Hoeveel water moet je dagelijks drinken?

Laatst bijgewerkt op 24 juni 2020

Ten minste twee liter water per dag drinken is altijd de aanbevolen hoeveelheid geweest. Dit is echter een algemene aanbeveling, omdat de hoeveelheid water die je dagelijks moet drinken afhankelijk is van je behoeften.

Er zijn drie factoren waarmee je rekening moet houden bij het berekenen van de juiste hoeveelheid water om dagelijks te drinken, namelijk lichaamsgewicht, extra vochtinname en fysieke activiteit. Hoe hoger je lichaamsgewicht, hoe meer water je moet drinken.

Een truc om te berekenen hoeveel je water moet drinken is je lichaamsgewicht maal 0,03 doen. Iemand die 70 kg weegt, dient dus dagelijks 2,1 liter water te drinken.

Iemand die aan lichaamsbeweging doet, verliest meer water door transpiratie en heeft dus meer water nodig. Voor elke 30 minuten lichaamsbeweging dien je bijvoorbeeld 300 ml water te drinken.

Andere factoren waarmee je rekening moet houden bij het berekenen van de hoeveelheid water die je dagelijks zou moeten drinken, zijn leeftijd, algemene gezondheid en klimaat. Een persoon die in een warm tropisch klimaat leeft, zou bijvoorbeeld meer water moeten drinken dan iemand die op een koele plaats leeft.

Meer water drinken

Echter niet iedereen voldoet aan de huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water. Als jij een van deze mensen bent, kan je deze tips volgen:

• Drink elke ochtend één glas water voordat je je tanden poetst.
• Vul een herbruikbare waterfles bij en hou deze de hele dag bij. Er bestaan ook waterflessen waaraan je groenten en fruit kan toevoegen voor de smaak.
• Drink voor elke maaltijd een glas water.

Volgens de National Academies of Sciences voldoen je aan je dagelijkse waterbehoeften door te luisteren naar je lichaam. Probeer steeds water te drinken en geen gesuikerd alternatief.

Het lichaam is van nature dorstig als de hydratatie laag is. Daarnaast kan urine dienen als richtlijn voor de vraag of iemand voldoende drinkt. Goed gehydrateerde urine is bleekgeel of kleurloos, terwijl donkergele of oranje urine op uitdroging wijst.

Uitdroging tegengaan

Wanneer je meer vocht verbruikt of verliest dan je opneemt en het lichaam niet voldoende water en andere vloeistoffen heeft om goed te kunnen functioneren, treedt uitdroging op.

Soms komt het omdat je niet genoeg drinkt vanwege ziekte en soms denk je er niet aan omdat je druk bezig bent. Ook tijdens het reizen, wandelen of kamperen vergeten mensen wel eens te drinken.

Een andere reden is dat je frisdrank, koffie, thee of iets anders dan water drinkt, wat soms bijdraagt ​​aan uitdroging.

Andere mogelijke oorzaken van uitdroging zijn diarree, wat in korte tijd een enorm verlies van water en elektrolyten kan veroorzaken; braken samen met diarree, waardoor je meer vocht en mineralen verliest; koorts; overmatig zweten, vooral als je de vloeistoffen die je na een krachtige activiteit verloor niet terug opneemt; en verhoogde urinelozing, die kan worden veroorzaakt door diabetes of bepaalde medicijnen.

Water in voeding

Om je dorst en honger te stillen en uitdroging te voorkomen, zijn deze voedingsmiddelen een aanrader:

• Komkommers
• Selderij
• IJsbergsla
• Courgette
• Watermeloen
• Aardbeien
• Bloemkool