10 bessen en stukken fruit voor de gezondheid

Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022

Fruit heeft een goede invloed op onze gezondheid. In dit artikel ontdek je welke stukken fruit welke gezondheidsvoordelen hebben.

1. Blauwe bosbessen

Blauwe bosbessen staan bekend om hun gunstige werking op de cognitieve prestaties en ze bevatten een overvloed aan polyfenolen. Deze zijn van bijzonder groot belang voor de bloedbanen in ons brein en ze helpen ook het stimuleren van de regio’s die we nodig hebben om te leren en voor ons geheugen.

Ze beschermen ook een deel van ons lichaam gekend als het myocardium (de hartspier) tegen ischemische schade en ze voorkomen ook hartfalen en bepaaldehartaandoeningen.

Deze bessen zijn volgens studies ook efficiënt bij het verbeteren van de insulineweerstand en bijgevolg de controle van de glucose bij preklinische modellen. In combinatie met de inname van probiotica, kunnen ze ook helpen tegen colitis (ontsteking van de wand van de dikke darm).

Lees ook -> Blauwe bosbessen bieden tal van gezondheidsvoordelen

 

2. Braambessen

De braambes is een verwante van de vorige bes en ook deze bes kan een grote rol spelen in de bescherming tegen cardiovasculaire aandoeningen.

Onderzoekers hebben ontdekt dat braambessen op duidelijke wijze kunnen ingaan tegen het zogenaamde ACE enzym, dat bijdraagt tot hypertensie en leidt tot een gevaarlijke vernauwing van de slagaders.

Braambessen stimuleren ook het kortetermijngeheugen bij dierlijke modellen, en het zou kunnen zijn dat ze ook een goede werking hebben om te helpen bij de bestrijding van de ziekte van Alzheimer.

Zoals nog andere voedingstoffen die we kennen die rijk zijn aan anthocyanine kunnen braambessen ook hun steentje bijdragen tot het bestrijden van kankercellen in de borst. Ze verbeteren eveneens de insulinegevoeligheid, wat helpt om diabetes te voorkomen en te bestrijden.

Extracten van braambessen kunnen ook helpen bij het opwaarderen van enzymen die instaan voor de bescherming tegen de oxidatiestress van de ogen. Dit kan betekenen dat braambessen van groot belang kunnen zijn bij de bescherming van de ogen tegen ziektes die te maken hebben met de veroudering van het lichaam, zoals de aftakeling van de macula.

3. Zwarte bessen

Zwarte bessen kunnen zorgen voor een krachtige de anti-infectieuze activiteit. Ze zouden ook helpen om de aorta te kalmeren door het vergroten van de synthese van salpeterzuur.

Zwarte bessen zullen ook de oxidatiestress verminderen die wordt veroorzaakt door oefening en kunnen ook de activiteit van het immuunsysteem verhogen.

Een studie wees uit dat het extract van zwarte bessen de mogelijkheid van vrijwilligers om zich aan de symptomen van vermoeide ogen aan te passen verhoogde. Zwarte bessen hebben ook hun waarde bewezen om de groei van zekere schadelijke bacteriën te stoppen.

Zwarte bessen zijn ook van positief belang om de cognitieve prestaties te verbeteren en ze bevatten tal van polyfenolen, die van groot belang zijn voor ons geheugen.

4. Cranberry

Cranberry’s staan wellicht het meest bekend omwille van hun gunstig effect op de urinewegen omdat ze de toegang van E. coli naar de urinebuis en de blaas verhinderen.

Ze zijn ook goede vechters in de strijd tegen oxidatiestress.

Een studie die gedurende 8 weken werd uitgevoerd, dubbel blind met placebo-effect bij 65 gezonde vrouwen ontdekte dat 1200 mg per dag van een extract van cranberry leidde tot een duidelijke stijging in het serumpeil van de geavanceerde proteïne voor oxidatie, wat een belangrijke maatstaf is voor oxidatiestress.

Cranberry’s kunnen ook zeker hun steentje bijdragen in de strijd tegen kankercellen van allerlei soort, dit zowel in vitro als in vivo, waaronder ook kanker in de maagstreek en andere hardnekkige vormen.

Ze kunnen ook van hulp zijn om maagzweren te bestrijden en bacteriën tegen te gaan die leiden tot dit soort zweren in de maagstreek.

Lees ook -> De cranberry: oorsprong, medicinale werking en voorzorgsmaatregelen

5. Elderberry

Net als de zwarte bosbes is de elderberry een natuurlijke anti virus bes die heel wat belofte vertoont in de bescherming tegen zowel de seizoens- als H1N1 varkensgriep.

Deze bessen zouden deze griep kunnen afremmen en de mogelijkheid van dit virus om hun gastcellen te infecteren blokkeren. Onderzoekers hebben deze activiteit intussen vergeleken met die van oseltamivir (Tamiflu).

Een placebo gecontroleerde studie, dubbel blind bovendien, op een gestandaardiseerd elderberry product wees uit dat deze bes effectief was om de symptomen en de duur van de griep tot 3 tot 4 dagen te beperken.

De studie wees ook uit dat deze bes kan helpen bij de bestrijding van niet minder dan 10 verschillende soorten griep. Verder werden nog tal van andere effecten onderzocht en gevonden, wat van deze bes een bijzonder interessante bes maakt om geregeld genuttigd te worden.

6. Granaatappel

Ook de bekende granaatappel zou een aantal bijzonder interessante positieve effecten hebben om tal van fysische problemen te bestrijden.

Zo zouden extracten van de granaatappel van nut kunnen zijn bij het terugdringen van de metastasen bij borstkanker. Ze beïnvloeden de geprogrammeerde celdood en hebben invloed op kankers in de prostaat, de ingewanden en nog andere kankers.

Het fruit helpt ook om ontstekingen bij colitis te bestrijden en de ontsteking in de gewrichten tegen te gaan. Ook helpt het bij artritis en reuma, en geldt het als een erg interessant middel als cardiovasculaire tonicum.

Lees ook -> Geschiedenis en geneeskrachtige werking van granaatappels.

7. Frambozen

Deze beschermen tegen de schade aan het DNA bij HT-29 kankercellen, en ze gaan ook de invasie van kankercellen in de karteldarm tegen, dit in vitro.

In combinatie met extracten van andere bessen, helpt een extract met frambozen als een efficiënt middel tegen orale, borst- en prostaatkankers in het lab.

De antioxiderende werking van aronia (ook bekend als chokeberry) leidt tot een van de allerhoogste waarden die ons bekend is op de ORAC schaal. Het sap van deze bessen drinken helpt om de gezondheid van de rode bloedcellen op peil te houden.

In een studie werd aangetoond dat de bessen een cholesterolverlagend effect hebben op dieren. Aronia zou ook helpen bij de controle over de peroxidatie van lipiden en de oxidatiestress.

8. Pompelmoes en de zaden van pompelmoes

Deze fruitstukken zouden eveneens goed helpen bij de bestrijding van de invasie van kankercellen in de karteldarm. Ook leiden ze tot de afname van de LDL cholesterol en van de bloedplaatjes, dit en nog tal van andere hartbeschermende activiteiten.

Pompelmoes, zo blijkt uit studies, verlengt het leven van fruitvliegen, en helpt ook bij de bestrijding van de ziekte van Parkinson en andere ziektes die schade veroorzaken aan ons neurologisch systeem.

9. Aardbeien

Extracten van dit fruit hebben bewezen van nut te zijn bij de bestrijding van kanker in de mond, de karteldarm en de prostaat. Ze zouden ook hun steentje kunnen bijdragen in de strijd tegen ziektes aan de kransslagaders.

10. Kersen

Ook dit fruit kan een grote rol spelen bij het streven naar een gezond lichaam of het behandelen van bepaalde aandoeningen, zoals al in studies op muizen werd bewezen. Zo dragen sommige kersensoorten zeker bij tot de bestrijding van ontstekingen.