Winterdepressie begint meestal in de herfst/winter en gaat in de lente/zomer over. De verminderde hoeveelheid zonlicht is een gekende oorzaak. Daglichtlampen worden vaak geciteerd als oplossing, maar hebben ze ook effectief nut?
Wat doet een daglichtlamp?
Een daglichtlamp bootst het buitenlicht na. Onderzoekers geloven dat dit soort licht een chemische verandering in de hersenen veroorzaakt die je stemming verbetert en andere symptomen van winterdepressie verlicht.
Onderzoek naar lichttherapie
Een analyse uit 2019, bijvoorbeeld, onderzocht de doeltreffendheid van lichttherapie (1000 lux) in vergelijking met zwak licht (< 500 lux) of een schijnlicht bij volwassenen met winterdepressie. Uit de 18 verschillende onderzoeken onder 610 deelnemers bleek dat lichttherapie kan helpen om depressiescores te verminderen.[1]
Vroege studies vonden dat gebruik maken van de lamp in de ochtend doeltreffender is, dan de lamp ‘s middags of ‘s avonds te gebruiken. Ons lichaam is namelijk geprogrammeerd om in de ochtend te reageren op licht en zo de productie van melatonine (het slaaphormoon) te verlagen.[2]
Welk type lamp kiezen?
Over het algemeen moet een daglichtlamp of lichtbak:
- Zorgen voor een blootstelling aan 10.000 lux licht
- Zo weinig mogelijk UV-licht uitstralen
Typische aanbevelingen zijn:
- Gebruik de lamp binnen het eerste uur na het ontwaken (hoe vroeger op de ochtend, hoe effectiever)
- Gebruik de lamp voor 20-30 minuten om effect te merken
- Plaats de lamp 40-60 cm van het gezicht
- Hou je ogen open, maar kijk niet direct naar het licht[3]
Ontvang elke dinsdag onze nieuwsbrief met 2 nieuwe artikels in je inbox 👇
Bronnen