Doorbloeding verbeteren met supplementen, voeding en beweging

Laatst bijgewerkt op 29 april 2021

Een goede bloedcirculatie is essentieel om tromboses en andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Via je dieet en levensstijl kan je al heel veel doen om je bloedstroom te verbeteren.

Symptomen van een slechte bloeddoorstroming

De meest voorkomende symptomen van een slechte bloedsomloop zijn:

• Tintelingen
• Een doof gevoel
• Een kloppende of stekende pijn in je ledematen
• Spierkrampen

Elke aandoening die kan leiden tot een slechte bloedsomloop kan ook unieke symptomen veroorzaken. Mensen met perifeer vaatlijden kunnen bijvoorbeeld een erectiestoornis hebben, samen met typische pijn, gevoelloosheid en tintelingen.

Oorzaken van een slechte bloeddoorstroming

1. Perifere slagaderziekte

Perifere arterieziekte (PAD) kan leiden tot een slechte bloedsomloop in je benen. PAD is een circulatoire aandoening die een vernauwing van de bloedvaten veroorzaakt. In een geassocieerde aandoening, atherosclerose genaamd, verstijven de slagaders als gevolg van de opbouw van plaque in de slagaders en bloedvaten.

Beide aandoeningen verminderen de bloedtoevoer naar je ledematen en kunnen pijn veroorzaken. Naast de klassieke symptomen, kan PAD ook leiden tot zenuwschade en weefselschade.

Indien onbehandeld, kunnen de verminderde bloedstroom en plaque in je halsslagaders resulteren in een beroerte. Je halsslagaders zijn de belangrijkste bloedvaten die bloed naar je hersenen sturen. Als zich opeenhopingen van plaques in de slagaders in je hart voordoen, loop je meer risico op een hartaanval.

PAD komt het meest voor bij volwassenen ouder dan 50 jaar, maar kan ook bij jongere mensen voorkomen. Mensen die roken lopen een hoger risico om PAD op jonge leeftijd te ontwikkelen.

2. Bloedproppen

Bloedproppen blokkeren de bloedstroom, geheel of gedeeltelijk. Ze kunnen zich bijna overal in je lichaam ontwikkelen, maar een bloedstolsel dat zich in je armen of benen ontwikkelt, kan leiden tot problemen met de bloedsomloop.

Bloedstolsels kunnen om verschillende redenen ontstaan en kunnen gevaarlijk zijn. Als een bloedstolsel in je been losbreekt, kan het door andere delen van je lichaam gaan, inclusief je hart of longen.

Het kan ook leiden tot een beroerte. Wanneer dit gebeurt, kunnen de resultaten ernstig zijn of zelfs dodelijk. Als het ontdekt wordt voordat het een groter probleem veroorzaakt, kan een bloedprop vaak met succes worden behandeld.

3. Spataderen

Spataders zijn vergrote aders veroorzaakt door een klepstoring. De aderen verschijnen knoestig en volgezogen, en vind je meestal op de achterkant van de benen. De beschadigde aderen kunnen het bloed niet zo efficiënt verplaatsen als andere aderen, dus slechte circulatie kan een probleem worden. Hoewel zeldzaam, kunnen spataderen ook bloedproppen veroorzaken.

Je genen bepalen grotendeels of je wel of geen spataderen zult ontwikkelen. Als een familielid spataderen heeft, is je risico groter. Vrouwen ontwikkelen ze ook vaker, net als mensen met overgewicht of obesitas.

4. Diabetes

Misschien denk je dat diabetes alleen je bloedsuikerspiegel beïnvloedt, maar het kan ook een slechte bloedsomloop veroorzaken. Denk maar aan krampen in je benen en pijn in je kuiten, dijen of billen. Deze kramp kan vooral erg zijn als je fysiek actief bent.

Mensen met geavanceerde diabetes kunnen moeite hebben om de symptomen van een slechte bloedsomloop te herkennen. Dit komt omdat diabetische neuropathie verminderde sensaties kan veroorzaken in de ledematen.

Diabetes kan ook hart– en bloedvatenproblemen veroorzaken. Mensen met diabetes lopen een verhoogd risico op atherosclerose, hoge bloeddruk en hartziekten.

5. Obesitas

Extra kilo’s meedragen belast je lichaam. Als je te zwaar bent, kan het uren zitten of staan leiden tot problemen met de bloedsomloop.

Als je te zwaar of zwaarlijvig bent, loop je ook een verhoogd risico op vele andere oorzaken van slechte bloedcirculatie, waaronder spataderen en bloedvatproblemen.

6. De ziekte van Raynaud

Mensen die chronische koude handen en voeten ervaren, hebben mogelijk de ziekte van Raynaud. Deze ziekte zorgt ervoor dat de kleine slagaders in je handen en tenen smaller worden.

Versmalde slagaders zijn minder in staat om bloed door je lichaam te bewegen, dus je kunt symptomen van een slechte bloedsomloop beginnen te ervaren. De symptomen van de ziekte van Raynaud komen vaak voor als je zich in een koude of ongebruikelijke houding bevindt. Naast je vingers en tenen, kunnen ook je lippen, neus, tepels en oren symptomen tonen.

Vrouwen hebben meer kans op de ontwikkeling van de ziekte van Raynaud. Ook hebben mensen die in koudere klimaten leven meer kans om het te hebben.

Een slechte doorbloeding vaststellen

Omdat een slechte bloedsomloop symptomatisch is voor tal van aandoeningen, ga je best ten rade bij je arts om eventuele andere aandoeningen uit te sluiten.

Een allereerste risicofactor is een familiegeschiedenis van slechte bloedcirculatie en gerelateerde hart- en vaatziekten. Kennis van die achtergrond kan de arts helpen om de risicofactoren beter in te schatten en te bepalen welke diagnostische tests het meest geschikt zijn.

Afgezien van een lichamelijk onderzoek om pijn en zwelling te detecteren, kan je arts het volgende uitvoeren:

• Een antilichamenbloedtest om inflammatoire aandoeningen te detecteren, zoals de ziekte van Raynaud
• Een bloedsuikertest voor diabetes
• Bloedonderzoek om te zoeken naar hoge niveaus van D-dimeer in het geval van een bloedprop
• Een echografie of CT-scan
• Bloeddruktests inclusief testen van de benen^[1]

De bloedcirculatie natuurlijk verbeteren

• Lichaamsbeweging is een van de beste methoden om het bloed beter te laten stromen. Omdat het hart het centrum van de bloedstroom in het lichaam is, is het belangrijk om een gezond hart te hebben wanneer je streeft naar een optimale circulatie overal in het lichaam.
• Wanneer je een slechte bloedsomloop hebt, is de kans groot dat je arts je vraagt naar je stressniveaus. Wanneer het lichaam stress ervaart, zullen de bloedvaten namelijk vernauwen. Leren omgaan met stress zal helpen om de bloeddoorstroming te verbeteren.
• Laat je eens masseren. Niet alleen kan een massage helpen bij stressmanagement, maar helpt het ook de circulatie te verbeteren via het lymfestelsel en het cardiovasculaire systeem. Wanneer de spieren effectief worden gemanipuleerd door een professional, maakt je lichaam chemische stoffen vrij die je een goed gevoel geven.
• Bloed heeft een zeer hoog watergehalte. Je lichaam goed gehydrateerd houden is een eenvoudige manier om je bloedsomloop in stand te houden of te verbeteren. Water drinken is dus essentieel voor je bloedsomloop.
• Stop met roken. Tabaksrook veroorzaakt een vernauwing van de bloedvaten, waardoor de hoeveelheid bloed die door die vaten kan stromen afneemt.^[2]

Vitamines voor een betere bloeddoorstroming

Er zijn verschillende vitaminen, mineralen en supplementen die volgens velen kunnen bijdragen aan het verbeteren van de bloedcirculatie.

• Vitamine E kan je gemakkelijk opnemen in je dieet door voedingsmiddelen te bereiden met behulp in oliën zoals tarwekiemolie, hazelnootolie, zonnebloemolie en andere notenoliën. Je kunt ook vitamine E-olie van voedingskwaliteit kopen in de meeste natuurvoedingswinkels en zelfs in vele supermarkten.
• Vitamine B vind je in de meeste supermarkten en drogisterijen. Bladgroene groenten zoals spinazie en boerenkool zijn geweldige bronnen van deze vitaminen.
• IJzer is beschikbaar in supplementvorm en dit maakt de opname van het mineraal makkelijker. Het is mogelijk om voldoende ijzer door je dieet te krijgen, door veel rood vlees te eten. Vanwege de cardiovasculaire risico’s verbonden aan rood vlees, wordt dit afgeraden.

Voeding voor een betere bloeddoorstroming

• Knoflook staat bekend om zijn gunstige invloed op de bloedsomloop en de gezondheid van het hart. Studies suggereren dat knoflook – met name de zwavelverbindingen, die allicine bevatten – de doorbloeding van het weefsel en de bloeddruk kan verhogen door je bloedvaten te ontspannen.
• Uien zijn een excellente bron van flavonoïde antioxidanten die op hun beurt goed zijn voor de hartgezondheid. Deze groente verbetert de bloedsomloop door je bloedvaten en aders te verwijden wanneer de bloedstroom toeneemt.
• Bieten zijn rijk aan nitraten die op hun beurt door het lichaam worden omgezet in stikstofoxide. Stikstofmonoxide ontspant de bloedvaten en verhoogt de bloedtoevoer naar het spierweefsel. Bietensapsupplementen verbeteren de zuurstofstroom in het spierweefsel, stimuleren de doorbloeding en verhogen de stikstofmonoxideniveaus.
• Groene bladgroenten zoals spinazie zijn rijk aan nitraten die door je lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide. Het eten van voedingsmiddelen die rijk aan nitraten zijn, kan de bloedcirculatie helpen verbeteren door bloedvaten te verwijden, waardoor je bloed gemakkelijker kan stromen.
• Vette vis zoals zalm en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3. Deze vetten zijn vooral gunstig voor de bloedsomloop, omdat ze de afgifte van stikstofoxide bevorderen, waardoor je bloedvaten verwijden en de bloedstroom toeneemt. Omega-3-vetten helpen ook het klonteren van bloedplaatjes te remmen, een proces dat kan leiden tot de vorming van bloedproppen.
• Citrusvruchten zoals sinaasappelen, citroenen en grapefruit zitten vol antioxidanten, inclusief flavonoïden. Het consumeren van flavonoïde-rijke citrusvruchten kan ontstekingen in je lichaam verminderen, wat de bloeddruk en stijfheid in je bloedvaten kan verminderen en tegelijkertijd de doorbloeding en productie van stikstofmonoxide verbetert
• Granaatappel is sappig en zoet, maar ook rijk aan polyfenolen en nitraten, potente vaatverwijders. De consumptie van granaatappel – als sap, rauwe vrucht of supplement – kan de doorbloeding en oxygenatie van spierweefsel verbeteren, wat vooral actieve personen zou kunnen helpen.
• Tomaten kunnen de activiteit van het angiotensine-converterend enzym (ACE) verminderen, waardoor bloedvaten samentrekken om de bloeddruk onder controle te houden. Onderzoek toont aan dat tomatenextract, net als geneesmiddelen, je bloedvaten opentrekt en je bloedstroom verbetert.
• Bessen zijn zeer gezond want ze bezitten antioxidante en ontstekingsremmende kwaliteiten, die dan weer een positieve impact hebben op de bloeddoorstroming. Onderzoek toont aan dat het eten van bessen de bloeddruk, hartslag, bloedplaatjesaggregatie en bloedspiegels van inflammatoire markers kan verlagen, terwijl het ook de aderverwijding verbetert.
• Walnoten zijn rijk aan L-arginine, alfa-liponzuur en vitamine E, die op hun beurt allemaal de productie van stikstofmonoxide promoten. Het eten van walnoten kan de bloeddruk verlagen, de werking van de bloedvaten verbeteren en ontstekingen verminderen, wat bijzonder nuttig kan zijn voor mensen met diabetes.

Kruiden voor een betere bloeddoorstroming

• Cayennepeper haalt zijn pittige smaak van de plantaardige stof capsaïcine. Capsaïcine bevordert de bloedtoevoer naar weefsels door de bloeddruk te verlagen en de afgifte van stikstofoxide en andere vaatverwijders te stimuleren. Vasodilatatoren laten bloed gemakkelijker door je aderen en slagaders stromen door de kleine spieren in bloedvatwanden te ontspannen.
• Gember wordt klassiek gebruikt om de bloeddruk te verlagen en de bloeddoorstroming te verbeteren. In zowel menselijke als dierlijke studies is aangetoond dat gember de hoge bloeddruk verlaagt, wat een negatieve invloed heeft op de bloedstroom.
• Kaneel is een specerij met diverse gezondheidsvoordelen, inclusief het verbeteren van de bloeddoorstroming. In dierstudies verbeterde kaneel de bloedvatverwijding en de bloedstroom in de kransslagader, die bloed aan het hart levert.
• Kurkuma heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het verbeteren van de bloeddoorstroming. Onderzoek suggereert dat een stof die wordt aangetroffen in kurkuma, curcumine genoemd, helpt de productie van stikstofoxide te verhogen, oxidatieve stress te verminderen en ontstekingen te verminderen.^[3]

Curcumin Elite Extract (60 veg caps)

Curcumin Elite Extract ondersteunt de gewrichten,cardiovasculaire gezondheid, spijsvertering en het immuunsysteem. Grote voorraad & snel geleverd!

Bekijk dit product