Iedereen kent het wel, je wil snel gewicht verliezen en krijgt een soort jojo effect waardoor je op het einde meer weegt dan in het begin. Zeker als er niet veel kilo’s overgewicht zijn, is een vermageringsdieet niet echt nodig.
Om op een gezonde en blijvende manier af te slanken is een gewichtsverlies van 5 à 10% gespreid over zes maanden de meest ideale methode. Zonder dieet wil niet zeggen dat men er niets voor moet doen. Alles heeft hier te maken met het aanleren van een gezonde levensstijl en een goede keuze van de voedingsstoffen.
1. Verander van levensstijl
Een van de beste manieren om snel en gemakkelijk af te vallen is door de levensstijl te veranderen. Men zegt dikwijls dat je moet ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een arme bedelaar. Toch zit daar veel waarde in, want het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en moet ons de nodige energie leveren om actief te kunnen leven.
Het is voor sommigen aan te raden om nog 3-4 tussendoortjes in te lassen, om te vermijden dat men naar zoete (calorierijke) snacks zal grijpen. Fruit is ideaal hiervoor omdat ze goed de maag vullen en traag verteren. Om het metabolisme optimaal zijn werk te laten uitvoeren moet men ook 8-10 glazen water per dag drinken.
2. Vermijd calorierijke voedingsstoffen
Deze leveren enkel vetten die geen extra energie leveren. Het gaat hier meestal om fastfood, gebakken voedsel, geraffineerde bloem en suiker. Het schrappen hiervan zorgt ervoor dat men meer gezonde voedingsmiddelen kan eten zonder in gewicht toe te nemen.
Een maaltijd wordt samengesteld met voedingsmiddelen zoals: kippenborst, vis, vers fruit, verse groenten, volle granen en peulvruchten. Het ontbijt moet ook de grootste maaltijd zijn van de dag.
3. Proteïne en vezelrijke voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen rijk aan proteïnen en vezels worden trager verteerd dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Ze leveren echter meer bouwstoffen en zorgen voor een goed verzadigingsgevoel waardoor men minder snel weer trek krijgt.
Eiwitrijke voedingsmiddelen bestaan uit bonen, mager vlees (rund of kip), fruit, groenten en eiwit. Deze voedingsmiddelen gaan er niet alleen voor zorgen dat men gewicht verliest, maar houden het lichaam gezond.
4. Aërobe oefeningen
Dit soort oefeningen zijn heel effectief om snel af te vallen. Onder aërobe oefeningen verstaan we: lopen, zwemmen, fietsen, steppen, stevig wandelen, enzovoort. Deze zijn gemakkelijk in de normale levenswijze in te schakelen, maar moeten minimaal 3 keer per week gedaan worden om werkzaam te zijn.
5. Eetlustremmers
Deze kunnen heel effectief zijn, omdat je de honger wegneemt zonder te eten. Toch moet men oppassen met medicatie die deze functie heeft. Meestal hebben deze zware nevenwerkingen die schadelijk zijn. Telkens opnieuw worden met veel verve gelanceerde eetlustremmers na enkele jaren van de markt gehaald omwille van ernstige nevenwerkingen.
De meest veilige en effectieve eetlustremmer is het drinken van een glas water. Verder hebben we nog de groene thee extract (bestaat ook in capsules ), donkere chocolade en het gebruik van vlaszaden.
6. Maaltijden plannen
Plan je maaltijden één maal per week, zo wordt men niet verleid om ongezond te gaan eten. Koop enkel de voedingsmiddelen die men gaat gebruiken en zorg ervoor dat men geen honger heeft. Eet als de honger opkomt en gebruik fruit en gezonde voedingsmiddelen om deze te stillen. Dit zorgt ervoor dat men het afslankproces beter volhoudt.