar is, kan deze behandeling de achteruitgang van de hersenfunctie die je ervaart naarmate je ouder wordt, vertragen.

Dierstudies hebben ook aangetoond dat resveratrol het geheugen en de hersenfunctie kan verbeteren.

Bovendien ontdekte één onderzoek bij een kleine groep gezonde oudere volwassenen dat het nemen van 200 mg resveratrol per dag gedurende 26 weken het geheugen verbeterde.

3. Fosfatidylserine (PS)

Fosfatidylserine is een type vetsamenstelling die een fosfolipide wordt genoemd en die zich in je hersenen bevindt.

Er is gesuggereerd dat het gebruik van fosfatidylserinesupplementen nuttig kan zijn voor het behoud van de gezondheid van de hersenen.

Onderzoeken hebben aangetoond dat het drie keer per dag nemen van 100 mg fosfatidylserine kan helpen om leeftijdgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie te verminderen.

Bovendien is aangetoond dat gezonde mensen die fosfatidylserine supplementen tot 400 mg per dag gebruiken verbeterde denkvaardigheden en geheugen hebben.

4. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine is een aminozuur dat van nature in je lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een belangrijke rol bij je metabolisme, vooral bij de productie van energie.

Het is geclaimd dat het nemen van acetyl-L-carnitine supplementen je meer alert maakt, het geheugen verbetert en leeftijdsgerelateerd geheugenverlies vertraagt.

Sommige dierstudies hebben aangetoond dat acetyl-L-carnitinesupplementen leeftijdsafhankelijke achteruitgang van de hersenfunctie kunnen voorkomen en de leercapaciteit vergroten.

Bij mensen hebben studies gevonden dat het een nuttige aanvulling kan zijn om de afname van de hersenfunctie als gevolg van de leeftijd te vertragen. Het kan ook nuttig zijn voor het verbeteren van de hersenfunctie bij mensen met lichte dementie of de ziekte van Alzheimer.

Er is echter geen onderzoek om aan te tonen dat het een gunstig effect heeft bij verder gezonde mensen die niet lijden aan een verlies van hersenfunctie.

5. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba is een kruidensupplement afgeleid van de Ginkgo biloba-boom. Het is een ongelooflijk populair supplement dat veel mensen gebruiken om hun hersencapaciteit te vergroten, en het is verkrijgbaar in winkels en online.

Men denkt dat het werkt door de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten en er wordt beweerd dat het hersenfuncties verbetert, zoals focus en geheugen.

Ondanks het wijdverbreide gebruik van ginkgo biloba, zijn de resultaten van onderzoeken naar de effecten gemengd.

Sommige studies hebben aangetoond dat het nemen van supplementen van ginkgo biloba kan helpen om leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie te verminderen.

Een studie bij gezonde mensen van middelbare leeftijd vond dat het nemen van supplementen van ginkgo biloba hielp om geheugen en denkvaardigheden te verbeteren.^[1]