Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

Creatine gebruiken? Dit kan een van de bijwerkingen zijn op je geheugen

Gepubliceerd op 15 juli, 2022

Laatst bijgewerkt op 15 juli 2022

Er zijn nog steeds heel wat twijfels rond het gebruik van creatine: zijn er bijwerkingen, is het gevaarlijk, is creatine slecht voor je hart… In de onderstaande studie blijkt dat de voordelen van een supplement met creatine soms toch zwaarder wegen dan de nadelen, meer bepaald op vlak van geheugen.

Achtergrond van de studie

Het belang van creatine voor de productie van ATP, een bron van energie voor je spieren gedurende korte en explosieve activiteiten[1], in skeletspieren is bekend. Toch zijn er steeds meer aanwijzingen dat creatine ook cognitieve voordelen kan hebben, met name bij oudere volwassenen.

Lees ook Creatine gebruiken: effecten, bijwerkingen en soorten

De studie

In deze cross-sectionele studie vulden 42 deelnemers (10 mannen en 32 vrouwen ouder dan 60) een 5-daagse voedingsherinnering in om hun creatine inname uit de voeding te schatten. Geen van de deelnemers haalde de creatine uit een supplement.[2] De onderzoekers verdeelden de deelnemers op basis van hun creatine inname: zij die onder de gemiddelde creatine inname (0,382 gram per dag) consumeerden en de anderen die boven het gemiddelde nam. De deelnemers vulden de Mini-Mental State Examination (MMSE) in om de algemene cognitieve functie te beoordelen en een Corsi Block test om het visuospatieel kortetermijngeheugen te beoordelen.

De Corsi en omgekeerde Corsi testscores waren sterk geassocieerd met de dagelijkse inname van creatine.

De Corsi Block test gaat als volgt: de onderzoekers plaatsten negen kleine blokjes op een bord en tikten op de blokjes in een volgorde die de deelnemers moesten nadoen. De onderzoekers tikten vervolgens een andere en langere reeks, gevolgd door het antwoord van de deelnemer. Dit verliep zo voort totdat een maximale reeks van negen blokjes was bereikt. De langste reeks die de deelnemer correct nadeed werd gescoord. De deelnemers voerden ook een Corsi test achterstevoren uit, waarbij ze elke reeks in omgekeerde volgorde reproduceerden.

De resultaten

De deelnemers die meer dan het gemiddelde van creatine innamen hadden hogere scores op de Corsi test, de omgekeerde Corsi test en de MMSE dan degenen die minder dan de gemiddelde inname consumeerden. De MMSE onderdelen die tijd-en-ruimte oriëntatie, registratie, aandacht en berekening, en taal beoordeelden verschilden niet tussen de groepen.

De Corsi en omgekeerde Corsi testscores waren sterk geassocieerd met de dagelijkse inname van creatine. De MMSE scores waren matig geassocieerd met creatine inname.

Even in een notendop

De tests die op de deelnemers werden uitgevoerd kunnen wijzen op een verbetering in cognitieve vaardigheden na het consumeren van meer creatine. Wel moet in acht genomen worden dat de auteurs van het onderzoek mogelijk bevooroordeeld waren: een auteur werkt voor een bedrijf dat creatine produceert en een andere verkoopt creatine. Toch blijft creatine, meer specifiek de vorm creatine monohydraat, een van de meest onderzochte supplementen die steeds weer bevorderende eigenschappen vertoonde in spiergroei- en herstel.[3]

Creatine (120 caps)

Creatine (120 caps)

Draagt bij aan de groei van de spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen (bij dagelijkse inname van 3 g creatine)

Bekijk dit product

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 17 februari 2022, Physiology, Adenosine Triphosphate
↑2 22 mei 2022, Association between dietary creatine and visuospatial short-term memory in older adults
↑3 13 juni 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine

Andere artikels over Studies

    • Het effect van N-acetylcysteïne op reumatoïde artritis (Studie)

      Onderzoekers van de Kashan Universiteit in Iran hebben een gerandomiseerde gecontroleerde studie uitgevoerd om te bepalen of suppletie met N-acetylcysteïne een effect op de ziekteactiviteit van reumatoïde artritis zou hebben in vergelijking met een placebo-controle.((maart 2022, Effects of N-acetylcysteine supplementation on disease activity, oxidative stress, and inflammatory and metabolic parameters in rheumatoid arthritis patients: a randomized double-blind placebo-controlled trial)) De resultaten toonden aan dat het supplement geen effect heeft op reumatoïde artritis.

      (meer…)

    • Het effect van N-acetylcysteïne op reumatoïde artritis (Studie)
    • Geheugen en insuline verbeteren met een portie bosbessen

      Dementie is een aandoening waarbij de hersenen informatie niet zo goed meer kunnen verwerken. Voorlopig is er geen behandeling tegen dementie, dus het vermijden van cognitieve achteruitgang is hier belangrijk. Een groep onderzoekers aan de Universiteit van Cincinnati heeft een studie gedaan naar het effect van blauwe bosbessen op volwassenen van middelbare leeftijd die een mogelijk risico hadden op latere dementie.

      (meer…)

    • Geheugen en insuline verbeteren met een portie bosbessen
    • Kan vitamine C het risico op jicht verlagen? (volgens deze studie wel)

      In dit artikel bestuderen onderzoekers van de Universiteit van Boston het effect van vitamine C op jicht.((16 mei 2022, Effects of vitamin C supplementation on gout risk: results from the physicians' health study II trial)) In deze gerandomiseerde gecontroleerde studie bij mannen van middelbare leeftijd toonden de resultaten aan dat een supplement van vitamine C (maar niet van vitamine E) het risico op jicht kon verminderen. Dit effect van vitamine C wees op een mogelijke interactie met het lichaamsgewicht, in die zin dat geen voordeel werd gezien bij mannen met een BMI van 30 of meer.

      (meer…)

    • Kan vitamine C het risico op jicht verlagen? (volgens deze studie wel)
    • Feit of fabel: volwassenen hebben meer eiwitten nodig

      Onze spieren hebben eiwitten als hoofdbestanddeel nodig voor een normale ondersteuning. Naarmate we ouder worden, ervaren we ook wat meer problemen met bijvoorbeeld spiergroei en -kracht. Minder spiermassa betekent niet alleen minder kracht, het kan ook leiden tot gezondheidsproblemen. In dit artikel lees je of je als volwassene vanaf een bepaalde leeftijd meer eiwitten moet nemen.

      (meer…)

    • Feit of fabel: volwassenen hebben meer eiwitten nodig
    • Curcumine voor mensen met niet-alcoholische vette leverziekte (Studie)

      Kurkuma (in het Engels turmeric) is een krachtig kruid dat verscheidene gezondheidsproblemen kan verbeteren. Let op: kurkuma is niet hetzelfde als curcumine, er is een klein verschil. Onderstaande studie heeft aangetoond dat een suppletie met curcumine bij mensen met niet-alcoholische vette leverziekte de ernst van de ziekte, de leverenzymen, het totale cholesterolgehalte en de BMI verbeterden.((Curcumin as adjuvant treatment in patients with non-alcoholic fatty liver (NAFLD) disease: A systematic review and meta-analysis))

      (meer…)

    • Curcumine voor mensen met niet-alcoholische vette leverziekte (Studie)
Home
Studies

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2022