Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

Afvallen zonder dieet en of pillen, is het mogelijk?

Gepubliceerd op 14 maart 2017 - Laatst bijgewerkt op 21 mei 2021

Laatst bijgewerkt op 21 mei 2021

Iedereen kent het wel, je wil snel gewicht verliezen en krijgt een soort jojo effect waardoor je op het einde meer weegt dan in het begin. Zeker als er niet veel kilo’s overgewicht zijn, is een vermageringsdieet niet echt nodig.

Om op een gezonde en blijvende manier af te slanken is een gewichtsverlies van 5 à 10% gespreid over zes maanden de meest ideale methode. Zonder dieet wil niet zeggen dat men er niets voor moet doen. Alles heeft hier te maken met het aanleren van een gezonde levensstijl en een goede keuze van de voedingsstoffen.

1. Verander van levensstijl

Een van de beste manieren om snel en gemakkelijk af te vallen is door de levensstijl te veranderen. Men zegt dikwijls dat je moet ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een arme bedelaar. Toch zit daar veel waarde in, want het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en moet ons de nodige energie leveren om actief te kunnen leven.

Het is voor sommigen aan te raden om nog 3-4 tussendoortjes in te lassen, om te vermijden dat men naar zoete (calorierijke) snacks zal grijpen. Fruit is ideaal hiervoor omdat ze goed de maag vullen en traag verteren. Om het metabolisme optimaal zijn werk te laten uitvoeren moet men ook 8-10 glazen water per dag drinken.

2. Vermijd calorierijke voedingsstoffen

Deze leveren enkel vetten die geen extra energie leveren. Het gaat hier meestal om fastfood, gebakken voedsel, geraffineerde bloem en suiker. Het schrappen hiervan zorgt ervoor dat men  meer gezonde voedingsmiddelen kan eten zonder in gewicht toe te nemen.

Een maaltijd wordt samengesteld met voedingsmiddelen zoals: kippenborst, vis, vers fruit, verse groenten, volle granen en peulvruchten. Het ontbijt moet ook de grootste maaltijd zijn van de dag.

Weegschaal

3. Proteïne en vezelrijke voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen rijk aan proteïnen en vezels worden trager verteerd dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Ze leveren echter meer bouwstoffen en zorgen voor een goed verzadigingsgevoel waardoor men minder snel weer trek krijgt.

Eiwitrijke voedingsmiddelen bestaan uit bonen, mager vlees (rund of kip), fruit, groenten en eiwit. Deze voedingsmiddelen gaan er niet alleen voor zorgen dat men gewicht verliest, maar houden het lichaam gezond.

4. Aërobe oefeningen

Dit soort oefeningen zijn heel effectief om snel af te vallen. Onder aërobe oefeningen verstaan we: lopen, zwemmen, fietsen, steppen, stevig wandelen, enzovoort. Deze zijn gemakkelijk in de normale levenswijze in te schakelen, maar moeten minimaal 3 keer per week gedaan worden om werkzaam te zijn.

5. Eetlustremmers

Deze kunnen heel effectief zijn, omdat je de honger wegneemt zonder te eten. Toch moet men oppassen met medicatie die deze functie heeft. Meestal hebben deze zware nevenwerkingen die schadelijk zijn. Telkens opnieuw worden met veel verve gelanceerde eetlustremmers na enkele  jaren van de markt gehaald omwille van ernstige nevenwerkingen.

De meest veilige en effectieve eetlustremmer is het drinken van een glas water. Verder hebben we nog de groene thee extract (bestaat ook in capsules ), donkere chocolade en het gebruik van vlaszaden.

Mega Groene Thee Extract (100 veg caps)

Mega Groene Thee Extract (100 veg caps)

Dit Mega Green Tea Extract is geconcentreerd en dubbel gestandaardiseerd om de hoogste kwaliteit, consistentie en biologische activiteit te garanderen.

Bekijk dit product

6. Maaltijden plannen

Plan je maaltijden één maal per week, zo wordt men niet verleid om ongezond te gaan eten. Koop enkel de voedingsmiddelen die men gaat gebruiken en zorg ervoor dat men geen honger heeft. Eet als de honger opkomt en gebruik fruit en gezonde voedingsmiddelen om deze te stillen. Dit zorgt ervoor dat men het afslankproces beter volhoudt.

Andere artikels over Afslanken

    • Menopauze: meer zin in vet voedsel en een hoger gewicht

      Een nieuwe studie bij muizen suggereert dat de dalende oestrogeenspiegel de gevoeligheid van de smaakpapillen voor vetten verlaagt, wat de oorzaak kan zijn van een verhoogde eetlust voor vettig voedsel - en gewichtstoename - na de menopauze.((4 maart 2021, Sex differences in fat taste responsiveness are modulated by estradiol))

      (meer…)

    • Menopauze: meer zin in vet voedsel en een hoger gewicht
    • Hongerstillers: hoe verzadigende voeding kan helpen om minder te eten

      Probeer je te diëten, maar heb je constant honger? Misschien kies je gewoon de verkeerde voedingsmiddelen. Wij verzamelden een lijstje van voeding die je helpt om ‘vol’ te voelen.

      (meer…)

    • Hongerstillers: hoe verzadigende voeding kan helpen om minder te eten
    • Verzadigingsgevoel: beperk de calorieën

      Wij hebben vele eeuwen hongersnood gehad in alle werelddelen. Van daaruit hebben we een reflex ontwikkeld om ons goed vol te stouwen als we daartoe de kans krijgen.

      Maar we hebben een probleem: alle voedsel is nu – althans bij ons - constant en overvloedig aanwezig. Dus hebben we dagelijks de kans om ons verzadigingsgevoel te bevredigen. En dat was niet de bedoeling.

      (meer…)

    • Verzadigingsgevoel: beperk de calorieën
    • Waarom je aankomt naarmate je ouder wordt

      Veel mensen hebben moeite om hun gewicht onder controle te houden naarmate ze ouder worden.

      (meer…)

    • Waarom je aankomt naarmate je ouder wordt
    • 2 redenen waarom je maar niet kan vermageren

      Kan je je nog herinneren hoe lang je al bezig bent gewicht te verliezen? Heb je op korte termijn weliswaar succes gehad in de strijd tegen de kilo’s, maar kwamen ze na verloop van tijd toch steeds weer terug? Heb je er de buik vol van om het zo hard te proberen? Als dit een troost mag wezen: je bent zeker niet de enige.

      Als je echt je dieet op de voet volgt maar wanneer er toch geen neerwaartse beweging in de naald van de weegschaal te krijgen is, dan is dit artikel voor jou bedoeld. In deze bijdrage zullen we twee andere factoren onthullen die kunnen verklaren waarom je inspanningen uit het verleden om gewicht te verliezen steeds opnieuw gefaald hebben.

      (meer…)

    • 2 redenen waarom je maar niet kan vermageren
Home
Kwalen & Aandoeningen
Overgewicht & Afslanken
    • Leverproblemen

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023