Magnesium nodig voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam
Gepubliceerd op 02 augustus 2018 - Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022
Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022
Magnesium is het elfde meest voorkomende element in de massa in het menselijk lichaam en het vierde meest voorkomende mineraal. Onderzoekers schatten dat het gemiddelde menselijke lichaam ongeveer 25 gram magnesium bevat, waarvan meer dan 60 procent wordt opgeslagen in het skelet. Magnesium uit voedsel wordt geabsorbeerd in de dunne darm en wordt weer uitgescheiden door de nieren.
Nodig voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam
Ook al is magnesium nodig voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, en vereisen al onze belangrijke organen magnesium om goed te functioneren, tochbegrijpen weinig mensen hoe belangrijk dit mineraal echt is en hoezeer we het nodig hebben.
In dit artikel vindt u meer informatie over de rol van magnesium in het menselijk lichaam en hoeveel magnesium de gemiddelde volwassene vereist per dag om goed te kunnen functioneren.
Wat magnesium allemaal voor ons doet
1. Reguleert enzymreacties
Net als de meeste andere macro-mineralen (mineralen die ons lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft, het tegenovergestelde van mineralen en sporenelementen), zijn de belangrijkste rollen van magnesium van regelgevende aard.
Het laat enzymen toe om correct en efficiënt te functioneren, waardoor een enorm aantal belangrijke chemische reacties kunnen gereguleerd worden.
Een klein aantal van deze reacties zijn onder andere de productie van eiwitten en antioxidanten (waaronder de meest krachtige antioxidant van het lichaam, glutathion, die alle andere antioxidanten laten presteren op topniveau), de creatie van RDN en DNA, en de regulering van de afbraak van cholesterol.
Hoewel magnesium niet alle van deze reacties zelf zal induceren, speelt het een uiterst belangrijke rol in de werking ervan. Zonder magnesium, zou ons lichaam letterlijk uit de hand lopen.
2. Celmembraanontwikkeling
Volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University, helpt magnesium ons lichaam ionen te transporteren zoals kalium en calcium binnen onze celmembranen.
Bijgevolg, heeft magnesium een direct aantoonbaar effect op de geleiding van ons hartritme, spiercontracties en zenuwimpulsen. Inderdaad, de belangrijkste symptomen van een tekort aan magnesium zijn spierkrampen, krampen, en zwakte.
3. Energieproductie
We weten allemaal dat het metabolisme van koolhydraten en vet nodig is om energie te produceren. Echter, weinig mensen beseffen dat veel van deze chemische reacties afhankelijk zijn van magnesium om dit werk naar behoren te kunnen uitvoeren.
Daarom is het zo dat onze consumptie van magnesiumrijke voedingsmiddelen direct correleert met de capaciteit van ons lichaam om koolhydraten te verwerken en te gebruiken op een efficiënte manier. Daarom helpt het eten van voldoende magnesium bij type II diabetes door het beheersen van het glucosemetabolisme en het voorkomen van insuline gevoeligheid.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De ADH van magnesium is:
- 400 milligram voor volwassen mannen
- 310 milligram voor volwassen vrouwen
Sommige uitstekende bronnen van magnesium zijn onder meer:
- donkere bladgroenten
- noten
- zaden
- vis
- bonen
- linzen
- bananen
- avocado’s
- rummelasse
- donkere chocolade