10 manieren om je metabolisme te versnellen
Gepubliceerd op 27 januari 2022 - Laatst bijgewerkt op 28 januari 2022
Laatst bijgewerkt op 28 januari 2022
Je metabolisme of stofwisseling is verantwoordelijk voor het omzetten van verschillende stoffen tot energie in het lichaam. Een belangrijk onderdeel van het metabolisme is de spijsvertering.
Heb je last van een traag metabolisme of een trage spijsvertering? Dit artikel geeft je 10 hapklare tips om je metabolisme te versnellen.
#1. Versnel je metabolisme door te ontbijten
Een stevig ontbijt helpt je de hele dag door energiek en geconcentreerd te blijven. Mensen die niet ontbijten zijn minder actief dan mensen die dat wel doen.
#2. Drink voldoende water gedurende de dag
Gehydrateerd blijven is namelijk belangrijk is om de spieropbouwende eiwitten in je lichaam te sparen en in plaats daarvan vet te verbranden voor energie.
| Lees ook: Hoeveel water moet je dagelijks drinken? |
#3. Beweeg dagelijkse voor een betere stofwisseling
Probeer dagelijks te bewegen. Korte uitbarstingen van intense oefening helpen om meer calorieën te verbranden. Meer spieren zorgen voor een betere stofwisseling, dus extra krachttraining kan geen kwaad.
#4. Eet vaker kleine maaltijden
Het eten van kleine maaltijden of snacks om de 3-4 uur houdt je stofwisseling de hele dag op peil, in vergelijking met het eten van grote maaltijden met langere tussenpozen. Sla nooit maaltijden over!
#5. Maak gebruik van specerijen
Het toevoegen van pittige kruiden en peper aan je maaltijden kan je stofwisseling verbeteren.
#6. Eet meer eiwitten
Het vervangen van een deel van je vet- of koolhydraatrijke maaltijden door een hogere proteïne-optie kan helpen je spieren te ondersteunen. Je verbrandt zo tevens meer calorieën. Kies voor magere eiwitten zoals deze in kip en tonijn.
#7. Drink een kopje koffie
Koffie blijkt veel gezondheidsvoordelen te bieden wanneer het met mate wordt geconsumeerd, deels vanwege het cafeïne-gehalte. Cafeïne helpt de stofwisseling te versnellen, en geeft je meer energie en focus.
| Lees ook: De gezondheidsvoordelen van koffie |
#8. Zorg voor voldoende uurtjes slaap
Een kortere slaapduur wordt geassocieerd met ongezonde voedselkeuzes en een verhoogd risico op overeten.
#9. Kies voor een goed verluchte slaapkamer
Door je slaapkamer fris te houden, verhoog je je aandeel bruin vetweefsel (een soort vet dat meer functioneert als spierweefsel, wat helpt om calorieën te verbranden).
#10. Blijf vooral glimlachen
Glimlachen – ook fake, je lichaam kent het verschil niet – helpt om het stressniveau te verlagen en zorgt voor minder cortisol, wat op zijn beurt de vetopslag in je lichaam beperkt.[1][2]
Meer van dat? Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:
Bronnen
| ↑1 | 4 november 2021, 10 Ways to Boost Your Metabolism |
|---|---|
| ↑2 | 6 oktober 2021, The 50 Best Ways to Boost Your Metabolism, Says Science |