Je lichaam heeft vitamine D nodig
Gepubliceerd op 12 december 2017 - Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022
Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022
Vandaag hebben we het over vitamine D en eigenlijk spreken we dan vooral over de meest actieve vorm, namelijk vitamine D3. Maar vooraleer we ingaan op het nut van extra vitamine D in de voeding, wil ik eerst een klassiek misverstand wegnemen over de aanbevolen hoeveelheden.
Omdat vitamine D een vet-oplosbaar vitamine is en dus opgestapeld kan worden in het vetweefsel, is er altijd veel te doen geweest omtrent het risico om TE VEEL vitamine D op te nemen. Maar in de praktijk is dat eigenlijk een vals probleem: men moet gedurende vele maanden een dagelijkse dosis van meer dan 50.000 IE innemen om echt over-gedoseerd te kunnen geraken.
Met de nu courant aanbevolen dosis van 2000 IE per dag kan men onmogelijk ooit over-gedoseerd raken, integendeel: de meerderheid van de mensen blijft met deze dosering zwaar onder-gedoseerd. Om zeker de minimum noodzakelijke hoeveelheid binnen te krijgen zou men, vooral in de winter, zeker 5 tot 10.000 IE per dag moeten innemen. Dus vergeet de over-bezorgdheid in verband met het risico op overdosering en neem voortaan gerust wat meer in!
Als de dagelijks beschikbare hoeveelheid vitamine D voldoende is, kan u daarmee 5 biologische systemen een flink stuk performanter maken:
1. Eerst en vooral verbetering van de opname van calcium en ook een beter gebruik ervan voor de opbouw en de dichtheid van het beenderstelsel, dus belangrijk om osteoporose tegen te gaan.
2. Daarnaast speelt vitamine D ook een grote rol in het voorkomen van ischemie (bloedtekort) ter hoogte van het hart en het bloedvatenstelsel; ook spierzwakte is wel vaker door een lage vitamine D spiegel beïnvloed.
3. Ten derde: voldoende hoge vitamine D-spiegels zijn ook belangrijk voor een optimaal immuunsysteem en voor een goede werking van de witte bloedcellen en hun fagocytose-werking = dit is het opruimen van kiemen en afvalstoffen. Ook de rol bij het voorkomen van auto-immuunziekten wordt nu intensief onderzocht.
4. Intussen is ook voldoende aangetoond dat vitamine D een voorname rol speelt in de preventie van darmkanker, borst- en prostaatkanker.
5. En ten vijfde kan ook een tekort een verklaring zijn voor een moeizaam herstel bij depressies. Uit al deze feiten kunnen we besluiten dat vitamine D3 een zeer nuttige en veelzijdige molecule is die veel meer doet dan alleen een stevig botstelsel waarborgen. Voor veel mensen is het dan ook zeer nuttig, en in het bijzonder bij minder blootstelling aan de zon, om regelmatig een supplement met voldoende extra vitamine D in te nemen. Bij blijvende twijfel kan men ook de bloedspiegel laten bepalen. Daarbij is het beter om een waarde na te streven van 80 tot 150 in plaats van de minimum aanbevolen waarde van 30 nano mole/liter.
Het komt er in feite op neer dat de meeste mensen hier in de wintermaanden een extra dosis vitamine D zeer goed kunnen gebruiken. Succes ermee.
Vitamine D3 - 1000 IU (250 softgels)
Deze Vitamine D3 Capsule ondersteunt het immuunsysteem, en faciliteert de calciumopname, wat helpt om sterke botten en tanden te behouden.
Bekijk dit product