10 tips voor een platte buik

Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022

Je kent wellicht deze situatie: je zou graag een platte buik hebben om in een prachtige broek, rok of jurk te kunnen, maar het dichtritsen van je broek is steeds meer een waar gevecht geworden. Een uitpuilende maag ziet er niet alleen onaantrekkelijk uit, maar het kan ook leiden tot fysiek ongemak en op termijn zelfs ernstige lichamelijke klachten die een bedreiging voor je gezondheid kunnen vormen.

Maar gelukkig hebben we goed nieuws. Experten zeggen namelijk dat je op een relatief eenvoudige manier weer een strakke en platte buik kan krijgen.

In deze bijdrage spreken we niet over het extra gewicht dat teveel maagvet met zich meebrengt. We hebben het hier eerder over de tijdelijke abdominale ongemakken waaraan iedereen van tijd tot tijd wel eens kan lijden. Michael Jensen, MD, is een befaamd endocrinologist en doet onderzoeken naar zwaarlijvigheid in de Mayo Clinic.

Hij is van mening dat, tenzij je gezwollen maag veroorzaakt wordt door een medische oorzaak zoals een ziekte van de lever of het hart, de enige echte reden intestinaal gas is en niet het gewicht van water dat zich in de maagstreek ophoopt. “Het is zonder meer een mythe te noemen dat het opzwellen van de maag bij volwassen mensen in goede gezondheid te wijten is aan de accumulatie van vloeistoffen, want de maagstreek is geen plaats waar vloeistoffen zich eerst gaan ophopen” zegt de wetenschapper. “Dan zou je het ook moeten zien aan je voeten en je enkels zolang je recht staat.”

Maar wat is dan de reden dat er zich gas gaat ophopen en het zo een vernietigend effect heeft op hoe je je voelt en hoe je er uitziet? Hieronder geven we de antwoorden die experten weten te bieden en ook een aantal raadgevingen ter zake om je maagstreek weer te verkleinen.

1. Vermijd constipatie

Een tekort aan materiaal, vloeistof en fysieke activiteit kan leiden tot constipatie, wat op zijn beurt kan resulteren in een opgezwollen maag, zegt de onderzoeker.

Om dit te vermijden zou je een dieet moeten volgen dat rijk is aan vezels (25 g per dag voor vrouwen en 38 g per dag voor mannen) afkomstig van volle granen, fruit, groenten, noten en zaden. Zorg er eveneens voor dat je voldoende vloeistof inneemt (zeker 6-8 glazen per dag) en streef ernaar om zeker vijf keer per week tenminste 30 minuten fysieke activiteiten te doen.

Als je een eetpatroon hebt met een laag gehalte aan vezels, moet je het peil van vezels geleidelijk optrekken, en er ook voor zorgen dat je voldoende vloeistof inneemt om zo een betere tolerantie voor deze stijgende inname van vezels te kunnen verwerken.

2. Onderzoek of je geen allergie voor bloem hebt of een intolerantie tegenover lactose

Allergieën voor bepaalde voedingsbronnen en toleranties kunnen ook de oorzaak zijn van gas en het opzwellen van de maag. Maar deze moeten eerst worden bevestigd door je dokter. Sommige mensen gaan zelf deze toestand vaststellen en op onnodige manier de gezonde zuivelproducten en volle granen uit hun eetgewoonten schrappen.

Als je vermoedt dat je bepaalde allergie of intolerantie hebt, moet je dus eerst een afspraak met de dokter maken om te testen of dit wel degelijk het geval is.

Je kan een weldadig effect hebben wanneer je de hoeveelheid voedsel waarvan je vermoedt dat je er een allergie of intolerantie voor hebt gaat verminderen of wanneer je het eet met andere voedingsstoffen.

Wanneer het gaat om zuivel, kan het helpen om te kiezen voor oudere kazen en yoghurt, waarvan bekend staat dat ze een lager lactosepeil hebben.

 3. Let er op dat je niet te snel eet

Te snel je maaltijd naar binnen werken en niet of onvoldoende je voedsel kauwen kan er toe leiden dat je lucht naar binnen zuigt, wat op zijn beurt een opzwelling van de maag tot gevolg kan hebben, zegt Dawn Jackson Blatner, RD en auteur van een boek over gezonde en flexibele diëten.

Neem er dus ruim de tijd voor en geniet van de maaltijd en van het voedsel. De maaltijden zouden op zijn minst 30 minuten moeten duren. Houd er ook rekening mee dat de vertering van de voedingsstoffen al begint in de mond en dat je het risico op een gezwollen maag kan verminderen door je voeding beter en langer te kauwen, is het oordeel van de expert.

Er is nog een ander, leuk meegenomen voordeel om meer tijd uit te trekken voor het nuttigen van je maaltijd. Wanneer je voldoende tijd besteedt om je eten grondig te kauwen en ook te proeven, zal de maaltijd, of zelfs de snacks tussendoor, een meer bevredigend gevoel van welbehagen geven.

Nog een ander leuk effect voor je gezondheid en je uiterlijk: studies tonen aan dat wanneer je trager eet, je uiteindelijk ook minder zal gaan eten en daar is je gewicht uiteraard alleen maar mee gebaat.

4. Waak erover dat je niet teveel drank met koolzuur drinkt

De sprankelende bubbeltjes die aanwezig zijn in dranken met koolzuur, zelfs in de dieetversie ervan, kunnen zorgen voor gas dat zich gaat ophopen in je maag, weten de expert alsnog mee te geven.

Als je drank met een smaakje verkiest, kan je water drinken dat je zelf op smaak brengt met wat citroensap, limoen of komkommer. Het kan ook al helpen om gewoon het aantal van deze drankjes dat je dagelijks tot je neemt te gaan verminderen.

Wat ook kan helpen om het gevoel van een gezwollen maag te verminderen is thee van pepermunt te drinken of een verzachtend drankje.

5. Kauw ook niet teveel kauwgum

Als je de gewoonte hebt om vaker op kauwgum te kauwen, kan je de kauwgum misschien eens vervangen door te zuigen op een stukje harde snoep of door een gezonde snack met een hoog gehalte aan vezels te eten zoals fruit, groenten of popcorn met een laag vetgehalte.

6. Kijk uit voor suikervrij voedsel

“Veel van hun patiënten hebben te kampen met een opgezwollen maag die het gevolg is van het feit dat ze teveel suikeralcohol consumeren en kunstmatig gezoete voedingsstoffen en drankjes,” zegt Blatner.

Dit kan op zijn beurt leiden tot een opgezwollen maag met alle bijhorende ongemakken. Experten raden dan ook aan om niet meer dan 2-3 keer per dag een kunstmatig gezoet drankje of voedingsstof te nuttigen om zo het risico op een opgezwollen maag te verminderen.

7. Beperkte inname van natrium

Verschillende sterk bewerkte voedingsstoffen hebben de neiging om een hoog gehalte aan natrium en helaas weinig vezels te bevatten. Deze twee factoren dragen ook bij tot het gevoel van een opgezwollen maag, zegt de onderzoeker nog.

Hij heeft graag ook dit bijkomend advies mee: maak er een gewoonte van om de etiketten op de voedingsproducten te lezen. Wanneer je toch bewerkt, ingeblikt of ingevroren voedsel koopt, dan moet je er op letten dat je niet meer dan 500 mg natrium per keer in gelijk welk product inneemt, of op dagbasis gezien een totaal van 1500 tot ongeveer 2300 mg natrium.

Kijk in het bijzonder uit naar labels die de termen natrium vrij, laag gehalte natrium of een zeer laag gehalte natrium bevatten.

8. Doe rustig aan met bonen en gasrijke groenten

Bonen zijn weliswaar erg goed voor de gezondheid, maar als je niet gewoon bent ze te eten of er teveel van nuttigt, kunnen ook zij de oorzaak zijn van het gevoel van een opgeblazen maag.

Dit kan ook het geval zijn bij de familie van de kruisbloemigen in de groep van de groenten, zoals broccoli, spruiten en bloemkool. Dit zijn weliswaar stuk voor stuk gezonde groenten, maar ze kunnen dus voor een opgeblazen maag zorgen.

Dit wil allerminst zeggen dat je deze groenten die rijk zijn aan vezels en vaak tot het supervoedsel worden gerekend niet meer moet eten, integendeel.

Het is zoals de expert zegt. Je moet niet nerveus worden wanneer het bonen betreft. Als je niet gewoon bent ze te eten, kan je beginnen met ze langzaam in je eetpatroon een plaatsje te geven tot je lichaam in staat is om die bestanddelen die de oorzaak kunnen zijn van het vormen van gas, op afdoende wijze te onderdrukken.

Als dat niet helpt of wanneer je er niet het geduld voor hebt, kan je ook een product nemen dat de gasvorming belet of afbreekt, om zo de gassen die door bonen of groenten worden afgescheiden te helpen verminderen.

9. Eet vaker en kleinere maaltijden

In plaats van per dag drie grote maaltijden tot je te nemen, kan je proberen om ze te spreiden in kleinere maaltijden en dat dan vaker. Dit kan je helpen te vrijwaren tegen dat typische opgezwollen gevoel dat vaag volgt nadat je een lange maaltijd, zoals bij een feest als nieuwjaar, Kerstmis of een verjaardag hebt genoten.

Wanneer je de gewoonte hebt aangemeten om vaker te eten dan kan je op die manier ook een betere controle krijgen over je bloedsuikerspiegel en je hongergevoel beter beheersen.

Als je overgaat naar vijf of zes kleine maaltijden per dag dan moet je er wel over waken dat de hoeveelheid voedsel en calorieën die je inneemt in overeenstemming is met wat je lichaam ook allemaal nodig heeft.

Om een goed dagelijks plan voor je maaltijden samen te stellen waarbij je zeker bent dat je de juiste hoeveelheden van alle belangrijke voedingsstoffen inneemt, kan je beter wat onderzoek doen op het internet of raad vragen aan een specialist in deze materie.

10. Probeer voedsel en drank te nuttigen die geen opzwellend effect in de maag teweegbrengen

Goed nieuws: er zijn intussen enkele studies uitgevoerd die suggereren dat thee van pepermunt, gember, ananas, peterselie en yoghurt die probiotics (de zogenaamde goede bacteriën) bevat een gunstig en weldadig effect hebben op het vermijden of bestrijden van de opgezwollen maag.

Om het met de woorden van onderzoeker Blatner te zeggen: dit zijn stuk voor stuk veiliger voedselbronnen die wanneer ze op de juiste manier genuttigd worden goed voor je lichaam zijn, dus is er geen enkele reden om ze niet eens uit te proberen en te kijken of ze helpen een opgezwollen maag te bestrijden.

Ten slotte nog een finaal woord in verband met maagvet

De experten zijn het er roerend over eens: je moet niet beginnen te vasten, maaltijden beginnen over te slaan of laxatieve of waterpillen gebruiken om af te komen van dat vervelende opgezwollen gevoel in de maag of om gewicht te verliezen.

Als je echt van plan bent om te komen tot een plattere buik en dit ook op langere termijn vol wil houden, dan is er geen enkel alternatief dan wat gewicht te gaan verliezen. Dit is het simpele en klare oordeel van de onderzoeker.

“Bij bijna iedereen geldt dat wanneer je er in slaagt om het totale lichaamsvet te verminderen, je lichaam ook bij voorkeur zal beginnen met het verminderen van het vet in je buik”, zegt hij.

“Zelfs wanneer mensen op een andere manier op een andere plaats gewicht gaan verliezen, dan zal het bij voorkeur een beetje meer zijn in de streek van de buik dan op een andere plek in het lichaam.”

Wie denkt dat hij door het doen van voldoende buikspieroefeningen dat vervelende vet in de buikstreek zal kwijtraken is er slecht nieuws, want volgens experten is dit onvoldoende. Ook al bereik je er ongetwijfeld mee dat er een vermindering van het buikvet zal zijn, toch moet je ook op je voeding letten.

Je kan trouwens je buikspieren ook gaan sterker maken door routine-activiteiten zoals Pilates en work-outs met een oefenbal. Door je spieren te versterken kan je buik er zeker platter uitzien en dat is uiteraard mooi meegenomen voor wie houdt van een goede strakke lijn.

Er is nog meer, weet de onderzoeker: het versterken en onderhouden van je buikspieren kan je helpen om er minder vet uit te zien en om je voorkomen te verbeteren, net als de toestand van de spieren en de postuur, en dit is ook nog eens erg goed voor de conditie van je rug zodat extra oefeningen voor de buikspieren zeker meer dan het overwegen waard zijn.