Omgaan met migraine: 10 praktische leefstijltips

Laatst bijgewerkt op 2 oktober 2025

Elke dag hoofdpijn? Je bent niet alleen. 1 op 6 mensen heeft dagelijks last van hoofdpijn, dit volgens onderzoek van de Journal of Headache and Pain. Het is dus een veelvoorkomend kwaaltje, maar hoe zit het met migraine? Ongeveer 25 procent van de vrouwen heeft last van deze ernstigere vorm van hoofdpijn, terwijl dit bij de mannen slechts 6 procent is.

Wat is migraine?

Zoals velen weten, is migraine een aandoening die gekenmerkt wordt door ernstige en pijnlijke hoofdpijn. Een migraineaanval begint meestal met een doffe hoofdpijn die geleidelijk aan erger wordt. De aandoening komt vaak voor in families en kan alle leeftijden treffen. Toch is er bij vrouwen een grotere kans op migraine, experten denken dat dit te maken heeft met hormonen die een grote rol spelen in het aanwakkeren van de ziekte.

Er zijn verschillende vormen van migraine, zoals episodische versus chronische of die zonder aura en die met aura.

Meer weten? -> Migraine tijdens de zomer: hoe aanpakken?

Symptomen van migraine

Een migraineaanval is meestal gemakkelijk te herkennen aan de volgende symptomen:

• aanhoudende hoofdpijn
• kloppend gevoel in het hoofd
• bonzende pijn meestal aan één kant van het hoofd

Bij sommige mensen kunnen er bepaalde klachten de dag zelf of zelfs enkele dagen voor een aanval opkomen. Dit staat bekend als de prodroomfase. Tijdens deze fase kun je last hebben van een aantal symptomen:

• extra vermoeidheid
• somber gevoel
• trek in bepaalde voeding
• spierpijn
• depressieve gevoelens
• meer gevoelig voor geuren of geluiden

Hoe krijg je migraine?

Onderzoekers hebben nog geen definitieve oorzaak voor migraine gevonden. Maar ze geloven nog steeds dat de aandoening te wijten is aan “abnormale” hersenactiviteit die zenuwsignalen en chemische stoffen en bloedvaten in de hersenen beïnvloedt. Tijdens een migraineaanval hebben de hersenen dus last van een korte storing als het ware.

Er zijn een aantal prikkels die aanvallen kunnen opwakkeren, maar dit verschilt van persoon tot persoon en is zeker niet bepalend. De prikkels die vaker gemeld worden door patiënten zijn als volgt:

• te weinig eten of drinken
• hormonale veranderingen in het lichaam
• overtollig stress
• felle lichten
• veranderingen in slaappatroon
• alcohol
• roken

Onderzoek naar enkele natuurlijke opties laat wisselende resultaten zien; bespreek keuzes altijd met je arts.

Het verschil tussen migraine en hoofdpijn

Hoofdpijn is een onaangename pijn in het hoofd die druk en pijn kan veroorzaken. De pijn komt meestal aan beide kanten van het hoofd voor en kan variëren van mild tot ernstig. De symptomen zijn dus een drukkende pijn in het voorhoofd, de slapen of de achterkant van je nek.

Migraineaanvallen zijn aanvallen van intense of ernstige pijn en hebben naast hoofdpijn vaak nog heel wat andere symptomen, zoals die hierboven vernoemd.. Bovendien gebeurt migraine meestal maar in één kant van het hoofd en kan het langer dan een dag duren.

10x tips bij migraine

Om de symptomen van migraine te ondersteunen in het dagelijks leven, kun je thuis eens aan de slag gaan met een aantal natuurlijke opties. Let wel: migraineaanvallen kunnen behandeling vereisen met voorgeschreven of vrij verkrijgbare medicijnen. Overleg dus altijd best even met je arts welke aanpak, natuurlijk of met geneesmiddelen, voor jou zou werken.

#1 Vermijd bepaalde voeding

Het dieet en je eetgewoonten spelen in het algemeen een grote rol in de gezondheid van het lichaam. Ook in geval van migraine kan bepaalde voeding helpen of juist aanvallen triggeren. We sommen even een lijst op met voeding die je best vermijdt als je een geschiedenis hebt van migraineaanvallen:

• voedingsmiddelen met nitraat (stikstof): bewerkt vlees bijvoorbeeld zoals hotdogs of worst
• chocolade
• kaas die veel tyramine bevat. Dit is een van nature voorkomende stof in producten zoals blauwe kaas, feta, cheddar, Parmezaanse kaas en Zwitserse kaas
• alcohol, vooral rode wijn
• voedsel dat mononatriumglutamaat (MSG) bevat, een smaakversterker
• voedingsmiddelen die erg koud zijn zoals ijs of ijsdranken
• bewerkt voedsel
• ingemaakt voedsel
• bonen
• gedroogd fruit
• gefermenteerde zuivelproducten, zoals karnemelk, zure room en yoghurt

Het is geen korte lijst en soms is het moeilijk om een overzicht te houden van alles wat je consumeert. Daarom is het misschien handig om een voedseldagboek bij te houden, zodat je kunt traceren welke voeding voor jou meer kans geeft op migraineaanvallen.

#2 Lavendelolie

Je kunt lavendelolie overwegen (bijv. via inhalatie). Kleinschalig onderzoek rapporteerde lagere frequentie/ernst, maar het bewijs is beperkt. Je kunt dan kiezen voor directe inademing via de neus of de olie vermengen met bijvoorbeeld kokosolie of jojoba olie om dit mengsel vervolgens op je slapen te wrijven.

Een studie uit 2016 kon aantonen dat 3 maanden lavendeltherapie als profylactische therapie, d.w.z. ingenomen voordat een migraineaanval begint, de frequentie en ernst van migraineaanvallen verminderde.^[1] Het onderzoek is echter nog beperkt.

#3 Accupunctuur

Accupunctuur wordt al eeuwenlang gebruikt in verschillende culturen. Bij deze behandeling worden flinterdunne naalden in bepaalde plekken op het lichaam geplaatst om allerlei aandoeningen te verzachten.

De resultaten van een meta-analyse van 22 studies in 2016 toonden aan dat accupunctuur bij de deelnemers de symptomen van hoofdpijn kon verminderen. In de samenvatting van de studie leggen de auteurs uit dat als patiënten vóór de behandeling 6 dagen per maand migraine hadden, ze de volgende behandelingen kregen:

• 5 dagen met gebruikelijke zorg
• 4 dagen met nep-acupunctuur of profylactische medicijnen
• 3,5 dag met echte acupunctuur

De meta-analyses rapporteren dus wel minder hoofdpijddagen vs. gebruikelijke zorg/sham, maar resultaten verschillen per studie. Het wordt dus ook zeker niet gezien als medische behandeling.

#4 Moederkruid

Moederkruid is een plant met een sterke geur en erg lijkt op madeliefjes. Dit kruid wordt generaties lang gebruikt als volksmiddeltje tegen migraine, maar dit effect is nog niet voldoende onderzocht.

In een review uit 2015, die een update was van een studie uit 2004, concludeerden de auteurs dat grotere studies nodig zijn om het gebruik van moederkruid voor de behandeling van migraine te ondersteunen.^[2] De onderzoekers bespreken een grotere studie gepubliceerd sinds de 2004 review die concludeerde dat mensen die moederkruid innamen 0,6 minder migrainedagen per maand ondervonden versus een placebo. Eerdere studies zijn volgens de onderzoekers van lage kwaliteit of met gemengd bewijs.

#5 Pepermuntolie

In pepermuntolie zit een chemische stof genaamd menthol. Menthol kan voor een verkoelend gevoel zorgen wanneer je het inademt of opsmeert. Er is echter nog onvoldoende onderzoek naar de effecten van pepermuntolie, maar bepaalde research heeft wel kunnen aantonen dat topische pepermuntolie de spanning van hoofdpijn kan verzachten. Deze resultaten zijn echter gebonden binnen het onderzoek en kunnen niet als bewijs gebruikt worden.

#6 Gember

Gember is veelal bekend als traditioneel huismiddeltje om onder andere misselijkheid te verlichten in veel gevallen. Volgens een review uit 2020 vond een studie de resultaten dat gember een positief effect kan hebben op migraine.^[3] Kleine studies rapporteren lagere pijnscores t.o.v. controle, maar helaas is bewijskracht te beperkt.

#7 Magnesium

Uit observatieonderzoek komt geregeld naar voren dat mensen met migraine gemiddeld een lagere magnesiumstatus hebben dan controlegroepen. Klinische studies naar magnesiumsuppletie ter preventie geven tot nu toe een wisselend beeld: sommige onderzoeken beschrijven minder aanvallen of minder hoofdpijddagen, terwijl andere geen duidelijk effect vinden.

Een studie uit 2021 toonde aan dat 500 milligram magnesiumoxide, twee keer per dag ingenomen gedurende 8 weken, even effectief was als het medicijn valproaat-natrium om migraine te voorkomen zonder significante bijwerkingen.^[4] Als je suppletie overweegt, bespreek dit dan met je arts, zeker wanneer je medicijnen gebruikt of onderliggende aandoeningen hebt.

#8 Verminder stress

Stress wordt door vele patiënten aangegeven als de eerste prikkel die leidt tot migraineaanvallen. Om deze aanvallen en de symptomen ervan te verminderen, kun je dus best leren om zo goed mogelijk om te gaan met stress.

De volgende technieken kunnen helpen om stress te verminderen:

• ademhalingsoefeningen
• yoga
• muziektherapie
• meditatie
• je tijd beter indelen voor minder chaos
• massages

#9 Drink voldoende water

Naast stress is dehydratatie ook een veel voorkomende prikkel volgens mensen die te maken hebben met migraineaanvallen. Daarom is het heel belangrijk om voldoende water te drinken doorheen de dag. Zeker wanneer de dagen wat warmer zijn moet je hier aandacht op vestigen.

#10 Een goede nachtrust

Het verband tussen slaap en migraine is nog steeds niet helemaal duidelijk. Er is een associatie tussen migrainefrequentie en slechtere slaapkwaliteit, maar dit bewijst geen oorzaak/gevolg. Onderzoek uit 2016 heeft een verband gevonden tussen een hoge migrainefrequentie en een slechte slaapkwaliteit.^[5] Deze associatie geldde bij mensen met migraine met en zonder aura.

Tip: Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, het vermijden van cafeïne laat op de dag en het vermijden van stimulerende activiteiten voor het slapen gaan zijn enkele manieren waarop u uw slaap kunt verbeteren.

Even samengevat

De besproken opties zijn in verschillende wetenschappelijke studies onderzocht, maar de kwaliteit en consistentie van het bewijs lopen uiteen. Sommige mensen ervaren verlichting, terwijl anderen geen merkbaar effect melden. Deze informatie is bedoeld als achtergrond en vervangt geen diagnose of behandeling door een zorgverlener. Bespreek eventuele aanpassingen in je leefstijl of het gebruik van supplementen altijd met je arts.