De 16 meest gestelde vragen over vitamine B12
Gepubliceerd op 25 oktober 2016 - Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022
Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022
1. Is een tekort aan vitamine B12 gevaarlijk?
Opgelet voor een tekort aan vitamine B12. Dit kan zorgen voor symptomen als geheugenverlies, zwakheid, bleke huid, slapeloosheid, verlies van gewicht, een maag die opspeelt, …
Een te weinig hebben aan vitamine B12 kan een aantal belangrijke aspecten van je gezondheid beïnvloeden, dus zorg je er best voor dat je in je dieet genoeg aan vitamine B12 opneemt om sterk en gezond te blijven.
Gedetailleerde info hierover in het artikel: Opgelet voor een vitamine B12 tekort: symptomen, oorzaak en behandeling
2. Geeft vitamine B12 je energie?
De groep van de B vitamines staat er om bekend dat ze het peil aan energie opkrikt, omdat ze een essentiële rol spelen in de aanmaak van de energiemolecule ATP en hierbij is vitamine B12 een belangrijke speler.
Je wil er zeker geen tekort aan, maar anderzijds is het ook weer niet nodig om je systeem met vitamine B12 te gaan overladen. Wat je moet doen is op gezette tijdstippen voldoende vitamine B12 in te nemen.
3. Is vitamine B12 veilig?
Zolang je vitamine B12 opneemt via natuurlijke bronnen en je het doet in de hoeveelheden die je lichaam nodig heeft is het zeker veilig. Let wel op voor bijeffecten wanneer je vitamine B12 inneemt in heel grote dosissen, via supplementen of synthetische vitamines.
4. Veroorzaakt vitamine B12 hoofdpijn?
Er is, zij het anekdotisch, bewijs dat het innemen van supplementen met vitamine B12 kan leiden tot hoofdpijn en zelfs tot migraine. Daarom is het een goed idee om je peil aan vitamine B12 op te krikken door middel van voedsel te eten dat rijk is aan dit vitamine.
5. Is vitamine B12 vegan?
Veel bronnen van vitamine B12 zijn niet vegan, maar er blijven er genoeg over die dat wel zijn. Het is niet omdat je een vegan levensstijl volgt dat je een te kort aan vitamine B12 zou moeten hebben.
Er zijn voldoende alternatieven zoals versterkte sojamelk, versterkte ontbijtgranen, versterkte tofu en broodbeleg met gistextract.
Meer info in onze gids: 32 voedingsstoffen met een hoog gehalte aan vitamine B12 om je energie te geven.
6. Maakt vitamine B12 je urine geel?
Het is wellicht interessant om te weten dat het innemen van een vitamine B12 complex je urine een gele schijn zal geven. Wanneer je je vitamine B12 inneemt via natuurlijke bronnen, zoals het eten dat dat je eet, zal dit effect niet optreden. Let wel: de voornaamste bron van sterk gele urine is wel vitamine B2 of riboflavine.
7 Kan vitamine B12 in het lichaam opgeslagen worden?
Ja, ook al zijn er tegenstrijdige berichten in dit verband. Toch is er een algemene consensus die stelt dat het lichaam in staat is om vitamine B12 in de lever op te slaan. Eén universiteit zegt dat omdat alle vitamine B12 wateroplosbaar is er geen manier voor het lichaam is om het op te slaan.
Maar tal van andere bronnen zeggen dat het mogelijk is voor het lichaam om het op te slaan. Het is daarom dat vegetariërs en veganisten geen tekenen van een tekort vertonen wanneer ze tijdelijk stoppen met het eten van voedsel dat vitamine B12 bevat.
8. Houdt vitamine B12 je wakker?
Je zou kunnen merken dat een verhoogde inname van vitamine B12 je meer wakker en meer alert maakt wanneer je probeer in slaap te vallen. Dit is een van de bijeffecten van het innemen van supplementen met vitamine B12, en meteen heb je nog een extra reden waarom het altijd beter is om het uit het voedsel te halen dan grote dosissen in supplementen in te nemen.
9. Is vitamine B12 goed voor het geheugen?
Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot problemen om dingen te onthouden. Het oppeppen van je peil aan vitamine B12 kan je helpen om dingen beter te memoriseren.
10. Kan vitamine B12 helpen bij anemie?
Vitamine B12 kan helpen bij een bepaald type van anemie, genoemd megaloblastische anemie, maar niet bij het meest bekende type van deze aandoening die veroorzaakt wordt door een tekort aan ijzer.
Dit heeft gezorgd voor heel wat misverstanden bij mensen die aan de meest bekende vorm van anemie lijden. Extra vitamine B12 innemen helpt dus helaas alleen bij dat ene minder vaak voorkomende type van anemie.
11. Is vitamine B12 een bloedverdunner?
Het is mogelijk dat vitamine B12 verantwoordelijk is voor een zekere verdunning van het bloed. Het kan dus zeker geen kwaad om je bloedspiegel te laten checken door een dokter voor je begint met een bloedverdunnende therapie.
12. Maakt vitamine B12 je gelukkig?
Er wordt gedacht dat vitamine B12 kan bijdragen tot het behandelen en tot het voorkomen van een depressie. Het innemen van vitamine B12 wordt doorgaans in verband gebracht met je gelukkiger en optimistischer te voelen.
Als je aan de ander kant een tekort aan vitamine B12 hebt, kan het zijn dat je meer ontvankelijk bent voor droevige gedachten en een klinische depressie.
13. Kan ik te veel vitamine B12 innemen?
Het is inderdaad mogelijk dat je teveel vitamine B12 hebt ingenomen, maar dat geldt dan vooral wanneer je enorme hoeveelheden aan vitamine B12 complex in synthetische vorm of in de vorm van een supplement neemt. Dit zal wellicht geen toxisch effect op je hebben, maar je maakt er toch maar beter geen gewoonte van.
14. Veroorzaakt vitamine B12 constipatie?
Neen, maar een tekort aan vitamine B12 kan wel tot constipatie leiden.
15. Is vitamine B12 een foliumzuur?
Nee. Foliumzuur staat ook wel eens bekend als vitamine B-9. De twee staan weliswaar nauw met elkaar in verband, werken samen in verschillende belangrijke lichaamsprocessen en vitamine B12 speelt een rol in hoe goed uw lichaam foliumzuur opneemt.
Meer info hierover in het artikel: Foliumzuur en vitamine B12 kunnen helpen bij de behandeling van de symptomen van schizofrenie
16. Helpt vitamine B12 bij acne?
Men gaat er van uit dat vitamine B12 goed voor de huid is in het algemeen, en het heeft de naam om te helpen bij de preventie van acne.