Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

Effect van ketodieet op cholesterol en triglyceriden

Gepubliceerd op 19 februari 2020 - Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022

Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022

Gezien het ketodieet een vetrijk, koolhydraatarm dieet is, vraag je je wellicht af of het wel goed is voor je hart. In tegenstelling tot wat je zou denken, wordt het keto-dieet eigenlijk geassocieerd met verbeteringen in de cardiovasculaire gezondheid.

Is het ketodieet veilig voor iemand met hoge cholesterol? Omdat keto rijk is aan vetten, waaronder verzadigde vetten en cholesterol die van nature voorkomen in dierlijk voedsel zoals eieren en vlees, zullen veel mensen een verhoging van het cholesterolgehalte ervaren na het begin van het dieet. Studies suggereren echter dat het verband tussen het keto-dieet en cholesterol eigenlijk positief is.

Een hoger cholesterolgehalte is niet altijd slecht, en dat chronische ontstekingen en verhoogde triglyceriden, als gevolg een slecht dieet, insulineresistentie en een ongezonde levensstijl waarschijnlijk een veel grotere bedreiging vormen.

De impact van het ketodieet op cholesterol

Studies hebben aangetoond dat het ketogene dieet een positief effect kan hebben op het cholesterolgehalte, de gezondheid van het hart en de metabole gezondheid op de volgende manieren:

  • Verhoogt de LDL wat leidt tot minder risico op oxidatieve stress.
  • Verhoogt HDL-cholesterol, wat helpt om de effecten van LDL in balans te brengen.
  • Verlaagt de triglyceriden, wat beschermend is gezien de hoge concentraties in het bloed wijzen op een verhoogd risico op beroertes en hartproblemen.
  • Verbetert de verhouding tussen triglyceriden en HDL.
  • Vermindert de insulineresistentie en helpt de bloedsuikerspiegel te beheersen, vooral in vergelijking met koolhydraatrijke diëten.
  • Helpt bij het verminderen van chronische ontstekingen.
  • Helpt obesitas te voorkomen door het verminderen van de honger.

Bestaat er een lage cholesterol ketodieet?

Het is technisch mogelijk om een cholesterolarm ketodieet te nuttigen, aangezien het dieet een aantal voedingsmiddelen bevat die het cholesterolgehalte verlagen. Voorbeelden hiervan zijn avocado, olijfolie, noten, zaden en groenten.

Echter, in de meeste gevallen is het vermijden van alle voedingsmiddelen die cholesterol bevatten (zoals eieren of kaas) niet nodig om de gezondheid van het hart te ondersteunen, vooral omdat sommige bronnen van cholesterol voedzame voedingsmiddelen kunnen zijn. Belangrijker is om ‘slechte’ voedingsmiddelen met mate te nuttigen.

Kan het ketodieet cholesterol verlagen?

Ja, studies suggereren dat het mogelijk is. Iedereen reageert anders op een koolhydraatarm, vetarm dieet, maar over het algemeen is dit type dieet veilig en effectief voor de cardiovasculaire gezondheid.

Veel factoren kunnen het cholesterolgehalte negatief beïnvloeden – zoals genetica, inactiviteit, diabetes, stress en hypothyreoïdie – maar een ongezond dieet dat veel verwerkt voedsel bevat en weinig voedingsstoffen bevat, levert de grootste bijdrage.

Het verdict over het ketodieet en cholesterol

Het ketodieet kan je cholesterolniveaus verhogen. Door het hoge vetgehalte kan het dieet echter over het algemeen positieve effecten hebben op de cardiovasculaire gezondheidsmarkers. Indien je lijdt aan gezondheidsproblemen zoals aderverkalking dien je eerst die ontstekingen aan te pakken in plaats van te focussen op cholesterol in het algemeen.

De bodem is dat in plaats van zich zo te richten op het cholesterolgehalte, het een beter idee is om chronische ontstekingen aan te pakken. Ontsteking is de primaire oorzaak van atherosclerose, of verharding en verstijving van slagaders die gepaard gaat met plaque afzettingen en verhoogt het risico op hartaanvallen.

Tips om hartproblemen en ontstekingen te voorkomen bij een ketodieet:

  • Eet een “schoon keto-dieet”, wat betekent dat je de nadruk legt op onbewerkte vetten, groenten, kwaliteitsproteïnen, kruiden, specerijen, noten en zaden.
  • Vermijd voedingsmiddelen die vol zitten met geraffineerde plantaardige oliën, suiker, natrium en kunstmatige ingrediënten. Het is ook nuttig om conventionele melkproducten, dierlijke producten en te veel cafeïne of alcohol te vermijden.
  • Neem vezelrijke voedingsmiddelen op in elke maaltijd, zoals noten, zaden, groenten en avocado’s. Groenten – waaronder bladgroenten, bieten, uien, kool, broccoli en artisjokken – zijn vooral nuttig om je vezelinname te verhogen en de gezondheid van uw hart te beschermen.
  • Focus op gezonde proteïnen, waaronder gevogelte zoals kalkoen of kip, vis, zeevruchten en zelfs eieren.
  • Let op je zoutinname door het beperken van bewerkte voedingsmiddelen.[1]
Planet Paleo - Keto C8 MCT Poeder (440 g)

Planet Paleo - Keto C8 MCT Poeder (440 g)

Dit poeder bevat caprylzuur, een verzadigd vetzuur met een middellange keten, uit duurzame kokosolie. Voeg toe aan een warme drank, smoothies en maaltijden.

Bekijk dit product

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 15 maart 2019, Keto Diet and Cholesterol: Does It Help or Hurt?

Andere artikels over Hart & Vaatziekten

    • Slechte gewoonten die je triglyceriden doen toenemen

      Het is gemakkelijk om alleen maar naar de grote, voor de hand liggende levensstijlveranderingen te kijken wanneer je je triglyceriden wil verlagen.

      Een triglyceride is een soort bloedvet dat kan leiden tot hartaandoeningen wanneer zijn niveaus hoog zijn. Het is duidelijk dat vettige hamburgers en veel frisdrank niet goed voor je zijn, maar hoe zit het met de kleine dingen die triglyceriden kunnen aanmoedigen om zich te vermenigvuldigen?

      (meer…)

    • Slechte gewoonten die je triglyceriden doen toenemen
    • Hoe ontdek je de ideale cholesterolverhouding?

      Kamp jij met te hoge cholesterolwaarden? Dan moet je natuurlijk eerst de normaalwaarden kennen.

      In dit artikel lees je:

      • Wat cholesterol precies is;
      • Welke soorten er bestaan;
      • Wat de invloed van cholesterol op ons lichaam is;
      • Wat totale cholesterol is;
      • Wat het cholesterolratio is;
      • Welke cholesterolwaarden gezond zijn;
      • Hoe je je cholesterol onder controle houdt.
      (meer…)

    • Hoe ontdek je de ideale cholesterolverhouding?
    • Mangosteen helpt tegen overgewicht

      Een studie gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food wees uit dat mangosteen het energie- en levermetabolisme reguleert.((februari 2016, Mangosteen Extract Attenuates the Metabolic Disorders of High-Fat-Fed Mice by Activating AMPK))

      Koreaanse wetenschappers onderzochten de effecten van mangosteen op het metabool syndroom bij muizen gevoed met een vetrijk dieet.

      (meer…)

    • Mangosteen helpt tegen overgewicht
    • 7 factoren die bijdragen tot een hartinfarct

      Een hartinfarct is nog altijd een van de meest gevreesde en onverwachte aandoeningen in de “ontwikkelde” wereld. In dit artikel lees je over de voornaamste oorzaken van een hartinfarct alsook maatregelen die je kan nemen om hartinfarcten te voorkomen.

      (meer…)

    • 7 factoren die bijdragen tot een hartinfarct
    • Doe aan labo screening

      Een van de grote verworvenheden in de geneeskunde is om via bloedonderzoek ziektes maar ook ziektetendensen te kunnen opsporen. Daarmee rekening houden kan er veel toe bijdragen onze levenskwaliteit en -kwantiteit te verhogen.

      (meer…)

    • Doe aan labo screening
Home
Kwalen & Aandoeningen
Hart & Vaatziekten
    • Cholesterol
    • Keto
    • Triglyceriden

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023