Je bent zo oud als je je voelt, luidt het gezegde. Maar wat als je je oud, moe, en vervallen begint te voelen en niet goed weet wat je hier moet aan doen?
Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht, vooral wanneer mensen op middelbare leeftijd beginnen te geraken. Gelukkig zijn er tal van eenvoudige manieren om je energie toch weer te stimuleren.
Sommige helpen zelfs om het verouderingsproces te vertragen. Hoe dan ook moet je wanneer je het gevoel hebt over minder energie te beschikken tijdig ingrijpen en op zoek gaan naar manieren om dit weer op peil te brengen.
Hier is hoe je je moet ‘bijvullen’ wanneer je energieniveaus op een duidelijke manier beginnen te sputteren.
1. Het uitsluiten van gezondheidsproblemen
Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van vele ziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, artritis, bloedarmoede, schildklier ziekte, en slaapapneu. Praat met uw arts als u zich bijzonder moe voelt want dit signaal mag u niet zomaar negeren.
Veel medicijnen kunnen bijdragen tot een gevoel van vermoeidheid. Dit zijn sommige bloeddrukgeneesmiddelen, antihistaminica, diuretica, en andere geneesmiddelen. Als je begint vermoeidheid te ervaren na het starten van een nieuw medicijn, raadpleeg dan zeker uw arts zodat hij de dosis kan aanpassen of eventueel zelfs een ander medicijn voorschrijven.
2. Schiet in actie
Het laatste wat je wil doen als je moe bent is wellicht een fysieke activiteit uitoefenen. Maar veel studies tonen aan dat fysieke activiteit net de energie-niveaus verhoogt.
“Oefening wordt consequent in verband gebracht met een verbeterde kracht en algehele kwaliteit van leven”, zo zegt Kerry J. Stewart, professor in de geneeskunde en directeur van het klinisch onderzoek en de inspanningsfysiologie aan de Johns Hopkins University School of Medicine.
“Mensen die actief worden hebben een groter gevoel van zelfvertrouwen. Maar oefening verbetert ook de werkende efficiëntie van uw hart, longen en spieren “, zegt Stewart. “Dat is het equivalent van de verbetering van de brandstofefficiëntie van een auto. Het geeft je meer energie voor elke vorm van activiteit. “
3. Strike a pose
Hoewel bijna elke oefening goed is, kan yoga vooral effectief zijn voor het stimuleren van de energie en het welbehagen van de patiënt. Na zes weken van eenmaal per week yogalessen, hadden vrijwilligers in een Britse studie duidelijk gerapporteerde verbeteringen in de helderheid van de geest, hun energie en hun vertrouwen in zichzelf en de omgeving.
Het is nooit te laat om te proberen, toch niet? Onderzoekers van de Universiteit van Oregon hebben yoga-instructie aan 135 mannen en vrouwen van 65-85 jaar aangeboden. Aan het einde van zes maanden, rapporteerden de deelnemers een toegenomen gevoel van welzijn en een boost in de totale energie.
4. Drink veel water
Uitdroging slorpt heel wat energie op en schaadt ook de fysieke prestaties. “Ons onderzoek toont aan dat uitdroging het moeilijker maakt voor atleten om een gewicht te tillen en een work out te voltooien,” zegt Dan Judelson, PhD, assistent-professor in de bewegingswetenschappen aan de California State University in Fullerton.
Het is redelijk om te denken dat uitdroging vermoeidheid veroorzaakt, zelfs voor mensen die gewoon bezig zijn met het doen van klusjes. Uitdroging is ook aangetoond om de alertheid en concentratie te verlagen.
Hoe kan je nu weten of je genoeg water drinkt? “Urine moet bleek geel van kleur zijn of stro-gekleurd”, zegt Judelson. “Als het donkerder is dan moet je meer water te drinken.”
5. Ga vroeg naar bed
Gebrek aan slaap verhoogt het risico op ongevallen en is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid overdag. De oplossing: ga vroeg genoeg naar bed voor een volledige nachtrust.
Wanneer mensen ingeschreven in een Stanford University studie van 2004 mochten slapen zolang ze wilden, rapporteerden zij meer kracht en minder vermoeidheid. Goede slaapgewoonten kunnen ook leiden tot belangrijke voordelen voor de gezondheid. Honderdjarigen rapporteren zich beter te voelen bij een meer dan gemiddelde slaap.
Als je het gevoel hebt de dag niet te kunnen door komen omdat je te vermoeid bent, dan neem je een middagdutje. Dutten herstelt de waakzaamheid op aantoonbare wijze en het bevordert de prestaties en het leren. Een 10-minuten dutje is meestal genoeg om de energie te stimuleren.
Doe echter beter niet langer dan 30 minuten een dutje, of je kunt slaapproblemen tijdens de daarop volgende nacht hebben. Een dutje gevolgd door een kopje koffie kan een nog grotere energie-impuls geven, volgens de American Academy of Sleep Medicine.
Waarom niet eens gaan vissen, of beter nog, zelf meer vis eten…
Vis is goed voor je hart, dat weten we intussen wel allemaal. Voorts kunnen omega-3 oliën ook een stimulans van alertheid tot stand brengen.
Volgens een studie uit 2009 door wetenschappers van de Italiaanse universiteit van Siena, hebben vrijwilligers die een visolie capsule namen gedurende 21 dagen op duidelijk aantoonbare wijze snellere mentale reactie tijden. Zij meldden ook het gevoel dat ze zich krachtiger wisten.
7. Hou rekening met je biologische klok
Sommige mensen krijgen een uitbarsting van energie als eerste ding in de ochtend. Ze worden vaak ochtend leeuweriken genoemd. Nachtbrakers zijn mensen die op hun best zijn aan het eind van de dag.
Deze individuele verschillen in de dagelijkse energiepatronen zijn genetisch bepaald en het kan moeilijk zijn om ze zomaar te veranderen. In plaats daarvan, moet je je bewust worden van je eigen circadiaanse ritmes. Plan vervolgens de meest veeleisende activiteiten wanneer uw energie niveaus meestal op hun hoogtepunt zijn.
8. Let op voor extra gewicht
Het verliezen van extra gewicht kan een krachtige energie impuls geven, volgens Johns Hopkins University onderzoeker Kerry Stewart. Zelfs een kleine vermindering van lichaamsvet kan al de stemming, de kracht en de kwaliteit van leven verbeteren.
De meeste gewichtsverlies deskundigen raden aan om te bezuinigen op portiegroottes, evenwichtige maaltijden te eten, en de fysieke activiteit te verhogen.
9. Eet vaker
Sommige mensen kunnen baat hebben bij het eten van kleinere maaltijden en dit dan vaker gedurende de dag. Dit kan helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Kies zo veel mogelijk volle granen en andere complexe koolhydraten. Deze duren langer dan geraffineerde koolhydraten om te verteren, en helpen bij het voorkomen van schommelingen van de bloedsuikerspiegel.
Als je vaker begint te eten, let op de grootte van je porties om gewichtstoename te vermijden. Ook helpt het door voldoende bij elke hap te kauwen.
10. Denk aan het effect van enkele voedingssupplementen
Bepaalde voedingssupplementen kunnen een ware boost geven bij (chronische) vermoeidheid. Daarbij moet men in de eerste plaats denken aan:
- Magnesium die in 5 verschillende vormen aanwezig is in het algemeen preparaat Life Extension Mix
- Ubiquinol
- Acethyl-l-carnithine
- Omega 3-vetzuren