Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

Kan saffraanextract de nachtrust verbeteren?

Gepubliceerd op 21 juni 2022 - Laatst bijgewerkt op 28 juni 2022

Laatst bijgewerkt op 28 juni 2022

Slaapproblemen bij volwassenen

Slapeloze nachten zijn maar al te gekend onder een groot deel van de bevolking. Uit een slaaponderzoek in 2019 blijkt dat ongeveer 63 % van Nederlanders niet helemaal tevreden is met hun nachtrust.[1] Bijna de helft van de 1228 participanten heeft moeite met doorslapen en getuigt regelmatig wakker te worden in de nacht.

Uiteraard zijn er geneesmiddelen die slaap kunnen opwekken (denk maar aan benzodiazepines), maar dit is niet altijd de beste optie. Enkele bijwerkingen die zich kunnen voordoen zijn vermoeidheid doorheen de dag en verminderde cognitieve vaardigheden. Deze bijwerkingen kunnen een negatieve invloed hebben op de gezondheid.[2] Om deze geneesmiddelen te vermijden en onaangename bijwerkingen te beperken kun je opteren voor een verandering in levensstijl of supplementen, om toch op een veilige manier je nachtrust en slaapkwaliteit te verbeteren.

Het slaaponderzoek

Een team van onderzoekers uit de Chinese provincie Jiangsu heeft een meta-analyse uitgevoerd van acht willekeurig gecontroleerde proeven en het effect van saffraan op de slaapkwaliteit. In totaal deden 611 mensen mee, waarbij 359 mensen saffraanextract kregen en 252 een placebo. De proeven duurden 4 tot 8 weken en de dosering van het saffraanextract varieerde van 14 tot 100 mg per dag bij orale inname (7 tests), met 1 test waarbij saffraanolie via neusdruppels werd toegediend (samen met viooltjesolie en slazaadolie; de dosering is niet gekend). Twee proeven omvatten twee groepen die verschillende doses saffraanextract kregen toegediend.

Vier tests onderzochten mensen met slapeloosheid, twee tests werden uitgevoerd op mensen met type 2 diabetes, een test op gezonde mensen en een test voor mensen die een methadonbehandeling kregen voor opioïde afhankelijkheid. De proeven werden uitgevoerd op verschillende locaties: vijf in Iran, twee in Australië en een in België.

Om de slaapkwaliteit te meten werden drie vragenlijsten gehanteerd:

  • Voor zes tests: de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), die de slaapkwaliteit en -kwantiteit beoordeelt
  • Voor twee tests: de insomnia severity index (ISI), die de symptomen van slapeloosheid beoordeelt
  • Voor twee tests: de herstellende slaapvragenlijst (RSQ), die stemming, energie en vermoeidheid beoordeelt

De resultaten

Vergeleken met placebo verbeterde saffraan de PSQI-scores (slaapkwaliteit) met 2,14 punten, de ISI-scores (symptomen van insomnia) met 2,63 punten en de RSQ-scores met 7,05 punten. De PSQI-scores voor slaapkwaliteit- en kwantiteit leken te verbeteren wanneer een hogere dagdosis saffraan werd toegediend.

Uit de resultaten bleek tevens dat de doses saffraan geen ernstige bijwerkingen veroorzaakten. Enkele deelnemers van twee proeven meldden lichte bijwerkingen zoals hoofdpijn of hartkloppingen, maar in beide tests hadden de saffraangroepen niet meer last van bijwerkingen dan de placebogroep.

Kan saffraan zorgen voor betere slaap?

De slaapkwaliteit van de deelnemers was duidelijk verbeterd dankzij het saffraanextract, maar het is van belang om te leren of dit effect klinisch en praktisch relevant is. Er zijn reeds verschillende onderzoeken gedaan naar slapeloosheid en hoe het te behelpen, wat betekent dat elke studie een andere schatting oplevert. Elk onderzoek bepaalt wat een klinisch significante waarde is, in het geval van de huidige studie verbeterde de PSQI-score met gemiddeld 2,14 punten. De uiteenlopende schattingen en scores maken het moeilijk om te determineren of het effect van saffraan op de slaap klinisch zinvol is.

Optimized Saffron + Satiereal (60 veg caps)

Optimized Saffron + Satiereal (60 veg caps)

De gezondheidsvoordelen van saffraan zijn te danken aan de werkzame stoffen safranal, crocine en picrocrocine. Dosering: 1 capsule per dag.

Bekijk dit product
Enhanced Sleep zonder Melatonine (30 caps)

Enhanced Sleep zonder Melatonine (30 caps)

Deze slaapformule helpt bij het ondersteunen van een normale slaap en het verminderen van de stressniveaus. Altijd een grote voorraad.

Bekijk dit product

 

 

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 https://www.hersenstichting.nl/nieuws/volwassenen-geven-het-slechte-slaapvoorbeeld/
↑2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27303633/

Andere artikels over Studies

    • Psyllium kan kinderen met Prikkelbare Darmsyndroom helpen (Studie)

      Deze gerandomiseerde gecontroleerde studie onderzocht het effect van psyllium op prikkelbare darm syndroom bij kinderen.((1 januari 2023, Efficacy of Oral Psyllium in Pediatric Irritable Bowel Syndrome: A Double-Blind Randomized Control Trial)) De resultaten toonden aan dat de psyllium opmerkelijke verbeteringen teweegbracht in hun symptomen, waarbij ongeveer 32% van de kinderen een remissie van IBS bereikten. De onderzoeksperiode duurde in totaal 4 weken.

      (meer…)

    • Psyllium kan kinderen met Prikkelbare Darmsyndroom helpen (Studie)
    • De symptomen van menopauze verbeteren met soja-isoflavonen (Studie)

      Deze meta-analyse onderzocht de effecten van soja-isoflavonen op vrouwen in de menopauze. De resultaten toonden aan dat suppletie met isoflavonen de oestradiolspiegels verhoogde en de menopauzale symptomen verbeterde bij postmenopauzale vrouwen. In dit artikel leggen we even uit wat dat betekent.

      (meer…)

    • De symptomen van menopauze verbeteren met soja-isoflavonen (Studie)
    • Waarom gember goed is voor gezond ouder worden

      We willen allemaal zo gezond en zo lang mogelijk leven. Enkele huiselijke middeltjes kunnen daarbij helpen: gember bijvoorbeeld is een zeer sterk alternatief geneesmiddel. Belangrijker nog, puur natuur! In dit artikel lees je hoe een meta-analyse van verschillende studies van hoge kwaliteit bewijst hoe goed gember wel niet is. Je vindt er ook meteen een recept voor heerlijke gemberthee.

      (meer…)

    • Waarom gember goed is voor gezond ouder worden
    • Vitamine D helpt volwassenen met niet-alcoholische vette leverziekte (Studie)

      Een groep onderzoekers uit Bali, Indonesië, heeft een meta-analyse uitgevoerd waarbij ze het effect van vitamine D op volwassenen met niet-alcoholische vette leverziekte (NAFLD) onderzochten.((11 mei 2022, Additional treatment of vitamin D for improvement of insulin resistance in non-alcoholic fatty liver disease patients: a systematic review and meta-analysis)) Uit de studie bleek dat een supplement van vitamine D de insulineresistentie bij volwassenen met een tekort aan vitamine D en niet-alcoholische vette leverziekte verbeterde.

      (meer…)

    • Vitamine D helpt volwassenen met niet-alcoholische vette leverziekte (Studie)
    • Creatine gebruiken? Dit kan een van de bijwerkingen zijn op je geheugen

      Er zijn nog steeds heel wat twijfels rond het gebruik van creatine: zijn er bijwerkingen, is het gevaarlijk, is creatine slecht voor je hart… In de onderstaande studie blijkt dat de voordelen van een supplement met creatine soms toch zwaarder wegen dan de nadelen, meer bepaald op vlak van geheugen.

      (meer…)

    • Creatine gebruiken? Dit kan een van de bijwerkingen zijn op je geheugen
Home
Studies
    • Slaapproblemen

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023