Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

Buikvet verliezen, hoe doe je dat?

Gepubliceerd op 07 december 2021 - Laatst bijgewerkt op 07 december 2021

Laatst bijgewerkt op 7 december 2021

Zomer of winter, een dikke buik is altijd ongewenst. In dit artikel lees je hoe je op een natuurlijke manier buikvet kan verminderen en waarom het zo belangrijk is.

In dit artikel lees je:

  • Welke types vet er bestaan;
  • Waarom buikvet gevaarlijk is;
  • Vanaf welke waarden je buikomtrek te groot is;
  • Hoe je buikvet natuurlijk kan bestrijden;
  • Welke supplementen kunnen helpen bij buikvet.

Subcutaneus en visceraal vetweefsel

Vetweefsel is een los bindweefsel dat voornamelijk bestaat uit vetcellen (adipocyten). Het speelt een belangrijke rol speelt bij de opslag van energie in de vorm van lipiden. Vetweefsel fungeert ook als een belangrijk stootkussen en isoleert het lichaam tegen warmte en koude. 

Vele fysiologische, psychosociale en klinische factoren beïnvloeden de hoeveelheid en de verdeling van het vetweefsel over het menselijk lichaam. Naast zijn passieve functie is vetweefsel erkend als een belangrijk endocrien orgaan, omdat het hormonen produceert zoals leptine en oestrogeen.

We onderscheiden twee belangrijke types vet. Het vetweefsel onder de huid wordt subcutaan vetweefsel genoemd, terwijl het vetweefsel dat inwendige organen bekleedt visceraal vetweefsel wordt genoemd. Er zijn aanzienlijke anatomische verschillen in de verdeling van beide vetweefsels in het lichaam. Visceraal vetweefsel is hoofdzakelijk aanwezig in de buikholte (met name het mesenterium en het omentum), en vloeit rechtstreeks via de leverpoortaderen naar de lever. 

Buikvet is gevaarlijk

Beide types vet gaan gepaard met gezondheidsrisico’s, maar vooral visceraal vet verhoogt de risicofactoren aanzienlijk. Visceraal vet bevat namelijk meer adipokines die betrokken zijn bij ontstekingen.[1]

Een Amerikaanse studie uit 2013[2], vond dat buikvet leidt tot:

  • Een verhoging van 44% van het risico op een cardiovasculaire ziekte;
  • Een verhoging van 43% van het risico op een andere vorm van kanker;
  • Een verhoging van niet minder dan 700% van het risico op dood ten gevolge van een cardiovasculaire aandoening.

Gezonde buikomtrek: welke waarden?

Meer vet in de buikzone leidt tot een grotere buikomtrek. Vooral in combinatie met een hoog BMI – dit is meer dan 25 – is een grote buikomvang gevaarlijk. Je BMI bereken je met de volgende formule: gewicht in kg / (lengte in m x lengte in m).[3]

Je zit in de gevarenzone met een buikomtrek[4] vanaf:

  • Bij mannen: 95 cm tot en met 102 cm. Is je buikomtrek groter is dan 102 cm, dan moet je dringend actie ondernemen.
  • Bij vrouwen: 80 cm tot en met 88 cm. Meet je buikomtrek meer dan 88 cm, dan moet je snel gaan afvallen.

Ambieer je een gezonde buikomtrek, zorg dan zeker voor waarden tussen de 79 en 94 cm (voor mannen), en tussen de 68 en 80 cm (voor vrouwen).[5]

Buikvet natuurlijk bestrijden

Afvallen doe je allereerst door je eetpatroon te veranderen. Zo kan je best ongezonde suikers en verwerkte voeding uit je dieet schrappen, en opteren voor laagcalorische voeding. Frisdrank kan je beter vervangen door water.

Ten tweede helpt het om meer vezelrijke voeding (zoals groenten) te nuttigen, want vezels worden moeilijk verteerd en nemen water op. Hierdoor helpen vezels om de vertering van glucose te vertragen en blijf je langer voldaan.

Een derde tip is om meer eiwitrijke voeding te gaan eten. Je lichaam moet namelijk hard werken om ze te verteren. Ze verminderen tevens de honger en verhogen de spiermassa. Je haalt ze voornamelijk uit voeding van dierlijke origine.[6]

Tot slot zijn voldoende slaap en een goede stressbeheer (houdt je cortisolspiegel laag), evenals voldoende beweging (produceert endorfines) belangrijk. Gun jezelf wel voldoende tijd om te rusten tussen sportsessies door.[7]

Vet verbranden met supplementen

#1. Geconjugeerd linolzuur (CLA)

CLA betreft een gekende groep omega-6 vetzuren. Omdat het een meervoudig onverzadigd vet is, maakt ons lichaam geen geconjugeerd linolzuur aan en moeten we het uit voedsel halen. Enkele van de belangrijkste bronnen van CLA zijn volle zuivelproducten zoals melk, kaas en boter, maar ook rundsvlees. CLA zou positieve effecten hebben op het energie- en lipidemetabolisme. CLA zou er ook voor zorgen dat je eetlust vermindert.

Super CLA Blend + Sesamlignanen (120 softgels)

Super CLA Blend + Sesamlignanen (120 softgels)

De combinatie van CLA en sesamlignanen ondersteunt de gezondheid van het hart en de bloedvaten, maar kan ook helpen bij de vetverbranding.

Bekijk dit product

#2. Probiotica

Probiotica zijn goede bacteriën die voorkomen in gefermenteerde voedingsmiddelen of dranken. Onderzoek wijst uit dat probiotica voordelen kan hebben voor de spijsvertering. Zo hebben studies aangetoond dat er verschillen zijn in de microbiële samenstelling tussen obese en niet-obese patiënten, en dat probiotica betrokken zijn bij de energiehomeostase, de regeling van de eetlust, de inname via de voeding en de vetopslag. Probiotica haal je uit yoghurt, kefir of gekweekte groenten, of uit een kwalitatief supplement.

Florassist Balance (30 caps)

Florassist Balance (30 caps)

Florassist levert 6 verschillende levende stammen van melkzuurbacteriën. Gratis verstuurd naar België & Nederland. Grote voorraad & snel geleverd!

Bekijk dit product

#3. Kruidenextracten die AMPK activeren

AMPK (AMP-activated protein kinase) is een enzym dat bestaat uit drie eiwitsubeenheden die door de meeste cellen in het lichaam worden geproduceerd.  Het dient als een energiegevoelige schakelaar die de cellen informeert wanneer ze energie moeten opslaan en energiehoudende moleculen zoals vet moeten genereren, en wanneer ze bestaande energievoorraden moeten afbreken. AMPK-signalering daalt tijdens het ouder worden.[8]

Chronische inname van te veel calorieën kan de AMPK-activiteit schaden. Omgekeerd verhoogt de calorische restrictie de AMPK-activiteit.[9]

Ook bepaalde voedingsstoffen kunnen AMPK indirect activeren:

  • Gynostemma pentaphyllum (een kruid);
  • Hesperidine (een flavonoïde uit citrus);
  • Rozenbottel;
  • Resveratrol;
  • Quercetine;
  • Genisteïne (een isoflavoon uit soja);
  • Epigallocatechine gallaat (EGCG; uit groene thee);
  • Capsaïcine (uit rode pepers);
  • Curcumine;
  • Panax ginseng;
  • Alfa-liponzuur.[10]
AMPK Metabolic Formula (30 veg tabs)

AMPK Metabolic Formula (30 veg tabs)

Deze formule bevat calcium, hesperidine en een extract van de gynostemma. Het mineraal calcium ondersteunt de werking van verteringsenzymen.

Bekijk dit product

Video Universiteit van Vlaanderen

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 mei 2019, Subcutaneous adipose tissue & visceral adipose tissue
↑2 september 2013, Body Fat Distribution, Incident Cardiovascular Disease, Cancer, and All-Cause Mortality
↑3 2021, BMI berekenen
↑4 2021, Waarom is buikvet slechter dan vet op je heupen of billen?
↑5 2021, Middelomtrek
↑6 4 september 2017, 5 Natural Fat Burners That Work
↑7 11 april 2018, 6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science
↑8 februari 2007, Aging-associated reductions in AMP-activated protein kinase activity and mitochondrial biogenesis
↑9 5 maart 2019, Caloric Restriction Mimetics against Age-Associated Disease: Targets, Mechanisms, and Therapeutic Potential
↑10 25 juni 2020, Does AMPK Help with Belly Fat?

Andere artikels over Afslanken

    • Melatonine: voordelen, gebruik, interacties en bijwerkingen

      Melatonine is een van die stofjes in ons brein die een weldadige werking heeft op ons hele lichaam. In dit artikel bespreken we de gezondheidsvoordelen van melatonine.

      Je ontdekt onder meer:

      • Wat melatonine precies is;
      • Wat de link met je biologische klok is;
      • Welke de 10 belangrijkste voordelen van melatonine zijn;
      • Hoe je een verstoorde melatonineproductie herkent;
      • Welke dosis melatonine aanvaardbaar is;
      • Welke voorzorgen je moet nemen als je melatonine gaat nemen.
      (meer…)

    • Melatonine: voordelen, gebruik, interacties en bijwerkingen
    • Proteïnedrankjes: waarvoor dienen ze?

      Nu er steeds meer aandacht komt voor gezondheid en voeding, proberen langsom meer mensen gewicht te verlezen of hun sportieve prestaties op peil te brengen met behulp van proteïnedrankjes. Waaruit bestaan deze shakes en wat is hun echt nut voor u?

      (meer…)

    • Proteïnedrankjes: waarvoor dienen ze?
    • 9 voedingstoffen die je helpen om te vermageren

      Je voedingspatroon aanpassen is maar een eerste stap in de moeilijke strijd om gewicht te verliezen. Aan dit veranderd dieet vasthouden is de tweede helft van de strijd, en vaak ook de moeilijkste.

      (meer…)

    • 9 voedingstoffen die je helpen om te vermageren
    • Alles over chiazaden

      De chia, ook wel bekend als de Salvia hispanica, is een bloeiende plant afkomstig uit Mexico en Guatemala. De zaden van de plant zijn zwart, bruin en wit, en zijn ongeveer even groot als sesamzaad.

      (meer…)

    • Alles over chiazaden
    • 10 manieren om je metabolisme te versnellen

      Je metabolisme of stofwisseling is verantwoordelijk voor het omzetten van verschillende stoffen tot energie in het lichaam. Een belangrijk onderdeel van het metabolisme is de spijsvertering.

      Heb je last van een traag metabolisme of een trage spijsvertering? Dit artikel geeft je 10 hapklare tips om je metabolisme te versnellen.

      (meer…)

    • 10 manieren om je metabolisme te versnellen
Home
Kwalen & Aandoeningen
Overgewicht & Afslanken
    • Alzheimer
    • Leverproblemen
    • Obesitas
    • Osteoporose

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023