12 tips om op een natuurlijke manier gewicht te verliezen

Laatst bijgewerkt op 12 december 2019

Je kunt afvallen door eenvoudige dingen te doen die niet te veel moeite kosten. Je gewicht is afhankelijk van je calorieopname en calorieverbruik. Om gewicht te verliezen, dien je eenvoudigweg minder calorieën te consumeren en meer calorieën te verbranden door middel van beweging.

Snel en veilig afvallen

Door met deze kleine tips rekening te houden, kan je sneller gewicht verliezen.

Tip 1: drink water voor elke maaltijd
Water drinken voor elke maaltijd is zeer efficiënt wanneer je gewicht probeert te verliezen. Door water te drinken zal je je voller voelen en ook minder geneigd zijn om veel te eten of zelfs niet te eten. Wanneer we veel honger hebben zijn we geneigd snel grote hoeveelheden binnen te spelen of zelfs voedingsmiddelen te kiezen die veel calorieën bevatten. Het kan zelfs zo zijn dat je eigenlijk dorst hebt in plaats van honger. Dus drink eerst een glas water wanneer je honger hebt.

Tip 2: ontbijt elke dag
Veel mensen denken dat ze sneller zullen afslanken wanneer ze ’s ochtends niet ontbijten. Op die manier zal je je lichaam echter verhongeren en gedurende de dag zal je meer zin krijgen in ongezonde snacks, vooral wanneer je lichaam begint te trillen door de honger. Zorg er daarom voor dat je ‘s ochtends altijd ontbijt. Een gekookt ei, een banaan, melk, een stuk brood en vruchtensap zijn steeds een goed idee. Zorg gewoon dat je voldoende vezels en vitamines opneemt.

Tip 3: eet kleine porties
Je kunt een bord of schaal gebruiken die kleiner is dan wat je normaal gebruikt tijdens het eten. Door deze gewoonte op te nemen, gaat je lichaam sneller wennen aan eten in kleine porties en dus ook het opnemen van minder calorieën. Ondanks dat je kleinere porties eet, kan je je nog steeds verzadigd voelen doordat je trager gaat eten. Om gewicht te verliezen is 4 à 5 keer per dag kleine porties eten een goed idee.

Tip 4: eet het juiste voedsel
Wanneer je gewicht probeert te verliezen, is het belangrijk het juiste voedsel te nuttigen. Voedsel rijk aan proteïnen geeft een vol gevoel en helpt vet verbranden. Eiwitten, yoghurt, mager vlees, zeevruchten, kaas, soja en noten zijn goede bronnen van proteïne. Ook caloriearme vezels geven je langer een vol gevoel. Voorbeelden hiervan zijn fruit, groenten, graan, popcorn en noten. Ook chilipepers helpen om de honger tegen te aan.

Tip 5: eten haten is niet nodig
Het is beter om bepaalde etenswaren niet te gaan haten want dan ga je nog meer hunkeren naar een hapje. Het is gewoon belangrijk om niet te overdrijven.

Tip 6: slaap voldoende
Bij slaapgebrek zal ons lichaam hormonen produceren die ons ertoe aanzetten meer eetlust te hebben. Dit kan een gewichtstoename veroorzaken. Bovendien kan minder slaap ook leiden tot een verstoring van het metabolisme bij de afbraak van voedingsstoffen in energie. Stoffen die zich in grote hoeveelheden ophopen zullen vervolgens in vet omgezet worden.

Tip 7: vermijd ‘s avonds eten
’s Avonds eten doet je lichaam opzwellen. ‘s Nachts beweegt het lichaam erg weinig dus als je calorierijk voedsel eet wordt dat omgezet in vet in plaats van in energie. Je zal dus gemakkelijker gewicht verliezen als je ’s avonds minder of niet eet. Probeer na 18:00 uur niet te eten of pas je dieet aan wanneer je toch dient te eten.

Tip 8: eet minder suiker
Door gesuikerd voedsel krijg je meer energie dan vezels of eiwitten. Hierdoor zal het glucoseniveau in je lichaam echter stijgen, wat slecht is voor je gewicht. Frisdranken, brownies, donuts en koekjes vermijden helpt wanneer je gewicht wil verliezen.

Tip 9: eet meer peper
Ook peper helpt bij het verbranden van overtollig vet in de dikke darm wanneer we slapen. Dit is eveneens van toepassing op chili. Pikant eten is dus goed wanneer je gewicht wil verliezen.

Tip 10: eet op tijd
Regelmatig eten en geen maaltijd overslaan is erg belangrijk wanneer je probeert af te vallen. Onregelmatig eten maakt je hongeriger en daardoor heb je de neiging om meer te eten. Eet fruit, groenten en de juiste hoeveelheid brood, granen, aardappelen en pasta. Vermijd voedsel rijk aan vet, calorieën, suiker en zout. Kies voor voedsel rijk aan proteïnen en vezels.

Tip 11: beweeg voldoende
Het is geen geheim dat sporten helpt om gewicht te verliezen. Lichaamsbeweging helpt namelijk om overtollig vet in het lichaam te verbranden. Volwassenen van 19-64 jaar worden aangemoedigd om regelmatig te wandelen en fietsen, ongeveer 150 minuten per week.

Tip 12: wees gemotiveerd
Om gewicht te kunnen verliezen is het belangrijk ook gemotiveerd te zijn. Anders zal het niet lukken. De eerste week is sowieso zwaar maar daarna betert het.

Hoeveel tijd moet je uittrekken voor gewichtsverlies?

De meeste mensen hopen snel gewicht te verliezen maar gezien je gezondheid is dat niet de beste optie. 0,5 à 1 kg per week verliezen is een gezonde optie. Als je te snel gewicht verliest, kan je je moe, ondervoed en ziek voelen, en heb je meer risico op galstenen. Langzaamaan je patronen veranderen is dus de beste oplossing wanneer je op lange termijn gewicht probeert te verliezen.