Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

Kan een daglichtlamp je stemming verbeteren?

Gepubliceerd op 08 januari 2021 - Laatst bijgewerkt op 20 januari 2021

Laatst bijgewerkt op 20 januari 2021

Winterdepressie begint meestal in de herfst/winter en gaat in de lente/zomer over. De verminderde hoeveelheid zonlicht is een gekende oorzaak. Daglichtlampen worden vaak geciteerd als oplossing, maar hebben ze ook effectief nut?

Wat doet een daglichtlamp?

Een daglichtlamp bootst het buitenlicht na. Onderzoekers geloven dat dit soort licht een chemische verandering in de hersenen veroorzaakt die je stemming verbetert en andere symptomen van winterdepressie verlicht.

Onderzoek naar lichttherapie 

Een analyse uit 2019, bijvoorbeeld, onderzocht de doeltreffendheid van lichttherapie (1000 lux) in vergelijking met zwak licht (< 500 lux) of een schijnlicht bij volwassenen met winterdepressie. Uit de 18 verschillende onderzoeken onder 610 deelnemers bleek dat lichttherapie kan helpen om depressiescores te verminderen.[1]

Vroege studies vonden dat gebruik maken van de lamp in de ochtend doeltreffender is, dan de lamp ‘s middags of ‘s avonds te gebruiken. Ons lichaam is namelijk geprogrammeerd om in de ochtend te reageren op licht en zo de productie van melatonine (het slaaphormoon) te verlagen.[2]

Welk type lamp kiezen?

Over het algemeen moet een daglichtlamp of lichtbak:

  • Zorgen voor een blootstelling aan 10.000 lux licht
  • Zo weinig mogelijk UV-licht uitstralen

Typische aanbevelingen zijn:

  • Gebruik de lamp binnen het eerste uur na het ontwaken (hoe vroeger op de ochtend, hoe effectiever)
  • Gebruik de lamp voor 20-30 minuten om effect te merken
  • Plaats de lamp 40-60 cm van het gezicht
  • Hou je ogen open, maar kijk niet direct naar het licht[3]

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 1 oktober 2019, The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Seasonal Affective Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
↑2 7 november 2014, Light Therapy for Seasonal and Nonseasonal Depression: Efficacy, Protocol, Safety, and Side Effects
↑3 16 maart 2016, Seasonal affective disorder treatment: Choosing a light therapy box

Andere artikels over Hersenen & Gemoed

    • Slechts één alcoholisch drankje per dag beschadigt je hersenen

      In het verleden is er al heel wat onderzoek gedaan naar de link tussen drinken en hersengezondheid. 

      (meer…)

    • Slechts één alcoholisch drankje per dag beschadigt je hersenen
    • Kurkuma, een natuurlijke antidepressiva met zelfde effecten als Prozac

      Kurkuma (curcumine/tumeric) is een echte ‘superster’ in de wereld van de gezondheid en de supplementen. We hebben in het westen nog maar recent de voordelen ervan ontdekt, daar waar men in de klassieke Ayurvedische medicijnen er al sinds duizenden jaren gebruik van maakt.

      Gelukkig voor ons kunnen we nu eindelijk volop toegang krijgen tot tumeric en zijn vele waarden.

      In de keuken gebruikt geeft deze stof een mooie gele kleur aan het voedsel mee. Dezelfde kleur (die van kurkuma) is trouwens verantwoordelijk voor de medische effecten ervan.

      (meer…)

    • Kurkuma, een natuurlijke antidepressiva met zelfde effecten als Prozac
    • Hoofdpijn: soorten, oorzaken en behandeling

      Voor diegenen onder jullie die nooit last hebben van hoofdpijn: beschouw jezelf gelukkig! Afhankelijk van over welk type van hoofdpijn het nu precies gaat zal de pijn wisselen van mild tot extreem pijnlijk, en het kan ook gepaard gaan met een brede waaier aan bijkomende symptomen, zoals gevoelens van walging, braken, duizeligheid, hoogtevrees en zelfs in de ergste gevallen delirium.

      (meer…)

    • Hoofdpijn: soorten, oorzaken en behandeling
    • Alzheimer kan zorgen voor een slechte werking van het immuunsysteem

      Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat er een verband bestaat tussen ontstekingsbiomarkers in zowel plasma- als hersenvocht en markers van de ziekte van Alzheimer. Dit betekent dat de ziekte niet alleen een invloed heeft op het geheugen, maar ook op het immuunsysteem van patiënten.

      (meer…)

    • Alzheimer kan zorgen voor een slechte werking van het immuunsysteem
    • 10 tips om beter te slapen

      Slaap helpt je lichaam om te herstellen, maar ook om vitale metabole processen uit te voeren. Uiteraard is je "slapende" brein tijdens de REM-slaap tevens druk bezig met het consolideren van korte-termijn herinneringen in lange-termijn herinneringen.

      (meer…)

    • 10 tips om beter te slapen
Home
Kwalen & Aandoeningen
Hersenen & Gemoed

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023