Goede cholesterol, slechte cholesterol, verzadigde vetten en onverzadigde vetten: soms lijkt het er wel op alsof we een programma nodig hebben om goed te kunnen bijhouden wie de spelers zijn om ons hart in conditie te houden. In dit artikel lees je meer over triglyceriden.
Wat zijn triglyceriden?
Triglyceriden zijn simpel gezegd vetten in het bloed die dienen om energie aan het lichaam te leveren. Als je extra triglyceriden hebt, dan worden ze opgeslagen in verschillende plaatsen voor het geval het lichaam ze later nodig heeft.
Een hoog niveau aan triglyceriden wordt gelinkt aan een grotere kans op een hartkwaal. Maar wat het niveau aan triglyceriden juist betekent en hoe belangrijk het verlagen van de hoeveelheden triglyceriden is om het risico op een hartziekte in te dammen is voorlopig nog niet voldoende bekend.
Ze zijn belangrijk voor het leven van de mens en voor de voornaamste vorm van vet in ons lichaam. Wanneer je denkt aan vet dat zich ophoopt in je heupen en rond je buik, dan denk je eigenlijk aan triglyceriden. Weet dit:
- Triglyceriden zijn het eindproduct van onze vertering en van de afbraak van vetten uit de maaltijd. Vele triglyceriden worden gemaakt in het lichaam uit andere bronnen van energie zoals koolhydraten.
- Triglyceriden worden gemeten door dezelfde bloedtest waarmee goede en slechte cholesterol gemeten wordt. De American Heart Association geeft als aanbeveling mee dat iedereen boven de 20 deze test ten minste om de vijf jaar zou moeten uitvoeren om te weten hoe het gesteld is met zijn cholesterol en triglyceriden.
Triglyceriden te hoog of te laag
Het National Cholesterol Education program heeft een aantal richtlijnen wat betreft de hoeveelheid triglyceriden:
- Een normale hoeveelheid triglyceriden betekent minder dan 150 mm per dl.
- Grenswaarden voor de triglyceriden liggen tussen de 150 tot 199 mg per dl.
- Een hoge hoeveelheid triglyceriden is gelijk aan 200 tot 499 mg per dl.
- Een erg hoge hoeveelheid triglyceriden is 500 of meer mg per dl.
Slecht voor het hart
Hoge hoeveelheden triglyceriden kunnen leiden tot kwalen aan het hart, meer in het bijzonder bij mensen met een laag peil aan goede cholesterol en hoge hoeveelheden slechte cholesterol, en bij patiënten die leiden aan diabetes type 2.
Experten zijn het echter niet eens over wat nu precies het effect is van hoge hoeveelheden triglyceriden op het hart. Veel van de verwarring is afkomstig van het feit dat hoge hoeveelheden triglyceriden de neiging hebben samen te gaan met andere risicofactoren.
Veel experts menen dat hoge triglyceriden een indicatie kunnen vormen voor een aantal risicofactoren op het vlak van hart en bloedvaten. Ze gaan ervan uit dat het niveau van de triglyceriden de slechte effecten van hoge cholesterol, een hoge bloeddruk en diabetes kunnen doen toenemen.
Sommigen denken ook dat triglyceriden een slechtere invloed hebben op vrouwen dan op mannen, al wordt dat door anderen dan weer betwist.
Een ding staat vast: een gezond dieet bevat lagere triglyceriden, een betere cholesterolbeheersing en een lager risico op hartkwalen.
Triglyceriden en hoe ze te verlagen
De voornaamste manier om de triglyceriden in ons lichaam te controleren is om een gezonder dieet te houden en meer te gaan bewegen. Hier zijn enkele richtlijnen die u hierbij kunnen helpen om uw peil aan triglyceriden op niveau te houden.
- Beweging gedurende tenminste vijf dagen per week, zelfs van bescheiden aard, kan helpen om uw niveau van triglyceriden te verlagen
- 5 tot 10% gewicht verliezen heeft hetzelfde effect. Mensen met een normaal gewicht hebben doorgaans een te beheersen niveau van triglyceriden. Buikvet wordt geassocieerd met hogere waarden.
- Het verminderen van verzadigde vetten, transvetten en cholesterol in ons lichaam kan de waarden aan triglyceriden reduceren en ook de cholesterol beheersen. Minder koolhydraten opnemen heeft hetzelfde effect.
- Het drinken van alcohol heeft eveneens een invloed op de triglyceridenwaarden. Er zijn studies die aantonen dat het drinken van één glas per dag door vrouwen en het drinken van twee glazen per dag door mannen de waarde aan triglyceriden al doet stijgen. Sommige mensen met hoge waarden wordt zelfs aangeraden om helemaal geen alcohol meer te drinken.
- Meer vis met een hoge waarde aan omega 3 kan eveneens helpen om de triglyceriden te beperken. Vis zoals makreel, forel, haring, sardines, zalm en tonijn hebben veel omega 3. Toch kan het nodig zijn om een supplement aan omega 3 te nemen omdat je die gezonde vetten niet altijd voldoende via de voeding kunt opnemen.
Medicijnen om triglyceriden terug te dringen
Sommige mensen met hoge waarden aan triglyceriden hebben extra medicijnen nodig. Sommige medicijnen en natuurlijke producten beïnvloeden de triglyceriden zoals:
- Statines zoals atorvastatine en simvastatine.
- Fibraten zoals fenofibraat en gemfibrozil.
- Nicotinezuur zoals Non Flush Niacine
- Hoge dosissen aan omega 3 zijn nuttig om triglyceriden terug te dringen. Een voorbeeld van hoge kwaliteit is Super Omega 3 van Life Extension.
Gezond bijeffect bij het behandelen van de triglyceriden
Wie stappen onderneemt om zijn waarden aan triglyceriden onder controle te houden, zal daar baat bij hebben. Ook al omdat je op die manier ook je globale gezondheid maar ook je fitheid, je peil aan cholesterol en het risico op een hartkwaal vermindert.
De vergissing over kokosolie
Jaren werd kokosolie aangeprijsd als een superfood doordat het triglyceriden van de middellange keten zou kunnen bevatten. Deze vetzuren zouden het metabolisme versnellen. In kokosnoot is echter 14% van de triglyceriden van de middellange keten, de rest is van de lange keten wat kan leiden tot hartziekten. Door een veralgemening wordt kokosolie door bloggers, infuencers en voedselmarketers verkeerdelijk bewierookt.
Enkele bronnen
Wat zijn triglyceriden
Hoe triglyceriden verlagen
Tips om triglyceriden te verlagen
Kokosolie en triglyceriden