De term cholesterol heeft voornamelijk een negatieve bijklank doordat hij wordt geassocieerd met cardiovasculaire aandoeningen zoals hartziektes en beroertes. We moeten dus onze cholesterolniveaus zo laag mogelijk houden. Dit heeft echter enkel betrekking op slechte cholesterol. Goede cholesterol kan dan weer helpen bij het gezond houden van het hart.
Goede en slechte cholesterol
Er zijn twee types cholesterol. HDL-cholesterol is de goede variant omdat het ervoor zorgt dat de cholesterol zich niet gaat opstapelen in de bloedbaan. HDL beschermt het hart door cholesterol uit andere lichaamsdelen naar de lever te vervoeren. De lever zorgt er dan voor dat de cholesterol uit het lichaam verwijderd wordt. Het aanbevolen HDL-niveau dient 40 mg/dl te zijn. LDL-cholesterol is de slechte variant omdat deze ervoor zorgt dat cholesterol zich ophoopt in de aderen. Dit zorgt ervoor dat aderen geblokkeerd raken. Het aanbevolen LDL-niveau dient dus minder dan 100 mg/dl te zijn.
Goede cholesterol boosten
Hoge HDL helpt om hart- en vaatziekten en beroertes te verminderen. Cholesterolniveaus worden beïnvloed door je genetische achtergrond, maar ook door je levensstijl. Een ongezonde levensstijl staat dikwijls garant voor hogere LDL-cholesterolwaarden en lagere HDL-cholesterolwaarden.
- Stop met roken want roken leidt tot longkanker en verhoogt het risico op hartziekten. Daarnaast heeft onderzoek uitgewezen dat roken de goede cholesterol in je lichaam doet verminderen.
- Dagelijks bewegen doet de HDL-niveaus in je lichaam toenemen. Beweging helpt ook bij het verliezen van gewicht, wat op zijn beurt ook weer helpt bij HDL. Om die reden wordt zwaarlijvigheid vaak geassocieerd met hoge LDL-niveaus.
- Een dieet rijk aan wit brood, suiker margarine, gefrituurd voedsel en verwerkte voedingsproducten, bevatten verzadigde vetten en doen slechte cholesterol toenemen. Goede vetten haal je uit avocado’s, olijfolie, noten en zalm. Omega-3 vetten, die helpen bij het bouwen van HDL, haal je uit vette vis, lijnzaad, groene groenten en walnoten. Beperk ook je alcoholverbruik.
