10 manieren om je metabolisme te versnellen

Heb je last van een traag metabolisme? Dit artikel geeft je 10 hapklare tips om je metabolisme te versnellen.

#1. Versnel je metabolisme door te ontbijten

Een stevig ontbijt helpt je de hele dag door energiek en geconcentreerd te blijven. Mensen die niet ontbijten zijn minder actief dan mensen die dat wel doen.

#2. Drink voldoende water gedurende de dag

Gehydrateerd blijven is namelijk belangrijk is om de spieropbouwende eiwitten in je lichaam te sparen en in plaats daarvan vet te verbranden voor energie.

Lees ook: Hoeveel water moet je dagelijks drinken?

#3. Beweeg dagelijkse voor een betere stofwisseling

Probeer dagelijks te bewegen. Korte uitbarstingen van intense oefening helpen om meer calorieën te verbranden. Meer spieren zorgen voor een betere stofwisseling, dus extra krachttraining kan geen kwaad.

Lees ook: Een enkele work-out kan het metabolisme verbeteren

#4. Eet vaker kleine maaltijden

Het eten van kleine maaltijden of snacks om de 3-4 uur houdt je stofwisseling de hele dag op peil, in vergelijking met het eten van grote maaltijden met langere tussenpozen. Sla nooit maaltijden over!

#5. Maak gebruik van specerijen

Het toevoegen van pittige kruiden en peper aan je maaltijden kan je stofwisseling verbeteren.

#6. Eet meer eiwitten

Het vervangen van een deel van je vet- of koolhydraatrijke maaltijden door een hogere proteïne-optie kan helpen je spieren te ondersteunen. Je verbrandt zo tevens meer calorieën. Kies voor magere eiwitten zoals deze in kip en tonijn.

#7. Drink een kopje koffie

Koffie blijkt veel gezondheidsvoordelen te bieden wanneer het met mate wordt geconsumeerd, deels vanwege het cafeïne-gehalte. Cafeïne helpt de stofwisseling te versnellen, en geeft je meer energie en focus.

Lees ook: De gezondheidsvoordelen van koffie

#8. Zorg voor voldoende uurtjes slaap

Een kortere slaapduur wordt geassocieerd met ongezonde voedselkeuzes en een verhoogd risico op overeten.

#9. Kies voor een goed verluchte slaapkamer

Door je slaapkamer fris te houden, verhoog je je aandeel bruin vetweefsel (een soort vet dat meer functioneert als spierweefsel, wat helpt om calorieën te verbranden).

Lees ook: Slaapproblemen en slapeloosheid natuurlijk oplossen

#10. Blijf vooral glimlachen

Glimlachen – ook fake, je lichaam kent het verschil niet – helpt om het stressniveau te verlagen en zorgt voor minder cortisol, wat op zijn beurt de vetopslag in je lichaam beperkt.^[1][2]