Voel je je je soms overweldigd door de stroom van informatie over hoe je snel gewicht kunt verliezen die maar nooit lijkt te eindigen? Maak je maar geen zorgen, je bent zeker niet de enige.
Er zijn tal van tegenstrijdige rapporten en artikels met vette koppen gepubliceerd die ons vaak duizelingwekkende, maar soms elkaar tegensprekende informatie geven die ons weghouden van wat nu echt de sleuteltactieken zijn die efficiënt werken wanneer je wat aan je gewicht wilt doen.
Maar hoe kunnen we deze ballon doorprikken om de aandacht echt toe te spitsen op wat belangrijk en efficiënt is in het proces van gewicht te verliezen?
Het antwoord is heel eenvoudig: door vast te houden aan een strikt regime en door die goede gewoonten aan te kweken waarvan intussen al is bewezen dat ze kunnen bijdragen tot een afname van je gewicht.
De tips die we hiermee geven zijn misschien niet revolutionair te noemen, maar we kunnen je garanderen dat ze ook echt werken. Misschien heb je in verleden al van sommige van deze tips gehoord, maar heb je ze ook echt zelf uitgeprobeerd op de manier zoals het moet? Er is geen betere tijd dan nu om er mee te beginnen!
1. Kleine maaltijden
Eet meerdere kleine maaltijden doorheen de dag die zullen helpen om je metabolisme te boosten. Honger jezelf gedurende de dag niet uit om ‘s avonds een grote maaltijd te verrechtvaardigen. Wanneer je dat doet ondermijn je meteen alle inspanningen die je tijdens het volgen van je dieet hebt gedaan.
2. Water
Drink steeds een glas water voor je begint te eten. Water doet je maag uitzetten en geeft aan je brein signaal dat je vol zit. Dit betekent logischerwijze dat je waarschijnlijk nadien minder zult eten.
3. Porties & plannen
Spits je aandacht toe op het controleren van je porties en het plannen van je maaltijden. Kies die voedingsstoffen die je ook graag eet. Ook moet je er op letten dat je je favoriete voedsel traag en voldoende kauwt, zodat je op die manier ook langer kunt genieten van de smaken en de geuren van je maaltijd.
4. Minder brood
Verminderde de portie brood die je doorgaans eet gewoon met de helft. Vervang deze calorieën met donker gekleurd fruit en groenten.
5. Overschotjes
Ga weg van de tafel wanneer je klaar bent met eten zodat je vermijdt dat je nog wat blijft zitten om te knabbelen en de overschotjes op te eten. Wacht 20 tot ongeveer 30 minuten voor je de schotels schoonmaakt en je de restjes van de maaltijd wegzet.
Op die manier geef je aan je brein het signaal mee dat je voldoende gegeten hebt. Dit zal je ook helpen om te weerstaan aan de verleiding om nog meer te eten wanneer je bezig bent met het schoonmaken van de vaat en het wegzetten van de restjes.
6. Wandel
Wanneer je klaar bent met je maaltijd, kan je een kleine wandeling doen om zo je eten beter te doen verteren. Reflecteer ook even over wat een geweldige maaltijd je net hebt gehad, en focus je aandacht even toe op het gezelschap aan tafel bijdroeg tot de leuke ervaring van het samen delen van de maaltijd.
7. Oefeningen
Doe tussendoor op het werk kleine oefeningen. Ook op het werk kan je dus door door middel van kleine oefeningen wat doen aan de controle van je gewicht. Zo kan je elke 30 minuten een belangrijke spiergroep oefenen.
Maak hierbij gebruik van trage en bewuste bewegingen om zo het maximale effect uit de weerstand van je spieren te halen. Als je hierbij denkt dat je hulp nodig hebt, dan zijn er tal van diagrammen en planningen beschikbaar die je wegwijs kunnen helpen in de oefeningen die je kan doen.
8. Lachen
Lach vaak want dit is echt een goed medicijn. Psychotherapeuten hebben al sinds de jaren 1980 humor gebruikt om de mensen te helpen bij het omgaan met stress. Denk eraan dat stress een belangrijke oorzaak is van het zogenaamde ‘binge eating’, oncontroleerbaar eten dat we eigenlijk eerder vreten zouden kunnen noemen.
