Rhodiola Rosea, Vitamine B, Magnesium en Groene Thee tegen chronische stress (studie)
Gepubliceerd op 19 augustus, 2022
Laatst bijgewerkt op 19 augustus 2022
Een groep Franse onderzoekers heeft kunnen concluderen dat een supplement bestaande uit vitamine B, magnesium, theanine en rhodiola rosea het stressniveau bij chronisch gestreste volwassenen enigszins kon verlagen.
Opzet van de studie
Stress is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem met een wereldwijde prevalentie van ongeveer 30% over de algehele bevolking.[1] We weten ondertussen dat langdurige (chronische) stress de lichamelijke en geestelijke gezondheid erg negatief kan beïnvloeden. Daarom worden medicijnen zoals kalmerende middelen en antidepressiva vaak gebruikt om stressniveaus te verlichten, ondanks de mogelijk nadelige bijwerkingen die ze teweeg brengen.[2]
Als alternatieve behandeling bekijken onderzoekers of suppletie met bepaalde vitaminen, mineralen en kruidenextracten ook stress kan verminderen. Er is reeds onderzoek gedaan naar de stresswerende effecten van bijvoorbeeld B-vitaminen[3], Magnesium[4], Rhodiola rosea[5], en Theanine uit Thee (Camellia sinensis)[6]. Er zijn tot nu toe echter weinig klinische studies uitgevoerd, en het is nog onduidelijk welke hoeveelheden en combinaties het meest effectief zijn voor het verminderen van stress.
Vitals Vitamine B Complex Actief (100 caps)
B Complex bevat vitamine B1, B3, B5, biotine, choline, inositol, PABA, alsook de actieve vormen van vitamine B2, B6, B12 en folaat. Dosering: 1 per dag.
Bekijk dit product
Magnesium Citraat (100 veg caps)
Magnesium citraat is een organische, goed opneembare vorm van magnesium. Dit mineraal is nodig voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam.
Bekijk dit product
Rhodiola Extract (60 veg caps)
Rhodiola is een adaptogeen dat helpt om de energieproductie te ondersteunen. Voor de beste toepassing neem je 2 capsules per dag.
Bekijk dit product
Mega Groene Thee Extract (100 veg caps)
Dit Mega Green Tea Extract is geconcentreerd en dubbel gestandaardiseerd om de hoogste kwaliteit, consistentie en biologische activiteit te garanderen.
Bekijk dit product
De studie
Deze gerandomiseerde gecontroleerde studie met 10 chronisch gestreste maar verder gezonde volwassenen (met een gemiddelde leeftijd van 25 jaar) onderzocht of het nemen van een supplement bestaande uit vitamine B6 (700 µg), foliumzuur (100 µg), vitamine B12 (1,25 µg), magnesium (150 mg), Rhodiola rosea (222 mg), en theanine (125 mg) stressniveaus kon verminderen na 28 dagen, dit in vergelijking met een placebo.[7]
De onderzoekers maten de stressniveaus met behulp van de 42-item Depression Anxiety and Stress Scale, waarvan de scores worden weergegeven als een totaalscore (0-126) en scores voor elk van de drie subschalen (0-42). Hogere waarden duiden op meer depressie, angst en stress. Bovendien gingen de onderzoekers na of het supplementenmengsel de pijngevoeligheid en de slaapkwaliteit beïnvloedde.
De resultaten van de studie
Het supplementenmengsel vertoonde een kleine maar significante afname in stress na 28 dagen vergeleken met placebo. Het supplementenmengsel had echter nauwelijks effect op de scores voor angst, depressie, pijngevoeligheid en slaapkwaliteit in vergelijking met het placebo.
Belangenconflict?
De bevindingen van deze studie moeten met grote voorzichtigheid worden geïnterpreteerd om twee belangrijke redenen:
- Ten eerste was het waargenomen effect relatief klein en op het randje van significant. Met andere woorden, het voordeel van het supplement was marginaal en kon waarschijnlijk aan het toeval te wijten zijn. Dit kan gedeeltelijk worden verklaard door het feit dat het placebo ook de stressscores verlaagde tijdens de interventie – een klassiek voorbeeld van het placebo-effect.[60]
- Ten tweede werd deze studie gefinancierd door het farmaceutisch bedrijf Sanofi en het geteste supplement was (niet verrassend) een van hun eigen producten – een sterk belangenconflict dat waarschijnlijk de studieopzet heeft beïnvloed om de resultaten te bevoordelen. Zo werd in de preregistratie van deze studie een verrassend hoog aantal van 57 op 3 tijdstippen gemeten uitkomsten vastgesteld, wat vaak wordt gebruikt om selectief gunstige resultaten te rapporteren. Dit kan ook het hoge aantal vooraf geregistreerde uitkomsten voor deze studie verklaren.
Dit in acht genomen, de primaire uitkomst (wat meteen ook de belangrijkste uitkomst is) was de verandering in stressniveaus na 28 dagen suppletie vergeleken met placebo, die inderdaad een kleine significante vermindering van stress liet zien. Toch moet deze bevinding om bovenstaande redenen met de nodige voorzichtigheid worden geïnterpreteerd.
Wil je weten hoe je wél van chronische stress af kunt geraken? Lees dan -> Wat is stress en hoe kan je stress verminderen?
Bronnen