Chronische pijn en hoge bloeddruk: hoe langdurige pijn je bloeddruk kan verhogen

Laatst bijgewerkt op 18 november 2025

Chronische pijn is voor veel mensen een dagelijkse realiteit. Maar wist je dat langdurige pijn niet alleen je energieniveau, mobiliteit en stemming beïnvloedt, maar ook je bloeddruk kan verhogen? Nieuw grootschalig onderzoek (2025, American Heart Association) toont aan dat hoe langer en hoe uitgebreider de pijn, hoe groter het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.

In dit artikel ontdek je wat chronische pijn precies doet in het lichaam, waarom het je bloeddruk kan verhogen en – vooral – welke praktische stappen je zelf kunt zetten om zowel pijn als stress op je lichaam te verminderen.

Wat is chronische pijn?

Chronische pijn is pijn die langer dan drie maanden aanhoudt. Het kan gaan om:

• terugkerende rugpijn
• nek- en schouderklachten
• heup- en kniepijn
• hoofdpijn of migraine
• buik- of bekkenpijn
• of pijn die door het hele lichaam verspreid is

Wereldwijd lijdt ruim 20% van de volwassenen aan chronische pijn. Het is daarmee één van de meest voorkomende langdurige gezondheidsklachten.

Wat zegt nieuw onderzoek over pijn en bloeddruk?

Een enorme analyse van meer dan 200.000 volwassenen^[1] toont aan dat mensen met chronische pijn aanzienlijk vaker hoge bloeddruk ontwikkelen. De belangrijkste inzichten:

• Mensen met chronisch wijdverspreide pijn hadden een 75% hoger risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.
• Bij kortdurende pijn steeg het risico met 10%.
• Bij chronische pijn in één regio was het risico 20% hoger.
• Bepaalde pijnlocaties – zoals buikpijn, hoofdpijn of nek/schouderpijn – bleken extra sterk gekoppeld aan stijgende bloeddrukwaarden.
• Een deel van de link tussen pijn en bloeddruk wordt verklaard door depressie en ontsteking, die vaak samengaan met langdurige pijn.

Waarom is dit belangrijk?

Hoge bloeddruk (hypertensie) is een grote risicofactor voor hart- en vaatziekten, beroertes en vroegtijdige sterfte. Het tijdig herkennen van risicofactoren – zoals langdurige pijn – kan helpen om complicaties te voorkomen.

Hoe beïnvloedt chronische pijn de bloeddruk?

Wanneer pijn lang aanhoudt, raakt het lichaam in een soort constante waakstand. Daarbij spelen drie belangrijke factoren een rol:

1. Stressrespons van het lichaam

Chronische pijn activeert continu het stresssysteem (sympathisch zenuwstelsel), wat tijdelijk de bloeddruk kan verhogen. Als dit langdurig gebeurt, kan dit leiden tot blijvende bloeddrukverhoging.

2. Ontstekingsprocessen

Pijn en ontsteking gaan soms samen. Ontstekingswaarden zoals CRP kunnen stijgen. Laaggradige ontsteking wordt al langer in verband gebracht met verhoogde bloeddruk.

3. Invloed op stemming en beweging

Chronische pijn kan leiden tot minder bewegen, slechter slapen en een verhoogde kans op depressieve gevoelens – allemaal factoren die in verband staan met een hogere bloeddruk.

Belangrijke tips om pijn én bloeddruk te ondersteunen

Hieronder vind je 7 praktische, haalbare adviezen die helpen om zowel pijnklachten als bloeddruk op een gezonde manier te ondersteunen.

1. Beweeg regelmatig en op een manier die bij je past

Beweging:

• stimuleert de doorbloeding
• ondersteunt een gezonde bloeddruk
• helpt stijfheid en pijn te verminderen

Wandelen, zwemmen, fietsen, lichte krachttraining of yoga zijn ideaal.
Begin klein – zelfs 10 minuten per dag kan al verschil maken.

2. Werk aan een gezond slaappatroon

Slaaptekort vergroot zowel pijngevoeligheid als bloeddruk.
Tips voor betere slaap:

• vaste bedtijden
• minder schermen in de avond
• een donkere, koele slaapkamer
• cafeïne beperken na 14:00 uur

3. Verminder stress met ontspanningstechnieken

Chronische stress is een bekende factor bij hoge bloeddruk. Bovendien verergert stress vaak de ervaring van pijn.

Werk aan dagelijkse ontspanning via:

• ademhalingsoefeningen
• meditatie
• mindfulness
• rustige wandelingen
• warmte­therapie (zoals een warm bad)

Misschien ook interessant: Dit zijn de oorzaken opvliegers of warmte aanvallen door stress.

4. Let op een voedzaam eetpatroon

Een gezonde voeding kan bijdragen aan een evenwichtige bloeddruk en een gezonder lichaamsgewicht.

Denk aan:

• veel groenten en fruit
• vezels
• volkoren producten
• gezonde vetten (zoals uit noten en vette vis)
• minder toegevoegde suikers
• matig zoutgebruik

5. Voorkom langdurig zitten

Lang achter een bureau of in de auto zitten doet weinig goeds voor bloeddruk én pijnklachten.

Streef naar:

• elk half uur even opstaan
• korte rekmomenten
• een wandeling tijdens de lunch

6. Raadpleeg tijdig professionals bij terugkerende pijn

Fysiotherapeuten, manueel therapeuten, psychologen en leefstijlprofessionals kunnen waardevolle ondersteuning bieden. Zij helpen bij:

• het verbeteren van houding en beweging
• het verminderen van spierspanning
• het doorbreken van pijngedrag
• het ontwikkelen van gezonde routines

7. Let op je mentale welzijn

Uit het onderzoek blijkt duidelijk: depressieve gevoelens vormen een schakel tussen pijn en hoge bloeddruk.

Zo ondersteun je je mentale gezondheid:

• praat over je pijn met vertrouwde mensen
• zoek steun in lotgenoten- of beweeggroepen
• werk aan ontspanning en structuur
• schroom niet om professionele hulp in te zetten

Mentaal welzijn is een belangrijk – en vaak onderschat – onderdeel van pijnmanagement.

Conclusie

Chronische pijn is veel meer dan een lichamelijk ongemak: het kan je lichaam, bloeddruk en welzijn op meerdere niveaus beïnvloeden. Recent onderzoek onderstreept hoe belangrijk het is om pijn niet te negeren. Door tijdig actie te ondernemen, je leefstijl te ondersteunen en te letten op beweging, slaap en stressmanagement, kun je veel winst boeken voor je gezondheid.

Kleine stappen maken écht verschil. Begin vandaag nog met één haalbare gewoonte – een korte wandeling, een vast slaapritueel of een ontspannend moment – en bouw van daaruit verder. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Meer lezen? Hoge bloeddruk: 10 leefstijlbenaderingen uit onderzoek.