Acetyl-L-carnitine is een aminozuur dat door het menselijke lichaam zelf wordt geproduceerd. Hieronder een overzicht van enkele van de meest onderzochte gezondheidsvoordelen van acetyl-L-carnitine.
De belangrijkste functie van acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine vooral betrokken bij het produceren van energie, en doet dat door zogenaamde lange-keten vetzuren (triglyceriden) te transporteren naar de cellen. Hier wordt het vet geoxideerd, waarna het als brandstof kan worden gebruikt. De stof komt in het lichaam zelf voor, en dan vooral in de spieren. Kleine hoeveelheden zijn ook te vinden in het bloed en de lever.[1]
1. Acetyl-L-carnitine en afvallen
Acetyl-L-carnitine heeft in theorie een gunstige invloed op het verliezen van lichaamsvet, juist doordat de stof vetzuren in de cellen omvormt tot energie. Toch is de realiteit een stuk complexer, waardoor tal van studies tegenstrijdige resultaten geven.[2][3]
Bepaalde studies laten zien dat er eigenlijk geen extra vetverlies optreedt bij het innemen van acetyl-L-carnitine, terwijl dat bij andere dan weer wel het geval is.
2. Sportprestaties
Er zijn enkele voordelen gevonden van acetyl-L-carnitine op het vlak van sportprestaties, uit verscheidene onderzoeken. Meestal gaat het echter om langdurige effecten die slechts over verschillende weken of maanden merkbaar zijn.
Acetyl-L-carnitine is dus zeker de moeite waard als je beter wilt presteren in je sport, maar de effecten zijn minder snel merkbaar in vergelijking met supplementen als bijvoorbeeld creatine en cafeïne.[4][5] De belangrijkste voordelen vind je hieronder:
- Sneller herstel na training
- Een grotere zuurstofvoorraad in de spieren
- Een hogere bloedtoevoer en stikstofmonoxideproductie, waardoor vermoeidheid minder snel optreedt bij het sporten
- Kan spierpijn na het sporten verminderen
- Kan de productie van rode bloedcellen verbeteren, waardoor meer zuurstof doorheen het lichaam kan worden getransporteerd
3. Effecten op de hersenen
Vervolgens heeft acetyl-L-carnitine bewezen een positief effect te hebben op de hersenen. Enkele studies wijzen uit dat deze stof bepaalde mentale verouderingssymptomen kan voorkomen, en ook kan zorgen voor een beter leervermogen.[6]
Daarbij kunnen aandoeningen als Alzheimer en andere hersenziektes vertraagd of zelfs omgekeerd worden.[7]
4. Gezondheid van het hart
Ten slotte wijzen bepaalde studies uit dat acetyl-L-carnitine gunstige effecten kan hebben op de bloeddruk, en dat het zelfs ontstekingen die leiden tot hartziekte kan afremmen.[8] Een dagelijkse dosis van 2 gram acetyl-L-carnitine leidt volgens een studie tot een verlaging van de systolische bloedruk van niet minder dan 10 punten.
Ten slotte wees een studie van één jaar lang uit dat het risico op hartfalen en sterfte lager werd bij deelnemers die een acetyl-L-carnitine supplement namen.[9]
Acetyl-l-carnitine, een essentiële stof voor een goede gezondheid
Acetyl-L-carnitine is kortom een belangrijkste stof in het menselijke lichaam om tal van redenen. Hoewel de meeste mensen de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid uit gewone voeding kunnen halen, is het ook mogelijk om die hoeveelheid op te krikken door middel van een supplement. In dat geval is het vooral belangrijk om bij een specialist advies in te winnen over de nodige dosis om de beste effecten te verkrijgen!
Bronnen