Het beste moment van de dag om supplementen te nemen
Gepubliceerd op 22 april 2019 - Laatst bijgewerkt op 06 juli 2022
Laatst bijgewerkt op 6 juli 2022
De een neemt z’n supplementen liefst bij het opstaan, de andere bij het slapen gaan. Of moet je ook rekening houden met maaltijden? Wij zetten het hier voor jou even op een rijtje.
‘s Ochtends vroeg
B-complex vitamines neem je best ’s ochtends op lege maag. Ze geven je namelijk energie om aan je dag te beginnen. Onder B-complex verstaan we thiamine, riboflavine, niacine, panthotheenzuur, pyridoxine, biotine, foliumzuur en cobaliamine (beter bekend als B12).
Net voor een maaltijd
Visolie of omega-3 vetzuren kan je het best net voor een maaltijd innemen. Visolie op een ander moment innemen kan oprispingen veroorzaken. Daarom is het verstandig dit supplement voor een maaltijd in te nemen.
Samen met een maaltijd
IJzer zou je op lege maag misselijk kunnen maken. Daarom kan je het beter samen met een maaltijd innemen. Probeer ijzer niet ’s ochtends in te nemen, want het gaat niet goed samen met koffie en melk.
Vitamine D dien je ook elke dag op hetzelfde tijdstip met een maaltijd in te nemen. Daar vitamine D een vetoplosbare vitamine is, dien je deze ook in te nemen samen met vet. Ditzelfde regime geldt voor andere vetoplosbare vitamines als vitamine A, E en K.
Vitamine C kan je dan weer bij het ontbijt, de lunch of het avondeten nemen. Het belangrijkste is dat je het supplement elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt. Overweeg een hogere dosis als je veel stress hebt of in een vervuilde omgeving woont.
Probiotioca neem je het best samen met een maaltijd daar ze helpen om de spijsvertering te verbeteren. De inname kan echter verschillen naargelang types probiotica, dus lees altijd de bijsluiter.
Net voor het slapen gaan
Magnesium kan je het best net voor het slapen gaan innemen. Deze stof kan je namelijk slaperig maken en daarom neem je dit supplement best niet vroeg op de dag. Lees in een vorig artikel hoe magnesium je slaappatroon kan beïnvloeden.
Speciaal regime
Van calcium kan je het best een halfje in de ochtend en een halfje in de avond nemen. Hoge dosissen calcium worden namelijk afgescheiden door de nieren en kunnen het risico op nierstenen verhogen.[1]
Lees hoe dan ook altijd de bijsluiter als je een supplementenkuur overweegt. Elk merk heeft zo z’n eigen richtlijnen.
Bronnen
| ↑1 | 2018, The Best Time of Day to Take 11 Common Supplements |
|---|