Gezondheidswinkel

ondersteun je lichaam op een gezonde manier

  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Video’s
Home / Dieet & Voeding / Een mediterraan dieet verbetert je atletische prestaties

Een mediterraan dieet verbetert je atletische prestaties

7 mei 2019

Het mediterrane dieet biedt een scala aan voordelen, van hartbescherming tot het afweren van chronische ziekten. Dit dieet kan dus de sleutel zijn tot een lang, gezond leven.

Het Mediterrane dieet – dat meestal rijk is aan fruit, groenten, volle granen, noten, zaden en olijfolie, en een matige consumptie van vis, zuivel en rode wijn mogelijk maakt – bevat verschillende bestanddelen die de atletische prestaties verbeteren. Veel van de voedingsmiddelen bevatten antioxidanten en nitraten, en hebben ontstekingsremmende en alkaliserende eigenschappen.

Meer snelheid dankzij het dieet

De onderzoekers van de Saint Louis University in Missouri rekruteerden zeven vrouwen en vier mannen die ‘recreatief actief’ waren. Na 4 dagen na het overwegend plantaardig dieet, vroegen de onderzoekers de deelnemers om 5 kilometer op een loopband te lopen.

Negen tot zestien dagen later vroegen de onderzoekers dezelfde deelnemers om nog 4 dagen een westers dieet te volgen en de loopbandtest opnieuw af te leggen. Een Westers dieet wordt meestal “gekenmerkt door overconsumptie en verminderde variëteit aan geraffineerde suikers, zout en verzadigd vet.”

De onderzoekers wilden ook de effecten testen die deze twee diëten zouden hebben op anaerobe of spierversterkende oefeningen. Dus vroegen ze de deelnemers om tijdens de studie een fietstest, een verticale springtest en een handgrip-test af te leggen op dezelfde tijdstippen.

Over het algemeen bleek uit de studie dat mensen 6 procent sneller waren in het looptraject van 5 km na het volgen van het mediterrane dieet dan nadat ze zich aan een westers dieet hielden.

Deze verbetering vond plaats hoewel de hartslag van de deelnemers ongeveer hetzelfde was en ze bij beide gelegenheden net zo moe waren. De diëten hadden geen effect op de spierversterkende prestaties bij anaerobe oefeningen. Er kan dus besloten worden dat de uithouding verbetert dankzij de consumptie van een mediterraan dieet.

Conclusie van het onderzoek

Veel individuele voedingsstoffen in het mediterrane dieet verbeteren de trainingsprestaties onmiddellijk of binnen een paar dagen. Deze voordelen gingen echter ook snel verloren bij het overschakelen naar het westerse dieet. Het is dus belangrijk om het dieet vol te houden om te kunnen genieten van de voordelen.[1]

Ontvang elke dinsdag onze nieuwsbrief met 2 nieuwe artikels in je inbox 👇

 

Bronnen[+]

↑1 12 maart 2019, The Mediterranean diet can boost athletic performance in just 4 days

Andere interessante artikels:

  1. Sportvoeding is niet alleen voor topsporters
  2. Hoe whey gewichtsverlies bevordert
  3. Ketonen: definitie en gebruik bij dieet
  4. Blootstelling aan de natuur vermindert trek in ongezond voedsel, alcohol en sigaretten
  5. Goochelen met etherische oliën in de keuken
  6. Verzadigingsgevoel: beperk de calorieën
  7. De Mayrkuur: een wonderlijk medicijn om klachten en overtollige kilo’s te doen verdwijnen
  8. 9 slimme manieren om meer groenten en fruit aan je dieet toe te voegen
  9. 1 uur lopen kan 7 uur extra aan uw leven toevoegen
  10. Het eten van Zwitserse kaas verlengt de levensduur
  11. Knoflook verbetert je gezondheid
  12. Beweging beïnvloedt de mentale gezondheid
  13. Een biologisch dieet zorgt dat je 90% minder pesticiden binnenkrijgt
  14. Kaliumtekort: symptomen, oorzaken en remedie
  15. Kan je je metabolisme of stofwisseling versnellen?
  16. ‘s Ochtends en ‘s avonds sporten heeft andere effecten
  17. Nieuwe therapie richt zich op darmbacteriën om voedselallergieën te voorkomen en om te keren
  18. Een vegetarisch dieet kan het risico op diabetes type 2 verlagen
  19. 10 gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen
  20. Het mediterraan dieet correleert met betere cognitieve functies

Categorie: Dieet & Voeding, Sport & Lifestyle

Meest recente artikels

  • Verhoogt veganisme het risico op breuken?
  • Kan een daglichtlamp je stemming verbeteren?
  • Winterdip of winterdepressie: wat kan je doen?
  • Het gebruik van bèta-glucanen tegen respiratoire virussen
  • De voordelen van vitamine D tijdens de wintermaanden
  • Cookiebeleid
  • Privacy

Copyright De Gezondheidswinkel© 2021

Deze site gebruikt cookies. Lees meer over privacy en cookies.