Drie grote redenen waarom de meeste diëten falen

Laatst bijgewerkt op 13 juli 2022

Het gezaghebbende blad US News & World Report heeft een tijd geleden opnieuw een evaluatie gemaakt van de meest populaire diëten en hieruit een lijst van de top 38 gepubliceerd.

De researchers  hebben de diverse diëten onderverdeeld in categorieën zoals gezond voor het hart en goed om gewicht te verliezen. Interessant hierbij is dat in aanvulling hierop 22 specialisten op het vlak van diëten en voeding werden aangezocht om hun expertise te delen.

Zo voerden de onderzoekers een niet wetenschappelijk onderzoek uit bij de lezers om de efficiëntie van de verschillende op de markt zijnde dieet plannen verder te onderzoeken.

Het zal allicht niemand verwonderen dat wanneer het erop aankwam om te weten hoe efficiënt de talloze diëten op het vlak van gewicht verliezen zijn, het overweldigende antwoord van de lezers van het tijdschrift nee luidde: ze werken gewoon niet.

En dat bleek ook nog eens het geval te zijn voor zelfs die diëten die de top van de lijst hadden gehaald. Het enige dieet dat er bij wijze van uitzondering bovenuit stak was dat van de Weight Watchers, al is dit niet echt een dieet maar eerder een eetprogramma.

Om een voorbeeld te geven: het populaire Atkins dieet telde 21.958 antwoorden waarvan niet minder dan 18.239 of zowat 84% negatief waren, met de simpele maar duidelijke verzuchting dat het gewoon niet werkte.

Een ander bekend dieet, het raw food dieet, had 1369 antwoorden waarvan er 335 positief en 1034 negatief waren.

Wat is er eigenlijk aan de hand? Waarom falen al deze diëten wanneer het erop aankomt hun enige doel te bereiken namelijk mensen te helpen gewicht verliezen?

Wel, we kunnen op zijn minst drie belangrijke redenen opsommen waarom deze diverse diëten niet werken en nooit zullen werken. Laten we ze even bekijken.

1. Diëten zijn te beperkend

Opvallend: voor de meeste diëten die gewichtsverlies beloven geldt dat zij in het begin inderdaad lijkt te werken. Dat is waarom tal van experten zeggen dat de eigenlijke uitdaging niet is om gewicht te verliezen, maar om dat ook zo te houden en te vermijden dat het terugkomt. Waarom is het voor ons zo moeilijk om ervoor te zorgen dat de kilootjes niet terugkomen?

Er zijn tal van verklaringen hiervoor te vinden. Één ervan is zeker dat diëten met het oog op gewichtsverlies te beperkend zijn. Om maar een voorbeeld te geven, het dieet van Atkins verwijdert de calorieën van koolhydraten en vervangt ze door een grote hoeveelheid eiwitten.

Dit kan in het begin misschien wel erg aantrekkelijk klinken. Maar na een aantal weken zullen de meeste mensen er toch wel genoeg van hebben. De koolhydraten beperken zorgt voor een gevoel van intense honger en dan is de verleiding groot om toch eens jezelf te gaan verwennen met versgebakken brood en pasta.

Een verleiding waaraan het steeds moeilijker wordt om te weerstaan.

Hieronder volgt een lijst van de bij de top gerangschikte diëten om gewicht verliezen en die eigenlijk voor de mensen te beperkend zijn. Let op, we zeggen niet dat deze diëten niet kunnen werken, maar wel dat ze voor de meeste mensen te moeilijk zijn om vol te houden.

• Het Atkins dieet: dit dieet resulteert in intense nood aan koolhydraten bij de meeste mensen.
• Het Eco-Atkins dieet: dit heeft proteïnen nodig die komen uit planten, en de meeste mensen hebben snel een gevoel van honger bij het volgen van dit dieet.
• Het Raw dieet: dit veronderstelt bij de meeste mensen een radicale verandering in de levensstijl.
• Het Volumetrische dieet: dit vereist minder vaste voedingsstoffen en zal het hongergevoel niet snel kunnen bevredigen.

Wat ook interessant is om vast te stellen: al de hierboven aangehaalde diëten hebben de neiging om een soort rebound effect op het gewicht te hebben.

Dit houdt in dat heel wat mensen meer gewicht bij winnen dan ze eerst verloren hadden. Het beperken van de calorieën, wat een primordiale voorwaarde is om gewicht te verliezen en wat de meeste diëten dan ook doen, zorgt ervoor dat het lichaam een metabolische reactie krijgt om energie te gaan opslaan, met andere woorden het lichaam gaat vet accumuleren.

Zo bijvoorbeeld zal een vermindering van het aantal calorieën een signaal uitzenden naar een gen dat een enzym produceert met de naam lipoproteïne lipase of LPL. Wanneer dit gen wordt geactiveerd, zal het proberen vet op te slaan.

Toch nog dit: het veganistische dieet kreeg heel wat positieve reacties. Onder de 17.117 antwoorden zeiden 90% van de mensen dat het dieet voor hen heeft gewerkt.

Wel is het interessant om er meteen bij te vermelden dat voor de meeste mensen dit specifieke dieet om gewicht te verliezen een enorme verandering in de eetgewoonten vereist die voor veel mensen te beperkend is.

Maar als je in staat bent om deze verandering in je levensstijl door te voeren, dan is de kans groot dat je er ook succes mee zal hebben.

2. Een dieet verlaagt het hormonaal peil of veroorzaakt verstoringen in de balans

Als je een dieet volgt met het oog op gewichtsverlies, als je calorieën beperkt en voldoende beweegt maar toch nog altijd niet wat kilootjes minder op de weegschaal telt, dan kan dit het gevolg zijn van een onevenwicht in je hormonale balans.

Er zijn sommige unieke, en algemeen voorkomende onevenwichten bij zowel mannen als vrouwen die er voor zorgen dat het dieet om gewicht te verliezen gewoon niet aanslaat, en dit kan ertoe leiden dat deze mensen zich schuldig voelen omdat ze aan het falen zijn. Hier onder 3 veelvoorkomende redenen :

1. De dominantie van oestrogenen bij vrouwen kan alle inspanningen die ze doen om een dieet te volgen meteen naar de lappenmand verwijzen. Wanneer het gaat om een relatieve vermeerdering van oestrogenen kan het leiden tot een groter verlies van progesteron, waardoor vrouwen sneller gewicht zullen bij winnen.

Oestrogenen stimuleren de productie van vet rond het middel en de heupen. Daar het specifiek om deze delen van het lichaam gaat, zal het verminderen van calorieën door om het even welk dieetplan gewoon niet werken of op zijn minst een mindere efficiëntie hebben.

2. Mannen die ouder worden ondergaan de andropauze. Dit wordt gekenmerkt door een vermindering van testosteron en een vermeerdering van oestrogenen. Wanneer de verhouding tussen deze twee omgewisseld wordt, leidt dit tot een verandering in het metabolisme die vaak resulteert in een accumulatie van buikvet.

3. Een vermindering van het functioneren van de schildklier is een andere hormonale reden waarom diëten om gewicht te verliezen kunnen falen. En dit komt vaker voor dan de conventionele geneeskunde intussen weet te onderschrijven.

Dit specifieke hormoon is van belang voor je metabolisme. Als je een laag peil van dit hormoon in je lichaam hebt, zal het metabolisme vertragen en zullen calorieën vooral als vet worden opgeslagen.

Dit is een van de belangrijkste redenen waarom je voor je overgaat tot het starten van een dieet om gewicht te verliezen zeker een test van je hormonen moet laten uitvoeren. Als hier bepaalde verstoringen in de balans zijn, dan moeten deze eerst gecorrigeerd worden. Dit is een belangrijke manier om er voor te zorgen dat de strategie om gewicht te verliezen ook echt kan werken.

3. Een dieet zal niet instaan voor het corrigeren van een laag neurotransmitterpeil

Hormonen zijn niet het enige probleem waar je moet mee omgaan wanneer je van plan bent gewicht te verliezen. En laag peil van de neurotransmitters in je hersenen kan ook aan forse rem zijn op het effect van je inspanningen.

Eentje die bijzonder in aanmerking komt is een laag peil aan serotonine. Wanneer deze belangrijke neurotransmitter onvoldoende aanwezig is, dan zal je enorme nood aan koolhydraten hebben, vooral die met suiker en meel. Honger daarnaar niet goed wanneer je probeert om gewicht te verliezen.

Het is grappig vast te stellen dat experten in het geval van het verliezen van gewicht geloven dat dit een reden is waarom beweging zo weldadig is. Bewegen vermeerdert het aantal keren waarop serotonine in het brein wordt ‘afgevuurd’, wat resulteert in een vermeerdering van zowel de productie als het vrijkomen van serotonine.

Ook al begrijpen we nog steeds niet volledig hoe dit mechanisme werkt, toch staat nu al zeker één ding vast, voldoende bewegen bevordert het peil van serotonine in de hersenen.

Andere redenen waarom diëten met het oog op verliezen van gewicht falen

Hierboven hebben we de drie belangrijkste redenen aangegeven waarom tal van diëten met als doel gewicht te verliezen falen, maar er zijn er nog een aantal die zeker de moeite waard zijn om vermeld te worden.

We kunnen ze binnen het bestek van dit artikel niet allemaal uitvoerig behandelen, maar je hebt toch een overzicht:

1. een lage insulinegevoeligheid
2.  een snelle en overvloedige absorptie van diëtaire koolhydraten
3. een snelle en overvloedige absorptie van diëtair vet
4. onvoldoende beweging
5. een laag metabolisme in een toestand van rust
6. abnormale afmetingen en metabolisme van de vetcellen

Hoe kan je dan wel ervoor zorgen dat je dieet om gewicht te verliezen toch helpt?

Als je wil slagen, en dit bij om het even welk dieetplan dat je hebt uitgekozen, moet je er voor zorgen dat je de hierboven aangehaalde redenen kunt pareren. Hier zijn de stappen die je hierbij zeker zou moeten volgen:

1. Begin rustig
Wen langzaam aan het dieetplan. Geef jezelf de kans en de tijd om je aan te passen. Probeer het stap voor stap uit en houd jezelf ook voor ogen dat dit geen wedstrijd is. Het duurt een hele tijd voor je al het gewicht hebt gewonnen, en nu zal het ook de nodige tijd kosten om het weer te verliezen, zeker als je ook echt wil dat het wegblijft.

2. Test je hormonen
En laat om het even welk probleem eerst corrigeren voor je begint met een dieet. Er zijn gespecialiseerde bloedtesten beschikbaar die zowel bij mannen als vrouwen het hormoonpeil kunnen meten en ook de nodige bijkomende testen kunnen uitvoeren vooraleer je het voor jou juiste dieetplan gaat uitstippelen.

3. Serotoninepeil  optimaliseren
Overweeg om het serotoninepeil van je hersenen te optimaliseren. Wij suggereren tryptofaan, 5-http of een extract van saffraan. En houdt ook steeds voor ogen dat voldoende beweging niet alleen soepele spieren en meer spiermassa stimuleert, maar ook de productie en de activiteit van serotonine in het lichaam helpt.

Heb je ondanks al deze raadgevingen en je doorgedreven inspanningen toch problemen bij het uitvoeren en handhaven van een dieet? Geen paniek, onthoud goed dat je niet de enige in dit geval bent.

Zo zijn er heel wat specialisten op het vlak van gezondheid die klaarstaan om je van bij het begin van je dieet en ook in de voorbereiding ervan met raad en daad bij te staan.

Ze hebben de nodige kennis opgebouwd, en je kan op een expertise beroep doen om je dieet toch tot een succes te brengen, en ook er voor te zorgen dat het gewicht niet terugkomt. Veel succes!

Integra Lean: Afrikaanse Mango (60 veg caps)

Integra-Lean is een gepatenteerde vorm van de Afrikaanse mango. Deze vrucht wordt gebruikt om het verzadigingshormoon leptine te controleren.

Bekijk dit product

Super CLA Blend + Sesamlignanen (120 softgels)

De combinatie van CLA en sesamlignanen ondersteunt de gezondheid van het hart en de bloedvaten, maar kan ook helpen bij de vetverbranding.

Bekijk dit product