Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

Calcium: het meest voorkomende mineraal in ons lichaam

Gepubliceerd op 02 januari 2017 - Laatst bijgewerkt op 11 juli 2022

Laatst bijgewerkt op 11 juli 2022

Calcium is het meest voorkomende mineraal in ons lichaam dat een aantal zeer belangrijke functies heeft. Het helpt bij de opbouw van sterke botten, maar is ook verspreid over het zachte weefsel waar het nodig is voor neuromusculaire, enzymatische, hormonale en andere metabole activiteiten.

De calciumopname is afhankelijk van de behoefte, het voedsel dat we eten en de hoeveelheid calcium die in onze voeding zit. Vitamine D uit de voeding of afkomstig van het zonlicht zorgt ook voor een verhoging van de calciumopname. Bij het ouder worden zal de calciumopname verminderen.

De werking van het mineraal wordt geregeld in de verschillende compartimenten in ons lichaam. Dit onder invloed van het parathyroid hormoon, vitamine D encalcitonine.

Bronnen van calcium in de voeding

Het is belangrijk om dagelijks calcium houdende voedingsmiddelen te gebruiken omdat ons lichaam deze zelf niet kan aanmaken. Producten rijk aan calcium zijn gemakkelijk te vinden in zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Zalm en sardines uit blik.

Groene bladgroenten zoals broccoli en spinazie. Oesters, ricotta kaas en met calcium verrijkte producten. Personen vanaf twee jaar en ouder zouden 2 tot 3 porties zuivel (koe of geit of schaap) per dag moeten nemen omdat dit een belangrijke bron is.

Toch mag men zeker de andere bronnen niet vergeten, vooral groenten zijn zelfs belangrijker dan zuivel. Voor een goede opname van calcium in de darmen is vitamine D zeer belangrijk. Een half uurtje buiten wandelen is daarom erg nuttig (zon is een belangrijke bron van vitamine D).

Tegenwoordig is vaak extra vitamine D toegevoegd aan smeerboter en melk. Een vitamine D-supplement is zeer zinvol vooral in de winter.

De functie van calcium

Calcium is nodig voor de opbouw en stevigheid van het skelet en de gezondheid van onze  tanden.

Het is een mineraal dat ook gebruikt wordt bij spiercontracties, de bloedstolling en het onderhoud van de celmembranen. Slechts 1% van het opgenomen calcium dient voor zenuwgeleiding, spiercontractie, de bloedstolling en het regelen van enzymen en hormonale activiteiten.

Bovendien regelt calcium de osmolariteit van de celmembraan en zorgt het voor de opname van vitamine B12 in ons lichaam.

Tekort aan calciumopname

Een tekort aan calcium opname kan lange tijd onopgemerkt blijven omdat er een grote reserve voorhanden is in ons botweefsel. Op lange termijn geraken deze uitgeput en gaan deze brozer worden en gemakkelijker breken.

De symptomen van een calciumtekort zijn:

  • botontkalking
  • beenverweking bij kinderen (ook wel Engelse ziekte genoemd)
  • een kippenborst bij kinderen
  • het ontstaan van krampen in de benen
  • een onregelmatige hartslag
  • slaapstoornissen
  • overprikkelbare zenuwen

Bij baby’s zien we dat deze trager gaan zitten, kruipen en lopen. Tekorten kunnen aanleiding geven tot het ontstaan van artritis, hoge bloeddruk en osteoporose.

Calciumtabletten

Calcium tabletten kunnen worden ingenomen wanneer men niet in staat is voldoende calcium uit de voeding te halen. Bij de behandeling van hypocalcemie, als er onvoldoende calcium in het bloed zit. Calcium is immers niet alleen nodig voor een goede botopbouw, maar ook om het hart, de spieren en het zenuwstelsel goed te laten functioneren.

Volwassen vrouwen kunnen calcium innemen om ziekten zoals osteoporose te behandelen. Daarvoor is het best om een preparaat in te nemen dat alle elementen bevat voor de botaanmaak.

Botverweking of de Engelse ziekte bij kinderen wordt behandeld met extra calcium toediening. Teveel calcium inname geeft symptomen als obstipatie en een verminderde eetlust. Wanneer men calcium tabletten gebruikt, moet men ook even nakijken of men voldoende vitamine D opneemt.

Vitals Botformule Pro (60 tabs)

Vitals Botformule Pro (60 tabs)

Botformule Pro is een complete botformule op basis van calcium, magnesium, vitamine D3 en vitamine K2. Neem 2 tabletten per dag.

Bekijk dit product

Andere artikels over Botten & Gewrichten

    • Osteoporose komt ook voor bij mannen

      Osteoporose wordt gezien als een typische vrouwenziekte, maar ook oudere mannen zijn vatbaar voor botverlies - ook al vindt er doorgaans geen behandeling plaats.

      (meer…)

    • Osteoporose komt ook voor bij mannen
    • Peesontsteking van de elleboog: oorzaken, symptomen en behandeling

      In dit artikel leggen we uit wat een peesontsteking van de elleboog precies is, wat de oorzaken hiervan zijn, wat de symptomen zijn en hoe deze ontsteking behandeld kan worden.

      (meer…)

    • Peesontsteking van de elleboog: oorzaken, symptomen en behandeling
    • Frisdrank kan de botgezondheid beïnvloeden

      Een recente studie heeft een verband aangetoond tussen het nuttigen van twee frisdranken per dag en een verhoogd risico op heupfracturen bij postmenopauzale vrouwen. Omdat de auteurs van de studie niet kunnen bewijzen dat er een oorzakelijk verband bestaat, willen ze meer onderzoek.

      (meer…)

    • Frisdrank kan de botgezondheid beïnvloeden
    • Blessures vermijden bij marathontraining

      Het trainen voor een marathon is een bijzonder lastige taak, zelfs voor ervaren lopers. Het vergt heel wat tijd en inspanningen, dit zowel mentaal als fysiek, om je voor te bereiden op deze lange looptocht van meer dan 42 km. Helaas hebben heel wat lopers niet de juiste manier om te trainen, en eindigen ze ermee dat ze zichzelf tijdens dit proces kwetsen. Te wijten aan de natuur van lange afstand lopen zijn heel wat marathon gerelateerde kwetsuren eerder het resultaat van een lang proces dan van een enkele gebeurtenis. In heel wat gevallen gebruiken de lopers gedurende een lange periode een slechte looptechniek, ofwel trainen ze gewoon te hard en te snel. Klaar om van start te gaan?

      (meer…)

    • Blessures vermijden bij marathontraining
    • Artrose aan het schoudergewricht: symptomen en behandeling

      De kans dat men artrose krijgt van de schoudergewrichten stijgt met de leeftijd, maar een trauma of inflammatoir reuma kan artrose bij jongere mensen doen ontstaan. Het is een degeneratieve ziekte die het kraakbeen in de gewrichten aantast en afbreekt.

      (meer…)

    • Artrose aan het schoudergewricht: symptomen en behandeling
Home
Vitaminen & Mineralen
Vitaminen & Mineralen
    • Calcium

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023