Gezondheidswinkel

ondersteun je lichaam op een gezonde manier

  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Video’s
Home / Kwalen & Aandoeningen / Hersenen & Gemoed / Kan een daglichtlamp je stemming verbeteren?

Kan een daglichtlamp je stemming verbeteren?

8 januari 2021

Winterdepressie begint meestal in de herfst/winter en gaat in de lente/zomer over. De verminderde hoeveelheid zonlicht is een gekende oorzaak. Daglichtlampen worden vaak geciteerd als oplossing, maar hebben ze ook effectief nut?

Wat doet een daglichtlamp?

Een daglichtlamp bootst het buitenlicht na. Onderzoekers geloven dat dit soort licht een chemische verandering in de hersenen veroorzaakt die je stemming verbetert en andere symptomen van winterdepressie verlicht.

Onderzoek naar lichttherapie 

Een analyse uit 2019, bijvoorbeeld, onderzocht de doeltreffendheid van lichttherapie (1000 lux) in vergelijking met zwak licht (< 500 lux) of een schijnlicht bij volwassenen met winterdepressie. Uit de 18 verschillende onderzoeken onder 610 deelnemers bleek dat lichttherapie kan helpen om depressiescores te verminderen.[1]

Vroege studies vonden dat gebruik maken van de lamp in de ochtend doeltreffender is, dan de lamp ‘s middags of ‘s avonds te gebruiken. Ons lichaam is namelijk geprogrammeerd om in de ochtend te reageren op licht en zo de productie van melatonine (het slaaphormoon) te verlagen.[2]

Welk type lamp kiezen?

Over het algemeen moet een daglichtlamp of lichtbak:

  • Zorgen voor een blootstelling aan 10.000 lux licht
  • Zo weinig mogelijk UV-licht uitstralen

Typische aanbevelingen zijn:

  • Gebruik de lamp binnen het eerste uur na het ontwaken (hoe vroeger op de ochtend, hoe effectiever)
  • Gebruik de lamp voor 20-30 minuten om effect te merken
  • Plaats de lamp 40-60 cm van het gezicht
  • Hou je ogen open, maar kijk niet direct naar het licht[3]

Ontvang elke dinsdag onze nieuwsbrief met 2 nieuwe artikels in je inbox 👇

 

Bronnen[+]

↑1 1 oktober 2019, The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Seasonal Affective Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
↑2 7 november 2014, Light Therapy for Seasonal and Nonseasonal Depression: Efficacy, Protocol, Safety, and Side Effects
↑3 16 maart 2016, Seasonal affective disorder treatment: Choosing a light therapy box

Andere interessante artikels:

  1. Wat is een migraineaanval precies?
  2. Oorzaken en symptomen van duizeligheid en vermoeidheid
  3. Hoofdpijn: soorten, oorzaken en behandeling
  4. Kan een depressie het gevolg zijn van een ontsteking?
  5. Wat zijn de tekenen en symptomen van slaapproblemen?
  6. Je energiepeil verhogen zonder stimulerende middelen en energiedranken
  7. Voorgeschreven slaappillen verhogen gevoelig het risico op kanker
  8. Houd je smartphone je ’s nachts wakker?
  9. Hoe op een natuurlijke manier slaapproblemen oplossen?
  10. Heilig basilicum: voordelen voor lichaam en geest
  11. Jicht kan het risico op Parkinson verhogen
  12. 5 supplementen voor meer concentratie
  13. Een mediterraan dieet verbetert de cognitieve functies van senioren
  14. Het licht in je slaapkamer beïnvloedt je slaapkwaliteit
  15. Waarom slaap zo belangrijk is voor je lichaam
  16. Onderzoekers ontdekken waar stress ‘leeft’
  17. 5 noötropen voor meer energie
  18. Alzheimer: de grootste risicofactoren
  19. 4 gezondheidsvoordelen van GABA
  20. Winterdip of winterdepressie: wat kan je doen?

Categorie: Hersenen & Gemoed

Meest recente artikels

  • 8 tips om gezond ouder te worden
  • Positief zijn over ouder worden verlengt de levensduur met 7,5 jaar
  • Effecten van caloriebeperking op cognitieve achteruitgang
  • Tips om een slecht gebit en tandproblemen te voorkomen
  • Parodontitis versnelt de vooruitgang van andere aandoeningen via oxidatieve stress
  • Cookiebeleid
  • Privacy

Copyright De Gezondheidswinkel© 2021

Deze site gebruikt cookies. Lees meer over privacy en cookies.