Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

Kunnen lichaamsbeweging en een gezond dieet je biologische leeftijd verlagen?

Gepubliceerd op 30 december 2021 - Laatst bijgewerkt op 30 december 2021

Laatst bijgewerkt op 30 december 2021

“Biologische leeftijd” gaat uit van de gedachte dat mensen hun lichaam niet in hetzelfde tempo zien verouderen. Het is een weerspiegeling van de levenskwaliteit en het lichamelijk en geestelijk functioneren.

Biologische klok

DNA-klokken zijn epigenetische klokken en zijn gebaseerd op metabolisatie van DNA. Zij kunnen de biologische leeftijd met toenemende nauwkeurigheid bepalen. DNAmGrimAge is een “klok van de volgende generatie” die gebaseerd is op een rechtlijnige combinatie van geslacht, chronologische leeftijd, aantal rokersjaren en 7 plasma-eiwitten die in verband worden gebracht met sterfte en morbiditeit.

Een andere indicator van de biologische leeftijd is de epigenetische mutatiebelasting (EML), gedefinieerd als de som van de statistische epigenetische mutaties (SEM’s: de afwijkende DNAm-waarden) per monster. Een hogere EML is in verband gebracht met verschillende soorten kanker.

DNAm-klokken en EML kunnen worden gebruikt om ingrepen te identificeren die het verouderingsproces kunnen vertragen. Een gezond dieet en veel lichaamsbeweging lijken een goede plaats om te beginnen.

Onderzoek naar biologische leeftijd

Een nieuwe studie, die 2 jaar duurde, onderzocht of betere voedingsgewoonten en hogere niveaus van fysieke activiteit de biomarkers van veroudering verbeterden bij 219 postmenopauzale vrouwen (leeftijd 50-69). Deze proefpersonen hadden deelgenomen aan de “Diet, Physical Activity, and Mammography” (DAMA) studie. 

De deelnemers aan de DAMA studie werden toegewezen aan 1 van de 4 interventies:

  • Voedingsinterventie: een onbeperkt plantaardig dieet met een laag glykemisch gehalte, veel antioxidanten en een beperkt aantal verzadigde vetten, transvetten en alcohol;
  • Bewegingsinterventie: 1 uur lichaamsbeweging van matige intensiteit per dag, 6-10 metabole equivalenten (MET-uren) van inspannende activiteit per week, en een wekelijkse sessie van 1 uur met een lichaamsbewegingsexpert in een fitnesscentrum;
  • Deelname aan zowel de voedings- als bewegingsinterventie;
  • Controlegroep: algemeen advies over gezonde voeding en lichaamsbeweging, gebaseerd op de aanbevelingen van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds.

De primaire uitkomsten waren DNAmGrimAge en EML, die aan het begin en aan het eind van de studie werden gemeten.

De link tussen dieet, lichaamsbeweging en gezondheid

Bij de start was er een positief verband tussen DNAmGrimAge en zwaarlijvigheid en vroeger roken enerzijds, en een negatief verband met de inname van groenten en fruit anderzijds. EML had dan weer een positief verband had met de inname van verwerkt vlees. Voor zowel DNAmGrimAge als EML willen we negatieve verbanden uitkomen; positief betekent namelijk dat ze veroudering versnellen.

In vergelijking met de controlegroep leidde de voedingsinterventie tot een vermindering van de DNAmGrimAge (-0,66 jaar). Van de gemeten plasma-eiwitten was alleen PAI-1 significant verlaagd: het was verantwoordelijk voor meer dan 30% van de variabiliteit. PAI-1 wordt in verband gebracht met diabetes type-2, hypertensie, en coronaire hartziekten. Verlagingen van leptine- en GDF-15-eiwitten, hoewel niet statistisch significant, droegen bij aan respectievelijk 20% en 15% van de variabiliteit.

In vergelijking met de controlegroep leidde de inspanningsinterventie tot een vermindering van de EML (-2,06 jaar). Een verdere analyse toonde aan dat SEMs die cruciaal zijn in kanker-gerelateerde paden werden verminderd.

Er was geen verandering in DNAmGrimAge geassocieerd met lichaamsbeweging, en ook was er geen verandering in EML geassocieerd met dieet.

Samengevat levert de studie sterk bewijs voor een oorzakelijk verband tussen een aanpassing van de leefstijl en vertraging van DNAm verouderingsbiomarkers.

Niet veralgemeenbaar?

Een sterk punt van deze studie is dat de steekproef bestond uit gezonde, niet-rokende vrouwen, zodat de resultaten niet werden verstoord door de aanwezigheid van ziekten of roken. Bovendien was het lichaamsgewicht van de deelneemsters tijdens de 2 jaar van de studie relatief stabiel, met een gemiddeld gewichtsverlies van 0,38 kg (de controlegroep verloor het minst, 0,20 kg, terwijl de dieet+oefengroep het meest gewicht verloor, namelijk 0,54 kg). Alle deelnemers waren postmenopauzale vrouwen. De bevindingen van de studie zijn mogelijk niet van toepassing op andere bevolkingsgroepen.

Gevolgen van dit onderzoek

Verschillende studies ondersteunen het verband tussen DNAm-klokken en biologische leeftijd. De versnelling van de DNAm-leeftijd (d.w.z. het verschil tussen de DNAm-leeftijd en de chronologische leeftijd) wordt in verband gebracht met HIV, het syndroom van Down, en de volgende leeftijdsgebonden problemen: de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, amyotrofische laterale sclerose, en sterfte.[1]

Meer van dat? Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 oktober 2021, DNA methylation-based biomarkers of aging were slowed down in a two-year diet and physical activity intervention trial: the DAMA study

Andere artikels over Geen categorie

    • 10 gezondheidsvoordelen van mariadistel

      Mariadistel heeft zijn sterke geneeskrachtige eigenschappen te danken aan het bestanddeel silymarine, dat ondere andere op de lever een beschermend effect heeft. In dit artikel bespreken we de verschillende gezondheidsvoordelen van mariadistel.

      (meer…)

    • 10 gezondheidsvoordelen van mariadistel
    • Aderverkalking: onderzoek uit 2021 stelt de traditionele kijk bij

      Nieuw onderzoek door Peter Libby((2021, Peter Libby, MD)) van Brigham and Women's Hospital toont aan dat huidig onderzoek over atherosclerose, in de volksmond aderverkalking, grotendeels achterhaald is.

      (meer…)

    • Aderverkalking: onderzoek uit 2021 stelt de traditionele kijk bij
    • test banners

      [pim_product sku="lef-102"/]            

    • test banners
    • De voordelen van mariadistel

      De mariadistel is eigenlijk een netelachtige plant met een rozige bloem, die al duizenden jaren gebruikt wordt voor zijn geneeskrachtige eigenschappen. Vroeger groeide deze enkel in het Middellandse-Zeegebied, maar momenteel vind je deze over de hele wereld.

      Deze plant wordt door velen aanzien als een onkruid dat op vele bermen naast straten en beken gevonden wordt. Oorspronkelijk werd het gebruikt als voedingssupplement om de borstvoeding bij jonge moeders te bevorderen, bij menstruele problemen, depressies en om de symptomen van spataderen te verlichten. Momenteel is deze plant erg gegeerd bij de behandeling en preventie van leverziekten.

      (meer…)

    • De voordelen van mariadistel
    • 4 fytonutriënten die je gezondheid boosten

      Koffie is regelmatig in het nieuws vanwege de mogelijke voordelen en nadelen voor de gezondheid. Uit onderzoek bleek dat het drinken van een paar koppen koffie per dag gepaard ging met een lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook.

      (meer…)

    • 4 fytonutriënten die je gezondheid boosten
Home
Geen categorie

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023