Hoe kom je van stress en angst af? 6x natuurlijke middeltjes tegen stress
Gepubliceerd op 23 juni 2022 - Laatst bijgewerkt op 26 mei 2023
Laatst bijgewerkt op 26 mei 2023
Stress en angstigheid spelen bij veel mensen een grote rol in het dagelijks leven. Uit cijfers van de Vlaamse Werkbaarheidsmonitor 2019 blijkt dat maar liefst 1 op 10 Belgische werknemers of zelfstandigen kampt met burn-outklachten.[1] In Nederland is dat 17% van de werknemers.[2] Deze cijfers dateren van voor de coronacrisis, maar de problematiek rond stress op het werk wijst er op dat burn-outs even veelvoorkomend zijn, of zelfs meer.
In dit artikel leggen we uit wat stress en angst met je lichaam doen. We geven een aantal tips en natuurlijke middelen waarvan de kalmerende werkingsstoffen reeds onderzocht en bevestigd zijn. Wil jij weten wat te doen met stress en angst in je lichaam? Lees dan zeker verder.
Wat doet stress met je lichaam?
Burn-outs, depressies en andere stemmingsstoornissen worden niet enkel veroorzaakt op het werk, maar komen ook gewoon voor in het dagelijks leven. Ze gaan gepaard met ernstige stress- en angstgevoelens. Een kleine hoeveelheid stress is gezond, maar aanhoudende stress kan de hersenen serieus aantasten. Je geheugen gaat achteruit, emoties zijn moeilijker te controleren en er treden lichamelijke gevolgen op.[3] Dit kan gaan van een hogere bloeddruk en gevoelige maag tot hoofdpijn en het verliezen van je eetlust.
Waarom je best medicijnen vermijdt
Synthetische middelen tegen stress worden voorgeschreven door je arts en bevatten steeds chemische stoffen die je gemoedstoestand helpen. Deze medicatie is op voorschrift en werkt meestal wel meteen. Het grote nadeel is niet alleen dat je er onaangename bijwerkingen van kunt krijgen, het verhelpt meestal ook niet de oorzaak van het probleem. Deze synthetische middeltjes werken als het ware als een pleister op de wonde, zonder tot de bodem van het probleem te dringen.[4]
6x middeltjes zonder voorschrift
Natuurlijke middelen daarentegen werken op lange termijn, zijn zonder voorschrift en komen in de meeste gevallen niet met nare bijwerkingen. Probeer zeker eens onderstaande supplementen en kruiden om stresslevels te bedaren.
Ashwagandha
De Indiase kruidenheelkunde van de Ayurveda gebruikt reeds eeuwenlang de plant ashwagandha voor allerlei gezondheidsredenen. Er wordt volop onderzoek gedaan naar de voordelen, maar studies hebben al aangetoond dat ashwagandha stress- en angstniveaus significant kan doen dalen.[5] Een supplement van ashwagandha kan de gemoedstoestand verbeteren en zorgen voor een goede balans in lichaam en geest.
Vitals Ashwagandha KSM-66 (60 capsules)
Bevat een speciale vorm van Ashwagandha: de KSM-66. Deze biologische ashwagandha helpt om de homeostase in het lichaam te regelen.
Bekijk dit product
Magnesium
Het lichaam verbruikt meer magnesium bij emotionele of fysieke stress. In deze gemoedstoestand kunnen je spieren al eens samentrekken, denk maar aan de kaakspieren als je erg gestresseerd bent. Voor iedereen is dit natuurlijk anders, maar over het algemeen werken je spieren harder bij angst of stress. Magnesium bevordert de spieren en is dus nodig voor het vermijden van een magnesiumtekort door aanhoudende stress of angst. Het nemen van extra magnesium met behulp van een supplement kan ervoor zorgen dat je magnesiumwaarden op peil blijven en je niet nog gevoeliger bent voor stress.[6] Indirect werkt het mineraal dus kalmerend en vermindert het je stress.
Magnesium Citraat (100 veg caps)
Magnesium citraat is een organische, goed opneembare vorm van magnesium. Dit mineraal is nodig voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam.
Bekijk dit product
CBD-olie
CBD, voluit cannabidiol, is een van de stoffen die voortkomt uit de hennepplant. Cannabidiol werkt in op ons endocannabinoïde systeem dat de hersenen, het zenuwstelsel en het immuunsysteem beïnvloedt. Bestaand onderzoek toont aan dat CBD-olie een kalmerend effect heeft en helpt om stresslevels te verbeteren.[7] Een gezonde dosis CBD kan dus op een natuurlijke manier stress en angst in het lichaam verminderen.
Omega-3
Een goed omega 3-supplement is aan te raden voor vele gezondheidsvoordelen. DHA en EPA zijn belangrijke vetzuren die bijdragen tot de normale werking en instandhouding van het hart, de hersenen en de bloeddruk. Uit onderzoek blijkt dat bijna 90 % van de Nederlanders een omega 3-tekort heeft.[8] Cortisol, beter bekend als het stresshormoon, wordt ook beïnvloedt door omega 3: een supplement in de ochtend kan het stressniveau en adrenaline dalen. Hierdoor voel je minder stress doorheen de dag.
Super Omega-3 Plus met Krill & Astaxanthine (120 softgels)
Deze formule van Life Extension combineert kwalitatieve visolie, Antarctische krill (zeediertjes) en het algenextract astaxanthine. Dosis: 4 per dag.
Bekijk dit product
L-theanine
L-theanine is een aminozuur dat vooral te vinden is in groene thee. De rol van dit aminozuur is om de activiteit van de neurotransmitters serotonine, dopamine en GABA te verhogen in de hersenen. Deze neurotransmitters regelen onder andere je stemming en je geluksgevoel in het lichaam.[9] Een supplement van L-theanine kan dus voor ontspanning zorgen en stress of angst verminderen. Een Canadees onderzoek bevestigt dit laatste en toont aan dat L-theanine acute stress kan verminderen bij volwassenen die over het algemeen een gezonde levensstijl volgen.[10]
Liposomale GABA + L-Theanine (50 ml)
GABA heeft een remmende werking op neuronen, helpt ons zenuwstelsel in balans te brengen en ondersteunt een kalme mood.
Bekijk dit product
Valeriaan
Het kruid valeriaan wordt reeds jarenlang gebruikt om insomnia en slaapproblemen te behelpen.[11] Een onderzoek in 2021 bestudeerde het effect van valeriaan op 39 mensen die een hemodialysebehandeling kregen.[12] De deelnemers namen een maand lang 530 mg valeriaan in een uur voor het slapengaan. De resultaten wezen op een significante daling in angstgevoelens bij deelnemers die valeriaan innamen vergeleken met de deelnemers die een placebo toegediend kregen. De werkstoffen in het kruid kunnen helpen om het lichaam tot rust te brengen en te ontspannen in stressvolle situaties. Verder kan valeriaan bijdragen tot een goede nachtrust en zorgt het voor ondersteuning bij stemmingswisselingen.[13]
Valeriaan Extract (70 caps)
Valeriaan (kattenkruid) ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid, ondersteunt de spijsvertering en draagt bij tot een normale slaap.
Bekijk dit product
Wat kun je nog meer doen?
Naast de bovengenoemde supplementen kun je stress en angst verminderen door af en toe te mediteren, naar de sportschool te gaan of de natuur op te zoeken. Geluiden zoals fluitende vogels, takken van bomen die kraken en stromend water kunnen een rustgevende werking hebben op je geest. Een gezonde levensstijl met gebalanceerde voeding speelt een grote rol in de goede instandhouding van je lichamelijke functies.
Er zijn tal van manieren om op natuurlijke wijze je lichaam tot rust te brengen tijdens een stressvolle periode, maar het effect en de slaagkans van deze middeltjes hangen af van persoon tot persoon. Het is niet altijd een one-size-fits-all-benadering.
Bronnen