Voorkom aderverkalking met een aangepaste levensstijl

Laatst bijgewerkt op 23 april 2021

Aderverkalking voorkomen kan, maar dan moet men veranderingen doorvoeren in de levensstijl, zoals stoppen met roken, regelmatig sporten, een gezond gewicht behouden en alcohol vermijden.

Het veranderen van de levensstijl heeft de grootste impact op het voorkomen van aderverkalking, maar men kan ook niet ontkennen dat het een beetje genetisch bepaald is. In ieder geval is ook in deze risicogroep een zichtbare verbetering te zien als men aan preventie doet.

Stoppen met roken en aderverkalking voorkomen

Stoppen met roken verlaagt de kans op aderverkalking. De nicotine in de rook geeft immers een vasoconstrictie of een samentrekking van de bloedvaten waardoor het gemakkelijker wordt voor een bloedklonter of een plaque om het bloedvat volledig te verstoppen.

Voeding en aderverkalking voorkomen

Het aanhouden van een gezonde voeding zal zeker aderverkalking voorkomen. Het gebruik van verzadigde vetten zal het cholesterolgehalte in het bloed aanzienlijk verhogen waardoor deze ook vetten gaan afzetten in de bloedvaten. Vervolgens worden er plaques gevormd die de bloedvaten gaan verharden.

Zonder deze verzadigde vetten kunnen er geen vetplaques ontstaan. Een gezonde voeding met veel afwisseling, het gebruik van onverzadigde vetten, veel fruit, volle granen en groenten voorkomt de toevoer van vetten en zorgt dat het bloed goed vloeibaar blijft.

Ook het suiker- en zoutgebruik moeten tot een minimum beperkt worden omdat deze aanleiding kunnen geven tot diabetes en hoge bloeddruk. Deze gaan dan op hun beurt de aderverkalking bevorderen. Suiker en zout kunnen het bloed indikken waardoor het trager zal stromen.

Eet twee maal per week vette vis om de gezonde omega-3 vetzuren binnen te krijgen. Visolie houd het lichaam en de bloedvaten gezond. Het vertraagt de groei van plaques, verlaagt de bloeddruk en maakt het bloed dunner waardoor het beter door de aders stroomt.

De beste bronnen van omega-3 vetzuren zitten in vette vis zoals: zalm, makreel, haring, sardines, witte tonijn en de Amerikaanse meerforel. Lust men geen vis dan kan men altijd visoliesupplementen innemen.

Stress en aderverkalking voorkomen

Vermijdt stress want dit kan de toestand bij aderverkalking gaan verergeren en bij problemen van de bloedvaten de symptomen opdrijven. Om dit te vermijden is het nuttig om aan stressmanagement te doen. Stress doet de bloeddruk immers stijgen, verhoogt de kans op een beroerte en verhoogt de kans op hartproblemen.

Diepe ademhalingsoefeningen, spierontspanningstechnieken, yoga en meditatie zijn allemaal goed om de stress onder controle te krijgen. Het gaat hier niet echt om aderverkalking te voorkomen, maar het zal ervoor zorgen dat de bloeddruk niet onnodig stijgt en de arteriosclerose niet gaat verergeren.

Bewegen en aderverkalking voorkomen

Kies voor een gezonde levensstijl door ook dagelijks te bewegen en dit minimaal 30 minuten per dag. Bij overgewicht moet men de duurtijd wel verhogen, maar drijft dit langzaam op zodat het lichaam zich kan aanpassen en het aangenaam blijft om te doen.

Bewegen zorgt voor een goede bloeddoorstroming van het lichaam zodat het bloed nergens blijft stilstaan en de kans niet krijgt om plaques af te zetten. Ook zorgt het bewegen ervoor dat de goede cholesterol (HDL) gaat verhogen, het hart beter gaat werken en de bloeddruk verbetert.

De goede cholesterol (HDL) speelt ook een rol bij het verwijderen van de slechte cholesterol (LDL) uit het lichaam. Bewegen begint gewoon met wandelen en men drijft dit langzaam op tot een matige en daarna tot een hogere snelheid. Aanbevolen fysieke activiteiten zijn wandelen, joggen, fietsen en zwemmen.