Een te hoge bloeddruk die niet verder gecontroleerd wordt vormt een ernstige medische zorg en kan leiden tot allerlei ziektes van het hart en een toenemend risico op een hartaanval of hartfalen. Je moet dit dus zeker in het oog houden en niet alleen helend maar ook preventief te werk gaan. Maar er is gelukkig ook goed nieuws.
Door je eet- en levensgewoonten te veranderen, door voldoende te bewegen en op een efficiënte manier stress te bestrijden kan je pro-actief je bloeddruk onder controle houden.
Wat je eet zal bepalen of je bloeddruk daalt of stijgt
Volg je een dieet op basis van veel rijke granen en weinig vet? Als dat het geval is, dan heb ik slecht nieuws voor je, want deze combinatie van voedingstoffen is als het ware een voorschrift voor hypertensie en kan op termijn absoluut vernietigend zijn voor uw gezondheid.
Baanbrekend onderzoek in dit verband dateert uit 1998 en werd gepubliceerd in het blad “Diabetes”. Deze studie meldde dat ongeveer twee derden van de testpersonen die insulineresistent (IR) waren ook een hoge bloeddruk hadden.
Veranderingen die je dus zeker meemaakt wanneer je leidt aan hypertensie zijn dat je ook een slecht gecontroleerde bloedsuikerspiegel hebt, omdat deze twee problemen nu eenmaal hand in hand gaan.
Als je insulinepeil de hoogte ingaat, dan is dat ook meteen het geval met je bloeddruk.
Zoals werd uitgelegd door dr. Rosedale stockeert insuline magnesium in het lichaam. Als je insulinereceptoren afbotten en je cellen resistent tegen insuline worden, kan je geen magnesium opnemen, wat betekent dat het gewoon door je lichaam passeert en via de urine weer afgescheiden wordt.
Magnesium die in je cellen wordt opgeslagen relaxeert de spieren. Als het magnesiumpeil (te) laag is, zullen je bloedvaten eerder samentrekken dan ontspannen. Dit leidt er op zijn beurt toe dat je bloeddruk zal stijgen en je energiepeil afneemt.
Het vasthouden van natrium leidt dan weer tot het ophouden van vloeistof. De opgeslagen vloeistof veroorzaakt dan weer een hoge bloeddruk en kan uiteindelijk zelfs leiden tot een onherroepelijk hartfalen.
Als je hypertensie het directe resultaat is van een bloedsuikerpeil die niet meer onder controle is, dan zal het normaliseren van je bloedspiegel er gelukkig ook toe leiden dat je bloeddruk zal dalen tot een meer gezond niveau.
Fructose kan ervoor zorgen dat je bloeddruk de hoogte inschiet
Het eerste wat je moet doen bij het leren stabiliseren van je bloeddruk is om alle granen en suikers uit je dieet te verwijderen, en dan zeker fructose tot zowel je gewicht als je bloeddruk tot een normaal peil zijn gezakt.
Het eten van granen en suikers, en hiertoe behoren werkelijk alle types van pasta, maïs, aardappelen en rijst, zullen je insulinepeil en je bloeddruk blijvend doen stijgen.
In een studie die vorig jaar werd gepubliceerd kwam men tot de ontdekking dat mensen die 74 g of meer fructose per dag aten (wat zowat het equivalent is van 2,5 suikerrijke drankjes) een 77 % groter risico hadden op te hoge bloeddruk.
Deze studie mag zonder meer significant en alarmerend genoemd worden omdat de gemiddelde mens niet minder dan 70 g fructose per dag eet.
Fructose breekt af in een brede waaier van afvalproducten die erg slecht voor het lichaam zijn, waaronder onder meer urinezuur. Urinezuur zweept de bloeddruk op door het beletten van de aanvoer van nitric oxide in de bloedvaten. Deze stof is belangrijk om de vezels van het lichaam te helpen om elastisch te blijven, en een onderdrukking ervan leidt tot een verhoging van de bloeddruk.
Het is zelfs zo dat alle 17 van de 17 studies die in dit verband werden uitgevoerd aantoonden dat een verhoging van het peil aan urinezuur leidde tot een verhoging van de bloeddruk en dus hypertensie.
Additionele overwegingen in verband met je dieet
Normaliseer je omega 3-6 ratio. Zowel de omega 3 als de omega 6 vetten zijn van essentieel belang voor je gezondheid. De meeste mensen hebben echter toch teveel omega 6 vetten in hun voedingspatroon en te weinig omega 3 vetten.
Het innemen van de gezonde omega 3 vetten is een van de beste manieren om je insulinereceptoren opnieuw gevoelig te maken wanneer je lijdt aan insulineweerstand. Omega 6 vetten worden het meest gevonden in olie op basis van maïs, soja, bloem, zonnebloem en dergelijke.
Als je veel van deze oliën inneemt, moet je zeker overwegen om die consumptie in de toekomst sterk te gaan beperken.
Omega 3 vetten worden typisch teruggevonden in olie op basis van vlaszaad en walnoot en vis.
Vis is zeker de beste bron van omega 3. Jammer genoeg bevat de meeste verse vis vandaag de dag ook grote hoeveelheden kwik. Het is dan ook aan te raden om op zoek te gaan naar een veilige plek om vis aan te kopen. Als dit moeilijk is kan je overwegen om een supplement aan te kopen met gezuiverde olie.
Vermijd zoveel mogelijk cafeïne
De connectie tussen de consumptie van cafeïne en een hoge bloeddruk is nog niet goed begrepen, maar er is intussen ampel bewijs dat als je lijdt aan hypertensie dat koffie en andere cafeïnehoudende dranken en voedsel niet goed zijn voor je conditie.
Als je echt volledig cafeïne uit je drinkpatroon wil schrappen, dan doe je dat best gradueel verspreid over een periode van verschillende dagen of zelfs weken om de typische afkickverschijnselen zoals een hardnekkige hoofdpijn te vermijden.
Consumeer zoveel mogelijk gefermenteerd voedsel
De verschillende in de flora van de ingewanden zijn er van persoon tot persoon en ze lijken een grote impact te hebben op het feit of je nu al dan niet een hoge bloeddruk ontwikkelt.
Als de flora van je ingewanden niet gezond zijn, dan loop je namelijk een groter risico op een hartziekte, en ook nog op tal van andere grote medische en chronische problemen.
De beste manier om de flora van je ingewanden te optimaliseren is door het geregeld opnemen van natuurlijk gefermenteerd voedsel in je eetpatroon, zoals daar zijn zuurkool en andere gefermenteerde groenten, yoghurt, kefir, etc.
Een bijkomend weldadig effect van gefermenteerde voeding is dat ze enkele van de meest excellente bronnen van vitamine K2 bevatten. Deze vitamine is van belang bij het voorkomen van plak op de slagaders, wat kan leiden tot het opbouwen van een hartziekte.
Gebruik beweging en oefening als een drug
Fysieke activiteit is bij verre een van de meest krachtige ‘drugs’ die er maar bestaat, en de bijeffecten van deze beweging zijn net wat je wil ervaren. Om het even wat de reden is waarom je begint met meer beweging, de inspanningen die je levert zullen op tal van manieren beloond worden.
Een goed uitgekiend bewegingsprogramma is van het grootste belang bij het produceren van goede effecten op lange termijn bij mensen die te kampen, hebben met een te hoge bloeddruk.
Zowat elk programma zou anaerobe sprintjes moeten behelzen en dit zeker een tot drie keer per week. Dit soort van oefeningen zijn, zoals intussen is bewezen, meer efficiënt dan aerobe oefeningen om je risico om aan een hartaanval te sterven sterk te reduceren.
Als je insulineresistent bent, dan moet je zeker en vast ook gewichttraining in je bewegingsprogramma opnemen. Als je werkt met individuele spiergroepen, dan verminder je de bloedtoevoer naar die spieren. Een goede doorstroming van het bloed zal je insulinegevoeligheid verhogen.
Zorg voor een optimaal peil aan vitamine D
Je kunt het nu geloven of niet, maar hoe verder je van de evenaar woont, hoe hoger het risico op het ontwikkelen van een te hoge bloeddruk. En wist je overigens ook dat de bloeddruk van een mens doorgaans hoger is in de koude wintermaanden dan in de warme zomer?
Het is inderdaad zo dat het zonlicht invloed heeft op onze bloeddruk en wel op verschillende manieren: het blootstellen aan de zon zorgt er voor dat je lichaam vitamine D helpt te produceren.
Een te kort aan zonlicht vermindert de voorraad aan vitamine D in het lichaam en het vermindert ook de productie van het hormoon parathyroide, wat op zijn beurt een negatieve invloed op de bloeddruk heeft.
Een tekort aan vitamine D wordt ook wel eens in verband gebracht met insulineresistentie (IR) en het syndroom X (ook wel bekend als het metabolisch syndroom), een groep van gerelateerde gezondheidsproblemen die ook IR kunnen omvatten, net als een verhoging van de cholesterol en triglycerideniveaus, zwaarlijvigheid en een te hoge bloeddruk.
In aanvulling hiermee is het blootstellen aan UV stralen in verband gebracht met het vrijkomen van endorfine, chemische stoffen in je hersenen die gevoelens van euforie kunnen tot stand brengen. Endorfine is een natuurlijke manier om stress te verlichten, en het leren beheren van je stress is een belangrijke factor op weg naar het bestrijden en het vermijden van hypertensie.
Het blootstellen aan de juiste hoeveelheid zonlicht is een basis gezondheidsvereiste die nog veel verder gaat dat het normaliseren van je bloeddruk. Vitamine D helpt je systeem en de organen in je lichaam om naar behoren te functioneren en dat te blijven doen.
In de meest ideale omstandigheden neem je voldoende vitamine D door het zonlicht, en als dat niet lukt kan je supplementen met vitamine D3 nemen.
