We vroegen een aantal gezondheidsadviseurs om hun favoriete tips in verband met gezondheid door te geven.
We zijn van oordeel dat deze adviseurs stuk voor stuk een kei in hun vak zijn en we willen hen dan ook via deze weg graag een kans geven om een stuk van hun kennis met ons te delen. We hopen dat u kunt genieten van deze tips en dat ze voor u ook een hele boel praktische en nuttige informatie kunnen meegeven.
We hebben de tips samengevat in een top 25 lijstje:
1. Kamp je met problemen om vlot in slaap te raken? Zet dan twee uur voor je naar bed gaat alle elektronische apparaten (waaronder dus ook de tv! En alle heldere lichten in huis af. En vermijd om nog eens je e-mail te checken, want dat is ook een grote stimulant. Lees in de plaats daarvan liever een goed boek.
2. Kook op je gemak en zonder veel vet op een lage temperatuur. Als je voeding kookt op een trage manier en op een lage temperatuur, behoud je alle nuttige voedingsstoffen.
3. Denk aan het eten van gezonde voeding in functie van een klassieke werkweek van vijf dagen. Dit houdt in dat je tijdens de dagen van de week zo gezond mogelijk eet, en dat je dan in het weekend enige marge voor af en toe een kleine zonde inlast. Dus vijf dagen per week gezond eten en twee dagen een beetje de riem er afleggen.
4. Heb je behoefte aan een snack? Probeer dan eens een 3 of 4 stengels selder te eten. Het zal je helpen om je eetlust af te remmen zonder je dieet in gevaar te brengen.
5. Wist je trouwens dat het poetsen van je tanden ook je eetlust helpt af te remmen?
6. Ga minstens 1 keer per dag gedurende 1 minuut op één been staan. Herhaal in de loop van de dag met het andere been. Deze eenvoudige oefening, zo is bewezen, zou goed zijn om de dichtheid van een gezond bottenstelsel te bevorderen.
7. Maak van het doen van lichamelijke oefeningen geen karwei. Doe ze indien mogelijk buiten het huis. basketbal, softbal, voetbal, tennis, golf, om het even wat! Het telt allemaal mee als een oefening. Beleef er ook plezier aan. De sleutel is om actief te zijn en te blijven.
8. Hou je geest scherp, dit is echt het geheim van een langer en gezond leven. Leer iets nieuws aan. Leer bijvoorbeeld om een andere taal te spreken. Volg een of andere les ergens bij jou in de buurt. Hou nooit op met nieuwe dingen te leren.
9. Mensen beweren wel eens dat ze niet oefenen omdat ze last hebben van hun gewrichten. Maar wat ze eigenlijk willen zeggen is dat hun gewrichten pijn doen omdat ze niet oefenen.
10. Gooi het kookvocht van je gekookte groenten niet weg maar drink het op of gebruik het in een saus. Dit kookvocht zit vol met gezonde vitamines en mineralen.
11. Probeer eens om maar half zo veel te eten als je gewoonlijk eet.
12. Blijf van die weegschaal af. Een betere indicatie van hoeveel gewicht je verliest is hoe goed je kleren je passen.
13. Eet traag, adem diep in en beweeg met je lichaam.
14. Drink water voor je begint te eten, dat vult je op en je gaat er minder door eten.
15. Om het even hoe oud je bent, waar je woont of welk seizoen het is: je bent gebaat met een supplement met vitamine D.
16. Neem elke van deze drie basis supplementen in: een multivitamine, omega-3 vetzuren en ubiquinol CoQ10.
17. Als je soms problemen hebt met het inslikken van gelules, kan je ze beter innemen met wat warm water of warme thee. Op die manier worden ze zachter en glijden ze vlotter naar binnen in de keel.
18. Heb je problemen met het innemen van supplementen met visolie? Dan kan je proberen om ze eerst in te friezen.
19. Heb je last van een allergie in de neus? Gebruik luchtfilters en hypoallergetische lakens en dekens. Je zal er van versteld staan hoe goed deze alternatieven hun werk doen!
20. Er zijn verschillende gezonde manieren om groenten te (leren) eten. In volgorde van meer gezond naar minder gezond zijn ze als volgt: vers en rauw, vers en gestoomd, uit de diepvries en gestoomd, uit de diepvries en gekookt, uit een blik.
21. Overeet je niet. Wanneer je voldaan met eten bent, stop je best en sta je op van de tafel om een wandeling te maken.
22. Maak gebruik van weerstandsbandjes om je belangrijkste spiergroepen te oefenen terwijl je aan je computer zit te werken.
23. Biefstuk afkomstig van koeien die met gras gevoed zijn bevat beduidend meer omega 3 vetten dan koeien die met graan gevoed werden.
24. Slaap wanneer je moe bent, eet wanneer je honger hebt en drink water wanneer je dorst hebt.
25. Er zijn geen magische oplossingen.
We herhalen het nogmaals: als je op zoek bent naar specifieke hulp en tips in verband met een goed regime voor supplementen of naar een op maat gemaakt advies voor je voeding, twijfel dan niet om ons een mailtje te sturen of ons even op te bellen.
Lees ook -> 5 eenvoudige tips om uw gezondheid op te krikken
