Burn-out tijdig onderkennen en aanpakken

Laatst bijgewerkt op 29 juli 2020

Wanneer men constant onder stress staat, zich gedesillusioneerd, hulpeloos en volledig leeg voelt, dan kunnen dit symptomen zijn van een burn out. Alle problemen lijken uitzichtloos, alles ziet er somber en dreigend uit en het is nog moeilijk om de nodige energie op te brengen om er alleen iets voor te doen om uit deze situatie te komen.

Burn out kan uw job, uw relatie en uw gezondheid ernstige schade toebrengen. Toch kan burn out genezen worden wanneer men tijdig de symptomen herkent. In een vroeg stadium is het aanleren van eenvoudige stressmanagement strategieën al voldoende. Zit men in een later stadia dan zal het veel moeite en tijd kosten.

Wat is burn-out?

Burn-out is een eigenlijk een toestand van emotionele, mentale en fysieke uitputting die meestal veroorzaakt wordt door overmatige stress die langdurig aanwezig is. Het treedt plots op, waarbij men het gevoel krijgt niet meer aan alle eisen te kunnen voldoen die verwacht worden.

Blijft deze stress constant aanwezig, dan begint men alle interesse en motivatie te verliezen en krijgt men het gevoel dat het niet meer op te lossen is. Burn out vermindert je productiviteit aanzienlijk en uiteindelijk krijg je het gevoel dat je niets meer kan.

Symptomen van burn-out

De stress burn out symptomen hebben veel meer te maken met de geestelijke fitheid van een persoon dan met de fysieke fitheid. De symptomen gaan dan ook optreden via het geestelijke vermogen zoals het waarnemen, het denken en zich voelen. De belangrijkste symptomen zijn:

• zich hopeloos voelen
• een zwaar gevoel van droefheid.
• het cynisch worden
• snel geïrriteerd zijn
• snel oververmoeid worden
• zich gefrustreerd voelen en te weinig energie hebben.
• nergens meer optimistisch in zijn
• pessimisme overheerst
• zich isoleren en andere mensen vermijden.

Preventie van burn-out

Preventie begint bij het herkennen en het begrijpen van het probleem. Het herkennen van de symptomen in een vroeg stadium is belangrijk omdat het probleem dan ook snel weer onder controle kan gebracht worden. Toch zijn er mogelijkheden om dit te voorkomen.

Zorg voor een balans tussen stress en relaxatie

Na een stressvolle periode last men best een relaxatie periode in. De stress moet kunnen wegvloeien om er weer tegenaan te kunnen.

Creëer een ritueel en neem een pauze weg van het werk

De nieuwste technologische ontwikkelingen hebben ervoor gezorgd dat het werk altijd en overal aanwezig is. Telefoon, ipad, tablet pc enz. zorgen voor de verbinding en iedereen blijft je beladen met vragen en werk.

Dit alles zorgt ervoor dat men nooit rust heeft en overal en altijd kan werken. Creëer een ritueel en zet al deze snufjes af tijdens de middag pauze. Zorg ervoor dat niemand je lastig valt, eet niet aan het bureau maar buiten kantoor, lees eens een boek of krant tijdens je pauze, las een relax moment in.

Zorg voor een gezonde ademhaling, eet, slaap en sport momenten

• De ademhaling: dit is de gemakkelijkste manier en kan men overal doen. Zet u comfortabel en adem in drie tellen in en zes tellen uit. Herhaal dit gedurende enkele minuten zodat je een diepe relaxatie krijgt.
• Eet gezond: eet verschillende kleine maaltijden op regelmatige tijdstippen (liefst vijf tot zes keer per dag), in hoeveelheden die voldoen maar niet overladen. Neem voedingstoffen met een lage glycemische waarde (= arm aan snel opneembare suikers) omdat deze een stabielere bron van energie zijn. Probeer steeds voldoende te drinken.
• Slaappatroon: zorg voor een minimum van 7-8 uur per dag zodat je lichaam voldoende uitgerust is. Indien je de mogelijkheid hebt om een dutje te doen na de middag, dan zal je lichaam zelfs nog frisser, alerter en energievoller kunnen reageren.
• Sporten: tracht 3-5 maal per week te sporten. Het sterkt het lichaam en de geest.

Behandeling van burn-out

Burn out is zodanig complex, dat er verschillende behandelingsmethoden tegelijk moeten gebeuren. Vermijdt echter te snel over te gaan tot medicatie die symptomen kan onderdrukken en afhankelijke kan maken zonder de oorzaken aan te pakken.

Anderzijds is het belangrijk tijdig professionele hulp te vragen en erger te voorkomen. Psychotherapie om de gedachten te leren kanaliseren, medicatie om de ergste symptomen zoals oververmoeidheid te verhelpen, relaxatie technieken om te leren ontspannen, medische begeleiding om onderliggende oorzaken op te sporen.

Bepaalde voedselsupplementen kunnen een waardevolle, natuurlijke, ondersteunende rol spelen zoals het zeer veilige en toch krachtige ashwagandha.