Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

10 manieren om je metabolisme te versnellen

Gepubliceerd op 27 januari 2022 - Laatst bijgewerkt op 28 januari 2022

Laatst bijgewerkt op 28 januari 2022

Je metabolisme of stofwisseling is verantwoordelijk voor het omzetten van verschillende stoffen tot energie in het lichaam. Een belangrijk onderdeel van het metabolisme is de spijsvertering.

Heb je last van een traag metabolisme of een trage spijsvertering? Dit artikel geeft je 10 hapklare tips om je metabolisme te versnellen.

#1. Versnel je metabolisme door te ontbijten

Een stevig ontbijt helpt je de hele dag door energiek en geconcentreerd te blijven. Mensen die niet ontbijten zijn minder actief dan mensen die dat wel doen.

#2. Drink voldoende water gedurende de dag

Gehydrateerd blijven is namelijk belangrijk is om de spieropbouwende eiwitten in je lichaam te sparen en in plaats daarvan vet te verbranden voor energie.

Lees ook: Hoeveel water moet je dagelijks drinken?

#3. Beweeg dagelijkse voor een betere stofwisseling

Probeer dagelijks te bewegen. Korte uitbarstingen van intense oefening helpen om meer calorieën te verbranden. Meer spieren zorgen voor een betere stofwisseling, dus extra krachttraining kan geen kwaad.

Lees ook: Een enkele work-out kan het metabolisme verbeteren

#4. Eet vaker kleine maaltijden

Het eten van kleine maaltijden of snacks om de 3-4 uur houdt je stofwisseling de hele dag op peil, in vergelijking met het eten van grote maaltijden met langere tussenpozen. Sla nooit maaltijden over!

#5. Maak gebruik van specerijen

Het toevoegen van pittige kruiden en peper aan je maaltijden kan je stofwisseling verbeteren.

#6. Eet meer eiwitten

Het vervangen van een deel van je vet- of koolhydraatrijke maaltijden door een hogere proteïne-optie kan helpen je spieren te ondersteunen. Je verbrandt zo tevens meer calorieën. Kies voor magere eiwitten zoals deze in kip en tonijn.

#7. Drink een kopje koffie

Koffie blijkt veel gezondheidsvoordelen te bieden wanneer het met mate wordt geconsumeerd, deels vanwege het cafeïne-gehalte. Cafeïne helpt de stofwisseling te versnellen, en geeft je meer energie en focus.

Lees ook: De gezondheidsvoordelen van koffie

#8. Zorg voor voldoende uurtjes slaap

Een kortere slaapduur wordt geassocieerd met ongezonde voedselkeuzes en een verhoogd risico op overeten.

#9. Kies voor een goed verluchte slaapkamer

Door je slaapkamer fris te houden, verhoog je je aandeel bruin vetweefsel (een soort vet dat meer functioneert als spierweefsel, wat helpt om calorieën te verbranden).

Lees ook: Slaapproblemen en slapeloosheid natuurlijk oplossen

#10. Blijf vooral glimlachen

Glimlachen – ook fake, je lichaam kent het verschil niet – helpt om het stressniveau te verlagen en zorgt voor minder cortisol, wat op zijn beurt de vetopslag in je lichaam beperkt.[1][2]

Meer van dat? Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 4 november 2021, 10 Ways to Boost Your Metabolism
↑2 6 oktober 2021, The 50 Best Ways to Boost Your Metabolism, Says Science

Andere artikels over Dieet & Voeding

    • Frambozen, één van de rijkste bronnen van antioxidanten in voedingsmiddelen

      Blauwe bessen en aardbeien krijgen doorgaans de nodige erkenning voor hun eigenschappen ter bevordering van de gezondheid, maar intussen hebben ook frambozen in alle stilte een indrukwekkende hoeveelheid van weldadige effecten voor de gezondheid ontwikkeld die de vergelijking met om het even welke andere bes kunnen doorstaan.

      De sterke kracht van het fruit om ontstekingen tegen te gaan dragen bij in de strijd tegen obesitas, het verbeteren van de cardiovasculaire steun, het bevechten van kanker en het helpen genezen van diabetes.

      (meer…)

    • Frambozen, één van de rijkste bronnen van antioxidanten in voedingsmiddelen
    • Carnosine: eiwit belangrijk voor de spieren & het brein

      Carnosine – ook wel L-carnosine genoemd – komt van nature voor in ons spierweefsel. De rest halen we uit onze voeding. Dit aminozuur is overigens bij meer processen in het lichaam betrokken, zolang er maar spierweefsel te vinden is. En aangezien we in ons hele lichaam spieren tegenkomen, werkt carnosine in ons hele lichaam.

      (meer…)

    • Carnosine: eiwit belangrijk voor de spieren & het brein
    • Snak je naar suiker? Suiker beïnvloedt je humeur op een negatieve manier

      Gesuikerde producten eten verbetert je humeur niet en kunnen er zelfs voor zorgen dat je je vermoeider voelt nadien.

      (meer…)

    • Snak je naar suiker? Suiker beïnvloedt je humeur op een negatieve manier
    • Sportvoeding is niet alleen voor topsporters

      Sportvoeding is een uitgebalanceerde voeding die noodzakelijk is om optimale sportprestaties te kunnen bereiken. Met een gewone gezonde voeding kan je dit niet omdat er te weinig calorieën in de vorm van koolhydraten en eiwitten in zitten. Intensief sporten met een gewone gezonde voeding zou het lichaam uitputten.

      (meer…)

    • Sportvoeding is niet alleen voor topsporters
    • Stelen geneesmiddelen de voedingstoffen uit je eten?

      Wanneer je medicijnen op voorschrift neemt, dan is het laatste waar je nood aan hebt dat je je tijdelijk slechter voelt.

      Jammer genoeg lijkt het zo te zijn dat sommige geneesmiddelen je echt een slechter gevoel geven, en een deel daarvan kan te maken hebben met iets waarover je waarschijnlijk nooit hebt nagedacht, namelijk dat ze bepaalde voedingsstoffen kunnen afbreken en dat kan uiteraard niet de bedoeling zijn van het innemen van medicijnen.

      (meer…)

    • Stelen geneesmiddelen de voedingstoffen uit je eten?
Home
Sport & Lifestyle
  • Afslanken
  • Kruiden & Planten

Copyright De Gezondheidswinkel© 2023