Creatine gebruiken? Dit kan een van de bijwerkingen zijn op je geheugen
Gepubliceerd op 15 juli, 2022
Laatst bijgewerkt op 15 juli 2022
Er zijn nog steeds heel wat twijfels rond het gebruik van creatine: zijn er bijwerkingen, is het gevaarlijk, is creatine slecht voor je hart… In de onderstaande studie blijkt dat de voordelen van een supplement met creatine soms toch zwaarder wegen dan de nadelen, meer bepaald op vlak van geheugen.
Achtergrond van de studie
Het belang van creatine voor de productie van ATP, een bron van energie voor je spieren gedurende korte en explosieve activiteiten[1], in skeletspieren is bekend. Toch zijn er steeds meer aanwijzingen dat creatine ook cognitieve voordelen kan hebben, met name bij oudere volwassenen.
Lees ook Creatine gebruiken: effecten, bijwerkingen en soorten
De studie
In deze cross-sectionele studie vulden 42 deelnemers (10 mannen en 32 vrouwen ouder dan 60) een 5-daagse voedingsherinnering in om hun creatine inname uit de voeding te schatten. Geen van de deelnemers haalde de creatine uit een supplement.[2] De onderzoekers verdeelden de deelnemers op basis van hun creatine inname: zij die onder de gemiddelde creatine inname (0,382 gram per dag) consumeerden en de anderen die boven het gemiddelde nam. De deelnemers vulden de Mini-Mental State Examination (MMSE) in om de algemene cognitieve functie te beoordelen en een Corsi Block test om het visuospatieel kortetermijngeheugen te beoordelen.
De Corsi en omgekeerde Corsi testscores waren sterk geassocieerd met de dagelijkse inname van creatine.
De Corsi Block test gaat als volgt: de onderzoekers plaatsten negen kleine blokjes op een bord en tikten op de blokjes in een volgorde die de deelnemers moesten nadoen. De onderzoekers tikten vervolgens een andere en langere reeks, gevolgd door het antwoord van de deelnemer. Dit verliep zo voort totdat een maximale reeks van negen blokjes was bereikt. De langste reeks die de deelnemer correct nadeed werd gescoord. De deelnemers voerden ook een Corsi test achterstevoren uit, waarbij ze elke reeks in omgekeerde volgorde reproduceerden.
De resultaten
De deelnemers die meer dan het gemiddelde van creatine innamen hadden hogere scores op de Corsi test, de omgekeerde Corsi test en de MMSE dan degenen die minder dan de gemiddelde inname consumeerden. De MMSE onderdelen die tijd-en-ruimte oriëntatie, registratie, aandacht en berekening, en taal beoordeelden verschilden niet tussen de groepen.
De Corsi en omgekeerde Corsi testscores waren sterk geassocieerd met de dagelijkse inname van creatine. De MMSE scores waren matig geassocieerd met creatine inname.
Even in een notendop
De tests die op de deelnemers werden uitgevoerd kunnen wijzen op een verbetering in cognitieve vaardigheden na het consumeren van meer creatine. Wel moet in acht genomen worden dat de auteurs van het onderzoek mogelijk bevooroordeeld waren: een auteur werkt voor een bedrijf dat creatine produceert en een andere verkoopt creatine. Toch blijft creatine, meer specifiek de vorm creatine monohydraat, een van de meest onderzochte supplementen die steeds weer bevorderende eigenschappen vertoonde in spiergroei- en herstel.[3]
Creatine (120 caps)
Draagt bij aan de groei van de spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen (bij dagelijkse inname van 3 g creatine)
Bekijk dit productBronnen