Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

10 natuurlijke manieren om energie te krijgen

Gepubliceerd op 12 juni 2018 - Laatst bijgewerkt op 06 juli 2022

Laatst bijgewerkt op 6 juli 2022

Je bent zo oud als je je voelt, luidt het gezegde. Maar wat als je je oud, moe, en vervallen begint te voelen en niet goed weet wat je hier moet aan doen?

Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht, vooral wanneer mensen op middelbare leeftijd beginnen te geraken. Gelukkig zijn er tal van eenvoudige manieren om je energie toch weer te stimuleren.

Sommige helpen zelfs om het verouderingsproces te vertragen. Hoe dan ook moet je wanneer je het gevoel hebt over minder energie te beschikken tijdig ingrijpen en op zoek gaan naar manieren om dit weer op peil te brengen.

Hier is hoe je je moet ‘bijvullen’ wanneer je energieniveaus op een duidelijke manier beginnen te sputteren.

1. Het uitsluiten van gezondheidsproblemen

Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van vele ziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, artritis, bloedarmoede, schildklier ziekte, en slaapapneu. Praat met uw arts als u zich bijzonder moe voelt want dit signaal mag u niet zomaar negeren.

Veel medicijnen kunnen bijdragen tot een gevoel van vermoeidheid. Dit zijn sommige bloeddrukgeneesmiddelen, antihistaminica, diuretica, en andere geneesmiddelen. Als je begint vermoeidheid te ervaren na het starten van een nieuw medicijn, raadpleeg dan zeker uw arts zodat hij de dosis kan aanpassen of eventueel zelfs een ander medicijn voorschrijven.

2. Schiet in actie

Het laatste wat je wil doen als je moe bent is wellicht een fysieke activiteit uitoefenen. Maar veel studies tonen aan dat fysieke activiteit net de energie-niveaus verhoogt.

“Oefening wordt consequent in verband gebracht met een verbeterde kracht en algehele kwaliteit van leven”, zo zegt Kerry J. Stewart, professor in de geneeskunde en directeur van het klinisch onderzoek en de inspanningsfysiologie aan de Johns Hopkins University School of Medicine.

“Mensen die actief worden hebben een groter gevoel van zelfvertrouwen. Maar oefening verbetert ook de werkende efficiëntie van uw hart, longen en spieren “, zegt Stewart. “Dat is het equivalent van de verbetering van de brandstofefficiëntie van een auto. Het geeft je meer energie voor elke vorm van activiteit. “

3. Strike a pose

Hoewel bijna elke oefening goed is, kan yoga vooral effectief zijn voor het stimuleren van de energie en het welbehagen van de patiënt. Na zes weken van eenmaal per week yogalessen, hadden vrijwilligers in een Britse studie duidelijk gerapporteerde verbeteringen in de helderheid van de geest, hun energie en hun vertrouwen in zichzelf en de omgeving.

Het is nooit te laat om te proberen, toch niet?  Onderzoekers van de Universiteit van Oregon hebben yoga-instructie aan 135 mannen en vrouwen van 65-85 jaar aangeboden. Aan het einde van zes maanden, rapporteerden de deelnemers een toegenomen gevoel van welzijn en een boost in de totale energie.

4. Drink veel water

Uitdroging slorpt heel wat energie op en schaadt ook de fysieke prestaties. “Ons onderzoek toont aan dat uitdroging het moeilijker maakt voor atleten om een gewicht te tillen en een work out te voltooien,” zegt Dan Judelson, PhD, assistent-professor in de bewegingswetenschappen aan de California State University in Fullerton.

Het is redelijk om te denken dat uitdroging vermoeidheid veroorzaakt, zelfs voor mensen die gewoon bezig zijn met het doen van klusjes. Uitdroging is ook aangetoond om de alertheid en concentratie te verlagen.

Hoe kan je nu weten of je genoeg water drinkt? “Urine moet bleek geel van kleur zijn of stro-gekleurd”, zegt Judelson. “Als het donkerder is dan moet je meer water te drinken.”

5. Ga vroeg naar bed

Gebrek aan slaap verhoogt het risico op ongevallen en is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid overdag. De oplossing: ga vroeg genoeg naar bed voor een volledige nachtrust.

Wanneer mensen ingeschreven in een Stanford University studie van 2004 mochten slapen zolang ze wilden, rapporteerden zij meer kracht en minder vermoeidheid. Goede slaapgewoonten kunnen ook leiden tot belangrijke voordelen voor de gezondheid. Honderdjarigen rapporteren zich beter te voelen bij een meer dan gemiddelde slaap.

Als je het gevoel hebt de dag niet te kunnen door komen omdat je te vermoeid bent, dan neem je een middagdutje. Dutten herstelt de waakzaamheid op aantoonbare wijze en het bevordert de prestaties en het leren. Een 10-minuten dutje is meestal genoeg om de energie te stimuleren.

Doe echter beter niet langer dan 30 minuten een dutje, of je kunt slaapproblemen tijdens de daarop volgende nacht hebben. Een dutje gevolgd door een kopje koffie kan een nog grotere energie-impuls geven, volgens de American Academy of Sleep Medicine.

Waarom niet eens gaan vissen, of beter nog, zelf meer vis eten…

Vis is goed voor je hart, dat weten we intussen wel allemaal. Voorts kunnen omega-3 oliën ook een stimulans van alertheid tot stand brengen.

Volgens een studie uit 2009 door wetenschappers van de Italiaanse universiteit van Siena, hebben vrijwilligers die een visolie capsule namen gedurende 21 dagen op duidelijk aantoonbare wijze snellere mentale reactie tijden. Zij meldden ook het gevoel dat ze zich krachtiger wisten.

7. Hou rekening met je biologische klok

Sommige mensen krijgen een uitbarsting van energie als eerste ding in de ochtend. Ze worden vaak ochtend leeuweriken genoemd. Nachtbrakers zijn mensen die op hun best zijn aan het eind van de dag.

Deze individuele verschillen in de dagelijkse energiepatronen zijn genetisch bepaald en het kan moeilijk zijn om ze zomaar te veranderen. In plaats daarvan, moet je je bewust worden van je eigen circadiaanse ritmes. Plan vervolgens de meest veeleisende activiteiten wanneer uw energie niveaus meestal op hun hoogtepunt zijn.

8. Let op voor extra gewicht

Het verliezen van extra gewicht kan een krachtige energie impuls geven, volgens Johns Hopkins University onderzoeker Kerry Stewart. Zelfs een kleine vermindering van lichaamsvet kan al de stemming, de kracht en de kwaliteit van leven verbeteren.

De meeste gewichtsverlies deskundigen raden aan om te bezuinigen op portiegroottes, evenwichtige maaltijden te eten, en de fysieke activiteit te verhogen.

9. Eet vaker

Sommige mensen kunnen baat hebben bij het eten van kleinere maaltijden en dit dan vaker gedurende de dag. Dit kan helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Kies zo veel mogelijk volle granen en andere complexe koolhydraten. Deze duren langer dan geraffineerde koolhydraten om te verteren, en helpen bij het voorkomen van schommelingen van de bloedsuikerspiegel.

Als je vaker begint te eten, let op de grootte van je porties om gewichtstoename te vermijden. Ook helpt het door voldoende bij elke hap te kauwen.

10. Denk aan het effect van enkele voedingssupplementen

Bepaalde voedingssupplementen kunnen een ware boost geven bij (chronische) vermoeidheid. Daarbij moet men in de eerste plaats denken aan:

  1. Magnesium die in 5 verschillende vormen aanwezig is in het algemeen preparaat Life Extension Mix
  2. Ubiquinol
  3. Acethyl-l-carnithine
  4. Omega 3-vetzuren

Andere artikels over Hersenen & Gemoed

    • Voeding & Supplementen tegen Alzheimer

      Onderzoek toont aan de juiste keuzes op het vlak van voeding, samen met een doordacht gebruik van voeding, hormonen en geneesmiddelen kan leiden tot een dalend risico op de neurodegeneratieve ziekte Alzheimer. Bestaande geneesmiddelen bestrijden slechts een aantal van de symptomen van de ziekte. Geen enkel medicijn kan de ziekte afremmen of stoppen, laat staan ongedaan maken. Gelukkig bestaan er natuurlijke opties om de symptomen van Alzheimer te voorkomen of te verminderen.

      (meer…)

    • Voeding & Supplementen tegen Alzheimer
    • Kan een daglichtlamp je stemming verbeteren?

      Winterdepressie begint meestal in de herfst/winter en gaat in de lente/zomer over. De verminderde hoeveelheid zonlicht is een gekende oorzaak. Daglichtlampen worden vaak geciteerd als oplossing, maar hebben ze ook effectief nut?

      (meer…)

    • Kan een daglichtlamp je stemming verbeteren?
    • De verbinding tussen darm en hersenen bepaalt je gezondheid

      De matrix die microbioom, darm en hersenen verbindt is een nieuw paradigma om gezondheid te begrijpen. Wanneer deze matrix goed werkt, zullen ook je lichaam en geest goed functioneren.

      (meer…)

    • De verbinding tussen darm en hersenen bepaalt je gezondheid
    • 14 Magnesium Supplementen + Rol

      Magnesium is een cofactor in meer dan 300 enzymsystemen die diverse biochemische reacties in het lichaam reguleren, waaronder de eiwitsynthese, spier- en zenuwfuncties, de bloedglucosecontrole en de bloeddrukregulatie. Magnesium is daarna vereist voor de energieproductie, wat zich uit in processen zoals het transport van elektronen en de afbraak van glucose.

      (meer…)

    • 14 Magnesium Supplementen + Rol
    • 10x natuurlijke tips tegen migraines

      Elke dag hoofdpijn? Je bent niet alleen. 1 op 6 mensen heeft dagelijks last van hoofdpijn, dit volgens onderzoek van de Journal of Headache and Pain. Het is dus een veelvoorkomend kwaaltje, maar hoe zit het met migraine? Ongeveer 25 procent van de vrouwen heeft last van deze ernstigere vorm van hoofdpijn, terwijl dit bij de mannen slecht 6 procent is.

      In dit artikel lees je:

      • wat migraine is;
      • hoe je migraine kunt herkennen;
      • welke oorzaken migraine kent;
      • wat het verschil is tussen migraine en hoofdpijn;
      • hoe je migraine kunt behandelen op een natuurlijke manier.

      (meer…)

    • 10x natuurlijke tips tegen migraines
Home
Kwalen & Aandoeningen
Hersenen & Gemoed
    • Artritis
    • Bloeddruk
    • Coenzyme Q10
    • Magnesium
    • Slaapproblemen
    • Vermoeidheid

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023